Прехрана и исхрана у другом тромесечју
У овом чланку
- Шта јести током другог триместра трудноће?
- Основна исхрана и њихови извори за здраво друго тромесечје
- План оброка за друго тромјесечје
- Нестанак и жудња за храном
- Повећање тежине током другог тромесечја
- Храна коју треба избегавати
Друго тромјесечје је често познато и као златни период трудноће јер означава тренутак у којем пролазе неугодности ране трудноће, а оне из трећег триместра још нису почеле. Да бисте максимално искористили овај период, важно је одржавати здраву исхрану која осигурава адекватну исхрану вама и растућој беби.
Шта јести током другог триместра трудноће?
Други триместар, који је период од 14. до 26. седмице, је када ваша беба нарасте на око 35 цм. Једење здраве хране током другог тромесечја је једнако важно као и током прве. Здрава храна ће наставити да обезбеђује неопходне хранљиве материје за то време. Исхрана богата хранљивим састојцима је неопходна за формирање кости и мишића бебе. Треба да једете храну која садржи високо калцијум, магнезијум и витамин Д.
Основна исхрана и њихови извори за здраво друго тромесечје
Ваша дијета мора имати угљикохидрате, масти, протеине, витамине, минерале и пуно воде. Сваки оброк треба да садржи 3 порције сваке групе хране. План оброка треба да буде подељен на оброке у сваком оброку и један снацк да би се одржао ниво енергије током целог дана
Ваша дијета треба да садржи комбинацију следећих
- Да бисте осигурали непрекидан унос фолне киселине и гвожђа, у једном дану морате имати 5 порција поврћа (зелено лиснато поврће као што је спанаћ, купус) и воће.
- Са сваким оброком треба да имате угљене хидрате (шкробну храну, интегрални хлеб, житарице).
- Млечне производе који имају мало масти треба конзумирати најмање 2 до 3 пута дневно како би се осигурао унос калција.
- Врсте хране богате протеинима (као што су риба, јаја, пасуљ) треба јести најмање два пута дневно.
- Масна риба (једном недељно и не више од два пута недељно) даје вам довољно омега 3 масних киселина које помажу у развоју бебиног мозга.
- Треба да се пребаците на здраве опције у грицкалицама и пићима (као што су сендвичи, јогурти).
План оброка за друго тромјесечје
Важно је да пратите план оброка у другом тромесечју трудноће, тако да ваша беба добија потребне хранљиве материје у одговарајућој размери и да добија на тежини.
Приликом израде плана оброка важно је задржати воће и поврће у њему које је доступно у свим годишњим добима. У случају да воће или поврће није доступно, можете га замијенити са било којим другим производом који је доступан у тој сезони и даје исте храњиве твари.
Понекад само једна храна може бити извор вишеструких нутријената; стога можете наћи исту храну која се препоручује за једно тромесечје за одређену храњиву твар и исту храну препоручену за другу у другом триместру.
Током овог времена, требало би да будете хидрирани. Унос кофеина током трудноће треба да буде ограничен.
Узорак плана оброка
| Доручак | 2 порције зрна, 1 порција воћа, 1 оз меса / граха и 1 шоља млека.
| Ручак | 2 порције житарица, 1 шољица зеленог лиснатог поврћа, 1 чаша воћа, 1 млеко за сервирање и 2 оз меса / грах.
| Вечера | 2 порције житарица и поврћа и 3 оз меса / граха.
| Снацк | У ужину треба укључити 1 порцију зрна и млеко.
Нестанак и жудња за храном
Током тог времена многе жене могу искусити аверзију према одређеној врсти хране и жудњи за одређеном храном, што може бити резултат хормонских промјена које се догађају брзо.
Неке жене могу имати жељу за чоколадом или зачињеном храном или неком врстом удобне хране.
С друге стране, неке жене развијају аверзију према одређеним типовима хране. У суштини, они можда никада неће желети да једу ове намирнице. Аверзија може бити проблем ако се ради о поврћу или млечним производима који су важни за раст бебе. У таквој ситуацији Ваш лекар може предложити алтернативну храну за јело, или препоручити додатке храни, тако да је недостатак хранљивих материја довољно компензован.
Повећање тежине током другог тромесечја
Повећање тежине у другом тромесечју ће бити више од првог тромесечја. Добијате између 1 и 2 фунте сваке недеље. Добијена тежина не иде само беби. Додаје се ткиву дојке, повећава садржај течности, повећава амнионску течност око бебе, повећава раст плаценте и мишиће материце и додатно чува масноће и протеине у организму.
У другом тромесечју мучнина се зауставља и ви сте на срећном месту јер беба није довољно велика да врши притисак на ваше органе. Међутим, вишак тежине може изазвати компликације током порода.
Храна коју треба избегавати
Дијете трудноће у другом триместру је важно. Међутим, једнако је важно да се ограничи унос и избегне одређена врста хране током 6. и 14. недеље трудноће.
- Сирово и сирово месо треба избегавати због ризика од контаминације бактеријама, салмонелом и токсоплазмозом.
- Треба избегавати рибе које садрже висок ниво живе или других загађивача. Меркур одлаже развој мозга.
- Потрошњу сирових јаја треба избегавати током трудноће због изложености салмонели.
- Неке врсте увезеног меког сира садрже листерију коју треба избегавати.
- Млеко које је непастеризовано може такође да садржи листерију коју треба избегавати.
- Уношење кофеина током трудноће може бити умерено.
- Алкохол треба потпуно избегавати за то време.
- Непрањено поврће и воће нису сигурни за конзумирање јер могу бити контаминирани бактеријама, као што је токсоплазма, која може представљати опасност и за мајку и за бебу.
Поред праћења здраве прехране, једнако је битно да количина хране треба водити рачуна о вашим калоријским потребама. Потребно је да се консултујете са својим лекаром о дневном уносу калорија. Циљ исхране треба да резултира здравим добивањем на тежини.