10 Да ли је и да ли остајете здрави током трудноће
У овом чланку
- Прегнанци До'с
- Прегнанци Донт'с
Промене које се дешавају у женском телу и њено ментално здравље током трудноће далеко су изнад наших најлуђих снова. Можда се осећате као друга особа, што је још важније да се бринете о себи на прави начин. Правилна исхрана и правилно држање су само врх леденог брега. Трудноћа може завршити као скуп изненађења и неочекиваних тренутака када се питате шта да радите током трудноће и шта да избегавате.
Прегнанци До'с
Ево неколико ствари које треба урадити када сте трудни да бисте их дефинитивно требали имати на уму и држати се тога.
1. Одржавати оптималну потрошњу воде
Ово може бити најочигледнија ствар за мајку, али ћете бити изненађени да знате колико често жене постају дехидриране током трудноће. 8-10 пуних чаша воде на дневној бази је норма и исто треба постићи без обзира да ли сте код куће или путујете. Када мокри, ако је боја тамно жута, то је јак знак недостатка воде. Пијући довољно воде, не само да спречавате дехидрацију, већ и смањујете ризик од заразе уринарног тракта.
2. Направите обавезну фолну киселину у вашој исхрани
Можда сте уморни од слушања колико је фолат важан за развој ваше бебе. Ево га понављања још једном, једноставно због своје важности и битности у развоју бебе не може се довољно нагласити. Спречавање дефеката повезаних са порођајем и поремећаја у понашању може се постићи само када се развој неурона и мозга бебе одвија без икаквих сметњи и добија потребну подршку. Фолна киселина је апсолутно неопходна за то.
3. Одржавајте добар баланс између једења и вежбања
Труднице могу лако бити у искушењу да се препусте свакој врсти хране, задовољити сваку жељу. Али то лако може завршити у додатним килограмима твом телу, чинећи вас неспособним и изазивајући невоље приликом испоруке бебе. Да, ваша исхрана мора бити нутритивна и пуњена за вас и бебу, а неке жеље могу бити задовољене. Али то би требало допунити са довољно вежбања које није напорно, али такође стимулише ваш метаболизам, чувајући ваше здраве, богате и мудре.
4. Направите редовно време за извођење Кегел вежби
Кегелови мишићи су они у вагиналном региону који вам пружају одређени степен контроле над вашим мокрењем и другим покретима, од којих су многи потребни током порода. Када дође до порођаја и испорука детета пролази кроз различите фазе, ако ваши кегел мишићи нису довољно јаки да поднесу притисак и потискују дијете, то може узроковати огромну количину бола и довести до продужења секундарне фазе испоруком апсурдних количина, што може довести до прераног савијања главе бебе. Држећи редовни распоред за извођење Кегелових вежби, не само да их за сада учините јаким, већ их и држите јаким да се брзо опораве након порода.
5. Путне потребе да се прати са више опреза
Када сте трудни, више не можете да се одлучите за технику брзог путовања импровизованог путовања које планирају ваши пријатељи. Било да путујете на кратку удаљеност или идете на турнеју по Европи, постоји много фактора које треба узети у обзир чак и пре него што почнете путовати. Побрините се да имате све неопходне лијекове и опрему да се одржите на путу. Возило које путује треба да има подешавања за ваше тело и морате да поново посетите тоалет. Одаберите начин пријевоза који је глатка и сигуран.
6. Истраживање медицинске историје сопствене породице
Гени ваших предака и предака ваших партнера су присутни у новом животу који сте створили заједно. Не само да ово дефинише како ће ваше дете изгледати и бити, већ дефинише и све физичке карактеристике или компликације које може имати. Било која генетска или насљедна стања или болести могу се пренијети с било које генетске линије на дијете. Због тога је неопходно знати постојање било каквих сценарија као таквих и обавијестити свог лијечника о њима, тако да се могу подузети било какве превентивне мјере и тестови ако се то сматра потребним.
7. Повер Напс су ваши најбољи пријатељи
Промена физичког и менталног здравља, стално праћење различитих фактора, као и број активности које долазе са трудноћом могу вас сасвим лако исцрпити. Стављање непотребног стреса на ваше тело такође није корисно за вашу бебу. Када сте у миру, и ваше дете је у миру. Најбоље је да се препустите снагама снаге у поподневним сатима тако да се опоравите и можете наставити са остатком дана без проблема. Ако још увек радите у трудноћи, можете разговарати са старијим особама о томе и објаснити потребу за истим.
8. Ментално здравље и опуштање иду дугим путем
Много трудноће се једноставно помирује са вишеструким промјенама у вашем тијелу и непрестаним промјенама расположења. Понекад можете бити заљубљени у своје дијете, а сљедећи тренутак можете бити фрустрирани. Можете да се расплинете у најмањој мери или да се наглашавате о будућности детета. Пробајте и усвојите неколико навика за ментално смирење и опуштање, првенствено медитацију и јогу. Доказано је да они смањују стрес чак иу најинтензивније стресним условима и то ће директно утицати на побољшање вашег детета.
9. Почните са разговорима са својом бебом
Може проћи још неко време пре него што дете осети ваше присуство. Али то не значи да вас дијете не може чути. Он може потпуно да те осети и разуме шта осећаш. Радије проводите све време на активностима да бисте били ангажовани, да узимате неко време сваки дан да разговарате са својом бебом. Нека се навикне на звук твог гласа. Понавља неколико песама које му могу помоћи да схвати да је сигуран и сигуран, поготово када је у стварном свијету.
10. Маке Иоур Прегнанци Меморабле
Започните мали дневник или свакодневно фотографирајте стомак и правилно их означите. Запишите шта сте радили сваки дан и који напредак сте осећали. Када се ваша беба роди и почнете да падате у рутину, можете погледати како је ваша мала расла у вама и шта сте осећали током читавог периода трудноће.
Прегнанци Донт'с
Ево гомиле ствари које не треба радити када сте трудни како би осигурали да ваше дијете не дође на штету.
1. Јести сирово месо и храну
У лудилу да се заситите разним жудњама које бисте могли имати, могли бисте на крају појести храну која се припрема помоћу сировог поврћа или сировог меса. Пошто ови предмети нису прошли процес кухања и изложени топлоти, имају већу шансу да садрже бактерије и друге микроорганизме који могу довести до болести или изазвати инфекције.
2. Конзумирање пуно кафеинских напитака
Лепа врућа шољица кафе или чаја може бити прилично умирујућа за ваше тело, што може завршити у вама вишеструким конзумирањем током целог дана. Кофеин је првенствено стимуланс који не само да завршава у поремећајима циклуса спавања, већ такође доводи до повећања срчаног ритма, што доводи до пораста крвног притиска. Честа потрошња течности значи и поновљена путовања до тоалета. Ово није корисно ни за бебу, јер прекомерна количина кофеина може да се апсорбује у плаценту и допре до бебе, због чега је подложан дијабетесу.
3. Оптинг фор Фасхионабле Хеелс Овер Флатс
Не, твој друштвени живот не мора бити потпуно затворен ако си трудна. И даље можете да изађете напоље, купујете около, упознате своје пријатеље, уживате у забави без конзумирања алкохола, наравно. Али ваше тело већ подржава промену у тежини и ваша структура костију је претрпела озбиљне промене. Ношење пета или штикли може изазвати непотребан притисак на држање, што вам не узрокује само неугодност, већ и повећава ризик од спотицања и пада. Идите на станове, посебно ако имате натечене ноге.
4. Промена кутија за смеће вашег љубимца Кат
То може бити активност коју редовно радите, али се држите подаље од ње када имате фину малу бебу у стомаку. Прво, кутија за смеће садржи мачје фекалије које нису хигијенске. Друго, многи мачји измет обично имају присутан паразит у њима који је одговоран за изазивање опасне болести, назване токсоплазмоза. У одсуству алтернативе, користите рукавице и не заборавите да правилно дезинфикујете руке.
5. Плијен на контрадикторне савјете у часописима и књигама
Рођаци, књиге, часописи, лекари, интернет, изгледа да свако има мишљење о томе шта треба да радите и што не треба да радите током трудноће. Идиом "превише кувара поквари бујон" није нашао толико истине као у трудноћи. Што више читате, више ћете наићи на информације које изгледа као да су у супротности са нечим што сте прочитали раније. Да бисте ублажили такву конфузију, увек разговарајте са својим лекаром и узмите његово мишљење.
6. Узимање витамина А додатака
Изненађујуће је што се чини да се витамини А не би требали узимати, осим ако их сам лијечник не препоручи. Установљено је да вишак витамина А узрокује дефекте у нерођеном дјетету.
7. Интеракција са електронском комуникационом опремом
У току вашег посла или тамо где боравите, ако сте окружени комуникационом опремом која емитује високо напајање, најбоље је да промените локацију, јер то зрачење може да утиче на раст ваше бебе.
8. Имати несигуран секс или више сексуалних партнера
Шансе за добијање сполно преносивих болести су веће када се препустите незаштићеном сексу или имате више партнера. Ове болести могу утицати на дијете као и касније изазвати компликације.
9. Седење или стајање за продужене дужине
Избегавајте да будете присутни у истом положају дуже време, јер ставља непотребан притисак на ваше глежњеве и вене. Крећите се у редовним интервалима и често правите паузе да би ваше тело било у покрету.
10. Узимање лијекова против болова или лијека за грозницу
Нису сви лекови у праву када се конзумирају током трудноће. У случају било каквог бола или боли, или чак и повишене температуре, нека ваш лекар буде ваш први контакт. Немојте користити никакве лекове, чак и масти или лосионе, пре него што о томе разговарате са својим лекаром.
Трудне мајке имају тенденцију да много брину током трудноће. Али често се можете сусрести са ситуацијама када се питате шта да радите и шта не треба радити током трудноће у корист ваше бебе. Имајући у виду ове главне напомене може помоћи да се ублаже многи проблеми. Никада не оклевајте да се обратите свом лекару у случају било какве конфузије.