10 начина за здраву, срећну зимску трудноћу

Садржина:

Трудноћа је довољно тешка по мрачном времену. Додајте снег, лед и температуре смрзавања, и спремни сте за додатне изазове. Да бисмо вам зимску трудноћу учинили што удобнијом, заокружили смо ове практичне савете да останете добро и удобно када је време напољу страшно.

1. Једите шарену храну

Ваш имуни систем је у најбољем реду када негујете своје тело правом храном, каже Сакена - а када је напољу сива, смеђа и бела, боја би требала бити по вашем тањиру. „Показано је да добијање дугиних боја у исхрани даје вам шири приручник за борбу против инфекција“, укључујући бактерије, вирусе и гљивичне инфекције, каже она. Она препоручује кување са свежим биљем које има антимикробна својства, као и јести црвену, љубичасту и тамнозелену храну попут паприке, купуса, шпината и кеља ради високог садржаја антиоксиданса и флавоноида.

2. Оперите руке - са нормалним сапуном

Током сезоне прехладе и грипе, тешко је превише пута опрати руке сваки дан. Али не брините о томе да се ваше купатило напуни антибактеријским сапунима, каже Сакена. Редовни сапун је сасвим у реду, каже, "јер то заправо раде вода и трење" када их прочишћавате. Прање руку онолико времена колико вам је потребно да отпевате песму АБЦ осигураће да добијете довољно времена у кревету. И осим у тешким околностима, покушајте да избегавате антибактеријске гелове да не би беба гутала неке остатке када она неизбежно сиса на ваш прст.

3. Лепо се наспавај

Каже Саксена, ваше тело већину свог исцељивања спава - укључујући и одбацивање микроба са којима сте били у контакту током дана. Пуних осам сати сна ријетко је опција за нове маме, али Сакена савјетује да покушате добити барем пар дужих стрија сваке ноћи како би ваше тијело добило дубок, ресторативни одмор који му је потребан. Дојеће маме могу учинити „храњење из снова“ - хранити бебу непосредно пре спавања, док га једва будите. Такође можете припремити флашу пумпаног млека и наговорити партнера да се храни средином ноћи.

4. Останите хидрирани

Када је ваше тело правилно хидрирано, боље је да испразните неке вирусе и бактерије из вашег система пре него што се они почну прикупљати. Сакена предлаже топлу воду са лимуном као сјајан зимски напитак - не само да хидрира ваше ћелије, већ може и код затвор и помоћи чишћењу вашег пробавног система. Познато је да лимуне имају и антимикробна својства. А шоља паре са течношћу лимуна изузетно је пријатна за хладни дан!

5. Нека површине куће буду чисте

Сакена има два савета за маме које желе да оперу подове, судопере, столове и друге површине да обришу клице. Прво, каже, „Чистите своје чишћење у време када бебе нема у близини“, као на пример кад излази у шетњу са баком или спава, како би елиминисала могућност да случајно дође у контакт са средствима за чишћење. Друго, користите природне производе кад год је то могуће, бирајући оне који користе антимикробна есенцијална уља попут несинтетичког лимуновог уља.

6. Померите своје тело

Редовне вежбе за стварање зноја помажу вашем телу да испразни токсине и остане јак. Али немојте се осећати као да морате бити строги према својој кондицији. „Намењено нам је да се крећемо“, каже Сакена, „тако да ако не можете да одете у теретану, онда останите активни код куће.“ Један сат дневно активности попут шетње, веш, пењање уз степенице. и пузање около по вашој беби може донети исте користи за јачање имунитета као и редовна кардио вежба, чак и ако вам се време кретања развуче током дана, каже она. Још једна добра пракса је да носите педометар и да циљате ходати између пет и 10 хиљада корака сваког дана.

7. Управљајте нивоом стреса

Сви су у високој стресној приправности када у кући има беба, али „ако се стрес стресом створи само физичке реакције које ће отежати решавање“, каже она. Од бацања нивоа хормона до слабљења чврсто затворене слузнице црева, подручја које обрађује већину бубица и других уљеза који покушавају да вас разболе, неуредан стрес је физички и емоционални проблем. Да бисте смањили ниво стреса, покушајте да свакодневно обрадите своја осећања - чак и само неколико редова - или испробајте вежбе дубоког дисања, посебно вежбу смиривања мозга како бисте издахне учинили дужим од удаха.

8. Помозите својој деци да опере руке

"Један од начина да смањите изложеност клицама јесте да осигурате да ваши најмилији следе здраве мере", каже Сакена. То започиње прањем руку, што би требало бити рутина за одрасле особе у кући и надгледано за децу било које старости. Мајке новорођенчади такође могу размислити о томе да старија деца пресвуку школску одећу чим уђу на врата како би се спремиле клице школског дворишта од намештаја и ћилима где се беба дружи.

9. Размотрите додатке исхрани

Иако Сакена саветује да највећи део ваше исхране треба да потиче из ваше хране - а мајке које доје увек треба да се посаветују са лекарима пре узимања било каквих додатака исхрани - „разумна употреба истих има смисла“ у многим случајевима. Додаци за јачање имунитета укључују рибље уље омега-3, витамин Д, који се зими теже може добити од сунца, и висококвалитетни пробиотик који помаже цревима да раде на јачању имунитета. У највећем делу, "додаци исхрани су управо то - они надопуњују добар стил живота, не замењују га нити једним", каже Сакена.

10. Пазите на расположење

Осим што саботирате енергију и радост, депресија и анксиозност - укључујући поремећаје расположења након порођаја - ослабљују ваш имуни систем. Не осећајте се као да морате бити "супермом", каже Сакена, или да стално морате бити савршена супруга или девојка, мајка, ћерка, сестра и пријатељ. Ако се осећате преплављеним свакодневним грчевитошћу родитељства, исплати се разговарати са саветником или лекаром да процените да ли сте депресивни или претерано анксиозни. Оба стања „могу вам се помоћи и подржати“, каже Сакена, а добијање помоћи може, поред осталих користи - помоћи да се прехладе и друге грешке не избаце из вашег тела.