20 индијских намирница које једу након испоруке

Садржина:

Пре трудноће, већини жена се каже да избегавају гомилу хране. Зачињена храна је не-не, а масне масне намирнице треба држати подаље. Али када се достава заврши, то не значи да се можете одмах вратити на оно што желите. Пратити индијску исхрану након трудноће долази са својим властитим упозорењима. Важно је знати које намирнице се могу конзумирати, и треба их конзумирати првенствено као дио постнаталне исхране.

Шта јести након испоруке - 20 индијских намирница за нове маме

Ево неких намирница које можете конзумирати након испоруке.

1. Моринга Леавес

Моринга лишће се препоручује мајкама одмах након порода. Познато је да садрже витамин А, витамин Б, а витамин Ц је добра количина, као и низ других храњивих твари и минерала као што су калциј, жељезо и протеини.

Како га укључити у исхрану

Моринга лишће се може конзумирати или преко добро познатог Схатавари Калп до 4 мјесеца након трудноће. Свјеже лишће Моринга може се користити иу јухама, прженом поврћу и тако даље како би се интегрирало у вашу прехрану.

2. Цела житарица

Добробити клице и других проклијаних зрна су усађене у нас од детињства. Сува зрна обично не носе толико исхране као проклијала. Проклијала зрна, као што су пшеница, бајра, раги, много су здравија од својих осушених колега.

Како га укључити у исхрану

Житарице се могу помешати са неким сувим зрнима, а затим заједно зрнати како би се добило брашно. Ово брашно се затим може користити на више начина, од којих је најпопуларније прављење каше.

3. Бадеми

Од гајар халва до конзумирања какви јесу, бадеми су познати по томе што су здраво суво воће и алтернатива за ужину у свако доба. Природни бадеми су апсолутно неопходни с обзиром на велику количину исхране и витамина које садрже.

Како га укључити у исхрану

Узми посуду са водом и натопи бадем у њих. Нека остану натопљени током ноћи. Једном кад се пробудиш, имај их одмах ујутро. Не само да вас то одржава здравим, већ помаже и развоју интелигенције бебе.

4. Боттле Гоурд

Низ користи од тиквице за боцу се креће од правилне хидратације, боље производње млека за храњење и помоћи у губитку тежине након одвајања детета. Богата витамином Ц, витамином А, натријумом, калцијем, магнезијумом, фосфором, фолатом, гвожђем и многим другим, боца-тиква се састоји од скоро 95% воде и одличан је хидратантни агенс.

Како га укључити у исхрану

Прављење стандардног прженог поврћа за оброке је најбржи и најлакши начин да се то уради. Ако сте особа са слатким зубом, нема боље деликатесе и нема бољег начина да конзумирате боцу тиква него све популарни доодхи халва. Поспите неке бадеме заједно са њом за додатну исхрану.

5. Гарлиц

Бели лук, за сву своју буку због свог мириса, има особине које помажу имунолошком систему. Познато је да се гази уобичајених болести и користи у разним пастама и ајурведским лековима.

Како га укључити у исхрану

Приликом прављења било ког поврћа или кухања било каквих јуха, употреба чешњака ће истаћи окус јела, као и здрав избор.

6. Фенугреек Сеедс

Листови и семена биљке пискавице су широко коришћени на више начина за храну и као додатну исхрану. Током скоро пола године дојења, проклијала сјеменка пискавице пружа неку помоћ и потицај новој мајци.

Како га укључити у исхрану

Клице пискавице најбоље је узимати уз оброке, заједно са главним поврћем које се кува за тај оброк. Проклијало семе може бити и пржено са неким луком и белим луком, а затим поједено као мали оброк.

7. Семе куминова

Семе кима се популарно користе као зачин. Међутим, њихове здравствене користи су бескрајне јер се чини да побољшавају све од пробавног система до имунолошке снаге, до циркулације крви. Пошто садржи антиоксидансе, они помажу телу да задржи енергију и буде свежа и здрава.

Како га укључити у исхрану

Семе кима се најбоље конзумира у прашкастом облику. Најбољи начин је да их узмете дневно са мало млека. Ово такође утиче на снабдевање млеком, помажући новој мајци током дојења.

8. Семе сезама

Генерално познати као 'тил' семена у Индији, садрже много састојака, на пример гвожђе, бакар, магнезијум и калцијум, који директно доприносе здрављу мајке. Познато је да ова семена постављају цријева у правилну регулацију и помажу у тим питањима.

Како га укључити у исхрану

Тил се широко користи у бројним рецептима и конзумира семе сезама кроз њих је лако. Ове сјеменке се могу користити и за израду ладдоос, цхиккис и других слатких предмета који могу заситити ваш слатки зуб и дати вам потребну исхрану.

9. Зелено поврће и воће

Цитрусни плодови пружају много користи од јачања имунолошког система за повећање производње млека за дојење. Познато је да зелено поврће обезбеђује добру количину гвожђа.

Како га укључити у исхрану

Већина плодова се може јести сирово или се може конзумирати и преко сокова. Зелено поврће се може користити у салатама или у куваном облику током оброка.

10. Фингер Миллет

У Индији се назива раги, а садржи довољно калцијума и гвожђа како би подстакла ваше здравље. Посебно, ако сте нетолерантни на лактозу, просоје прстију могу вам помоћи да добијете храну коју требате, и да добијете снагу назад након порода.

Како га укључити у исхрану

Разне намирнице као што су досас, идлис, цхапатис, могу се направити од раги-а и користити као дио дневних оброка.

11. Зоб

Као богат снабдевач гвожђа, протеина, калцијума и угљених хидрата, зоб је изузетно хранљива. Такође, будући да садрже добру количину влакана, она помаже у побољшању процеса варења и смањује затвор.

Како га укључити у исхрану

Кухање с млијеком или водом је како је опћенито било. Такве смеше се могу допунити сецканим воћем и орашастим плодовима како би се побољшао укус и исхрана коју пружају.

12. Дал

Дал је огроман извор протеина и један од ријетких који вам може помоћи да повећате садржај протеина без додавања масти.

Како га укључити у исхрану

Дал може бити сам по себи у свом куваном облику, или помешан са неким поврћем да би се створило занимљиво јело.

13. Јестива гума

Гонд се препоручује током зиме, јер је добар извор топлоте за тело. Нове мајке су инсистирале да имају гондове јер помажу у лактацији.

Како га укључити у исхрану

Израда ладдооса од јестиве гуме је најпопуларнији и најбржи начин да се конзумира.

14. Семе карома

Познато у Индији као ајваин, познато је да ова семена раде чуда у ублажавању проблема код нових мајки. Познато је да само две кашике овог семена брзо раде у решавању проблема са гасом и пробавом.

Како га укључити у исхрану

Ајваин се може кухати у води, а онда се вода може напити након што је напета.

15. Куркума

Љековита својства куркуме за ране и опће здравље су добро позната. Такође помаже у смањењу токсичности јетре и побољшава губитак тежине.

Како га укључити у исхрану

Узимање пола кашике куркуме са млеком или другим деловима ваше исхране треба да буде неопходно.

16. Пањеери

Пањеери има здраве састојке који помажу у побољшању метаболизма нове мајке и одржавању тежине у контроли.

Како га укључити у исхрану

Пањеери се може имати у свом уобичајеном облику, или се може користити за израду ладдооса.

17. Гингер

Наиме, суви ђумбир у праху садржи многа анти-инфламаторна својства и помаже у смањењу гаса.

Како га укључити у исхрану

Сухи прах ђумбира може се користити у више јела као важан зачин.

18. Јаја

Јаја су велики извор протеина и могу се брзо асимилирати у тијело. Ако се одлучите за јаја са ДХА, то ће вам помоћи да подигнете масне киселине у мајчином млеку.

Како га укључити у исхрану

Јаја се могу конзумирати прављењем омлета или кухањем, или кајганом у доручку.

19. Салмон

Лососи садрже ДХА, што помаже у побољшању нивоа масних киселина и помаже у развоју мозга вашег дјетета. Помаже код вашег менталног здравља, одржава расположење и штити депресију.

Како га укључити у исхрану

Јела на бази лососа треба да буду део ваше исхране, не више од два пута у недељи.

20. Леан Меат

Познато је да је немасно месо веома богато гвожђем, протеинима, витамином Б12 и другима који помажу да се ниво енергије одржи у високом стању.

Како га укључити у исхрану

Мршаво месо може бити део вашег оброка, кувано на начин који ви изаберете, као прилог или део кари.

Прави тип хране након испоруке за индијске мајке може доћи с много опција, али и са неким мјерама предострожности. Осигурати да исхрана коју мајка има након порода садржи сву прехрану коју она и дијете захтијевају, је једини увјет који је потребно поштивати.