10 најбољих савјета за управљање стресом и анксиозношћу у родитељству
У овом чланку
- Шта је стрес и анксиозност у родитељству?
- Шта узрокује анксиозност и стрес код родитеља?
- Како се носити са стресом и анксиозношћу у родитељству
Одгајање дјетета није лак посао и не би било потпуно погрешно повезати те двије ријечи - 'стрес' и 'анксиозност' са родитељством. Као родитељи, вероватно ћете се бринути о добробити вашег детета. Свакодневни проблеми који се тичу вашег дјетета могу вас чак учинити стресним и узнемиреним. Важна ствар која ће вас убедити је да ће та осећања нестати када знате како да се ефикасно носите са њима. Било каква непотребна брига неће донијети никакву корист вама или вашем дјетету. Због тога се не морате наглашавати без разлога. Ево како се можете носити са стресом и анксиозношћу родитеља.
Шта је стрес и анксиозност у родитељству?
Родитељски стрес је повезан са осећањем да се родитељи могу развити у погледу различитих аспеката везаних за живот њиховог дјетета. Ево питања која могу изазвати родитељски стрес:
- Да ли дијете постиже различите развојне догађаје на вријеме или не.
- Ако дијете проводи превише времена у вртићу.
- Ако је дете довољно пријатељско или има довољно пријатеља.
- Ако дијете добија добре оцјене у разреду или не.
- Да ли је дете добро у ваннаставним активностима или не.
- Да ли дете добија довољно хране или не.
Наведена су нека од питања која смо указали; међутим, постоје бројна таква питања која могу изазвати стрес код родитеља.
Шта узрокује анксиозност и стрес код родитеља?
Тамо где неки родитељи могу бити под стресом о одређеним аспектима који се тичу живота њиховог детета, други не морају, а тиме и не могу створити узбуђење око ситуације. Питање је зашто су родитељи под стресом или узнемирени. Ево неких уобичајених узрока који могу довести до анксиозности и стреса код родитеља:
- Ограничење времена и кривица што нису провели довољно времена са дјететом.
- Када се други односи повуку и родитељство постане главни фокус.
- Бити несигуран у ваше родитељске дужности.
- Заштитни инстинкти родитеља према детету могу учинити родитеље забринутим.
- Растући финанцијски издаци дјеце и испуњавање њихових захтјева могу узроковати стрес.
- Недостатак личног времена и простора може и родитеље узнемирити.
Како се носити са стресом и анксиозношћу у родитељству
Ако се бавите и родитељским стресом, онда вам је потребна помоћ. Ево неких техника за управљање стресом које ће вам помоћи да се носите са анксиозношћу и стресом родитеља:
1. План Па
Свака фаза родитељства доноси са собом различите изазове. Ствари које бисте раније могли да урадите са лакоћом и унутар вашег планираног времена, можда ће потрајати данима. Можда ћете се суочити са потешкоћама да урадите исте ствари, а немогућност да обавите задатке на време може изазвати панику. Стога, постаје важно да приоритете ствари ставите и одложите мање важне ствари. Унапред планирање ће вам пријати када имате дете у вашем детету.
2. Затражите помоћ
Не понашај се као суперман или супер-жена, мислећи да имаш све под контролом. У реду је да потражите помоћ од партнера, породице и пријатеља. Ако си можете приуштити кућну помоћ или унајмити кућну помоћницу, то бисте требали учинити. Ако неко може да подели ваше кућне обавезе како би ублажио осећај фрустрације, то би био бонус.
3. Разговарајте са својим партнером
Најбољи начин да се осећате опуштено и смирено је да разговарате са својим партнером и делите своја осећања. То је зато што је ваш партнер на истом путовању као и ви и можда ће бити у могућности да се боље повеже са вашим проблемима и бригама. Понекад можда не тражите рјешења, већ само желите да вас нетко неуморно слуша, а ваш партнер је најбоља особа с којом можете подијелити та осјећања.
4. Добијте стручну помоћ
Гледа се подигнутим очима, кад год неко размишља да узме помоћ за своје проблеме. Не обазирите се на то шта други кажу, битно је да сте ви и ваша деца. Добијање стручне помоћи и смјерница помоћи ће вам да се боље позабавите својим питањима и тако вам може помоћи да постанете бољи родитељ.
5. Размазите се
Од тренутка када постанете родитељи, ваша деца постају ваш први приоритет и ваше потребе заузимају задње седиште. Али не дозволите да се то догоди. Приоритетирање вашег дјетета је у реду, али уз то, и ви морате сами одредити приоритете. Размазите се, водите рачуна о својим потребама. Када ћете радити ствари које вас чине срећним, ваш стрес или узнемиреност ће нестати.
6. Управљајте радом и домом добро
Лакше рећи него учинити! Када сте радна мама, а имате и дете и кућу за бригу, ствари могу полудјети. Међутим, најбоље што можете да урадите је да потражите посао од кућног посла или да се одлучите за посао који вам нуди флексибилне временске услове. Можете се ослонити на члана породице, или можете унајмити помоћ за бригу о вашем дјетету и кућним пословима.
Медитате
Најбољи начин да се ријешите стреса је медитација. Технике дисања и концентрације чине чуда у томе да се осећате мирно и опуштено. Потражите стручну помоћ да научите исправан начин посредовања. Једном када то научите, редовно медитирајте и задржите стрес.
8. Слушајте музику
Слушање неке умирујуће музике може вам помоћи да се опустите и смањите стрес. Музика је храна за вашу душу и може вам помоћи да се осјећате мирно ни у којем тренутку. Извадите време за себе и уживајте у музици по вашем избору.
9. Проведите време са пријатељима
Ићи на шалицу каве или филм са својим пријатељем може бити ултимативни стрес. Када постанемо родитељи, обично заборављамо да пријатељи имају велики значај у нашим животима. Држите своје пријатеље који су увек ту за вас. Често дружите се с њима, јер ће то помакнути ваш фокус са вас и помоћи вам да се такође ослободите стреса. Осјећат ћете се сретно након што проведете квалитетно вријеме са својим пријатељима.
10. Једите здраво и вежбајте
Осим што ће ваш ум потакнути сретне мисли, требате такођер потакнути своје тијело добром храном. Вежба је такође неопходна да би дух и тело били здрави. Ако се физички осјећате здраво, моћи ћете ефикасније рјешавати било коју врсту емоционалних проблема. Дакле, једите добру храну и направите мало времена за вежбање.
Родитељство је тешко, али не дозволите да било каква негативна осећања попут стреса и анксиозности разбије ваше самопоуздање. Погледајте горе наведене начине да бисте се ослободили ових осећања и уживајте у времену са својом децом.