11 супер намирница које ће вам помоћи у трудноћи

Садржина:

Да ли вам храна коју једете сваки дан даје оно што вам је потребно за здраву трудноћу? Може бити тешко током трудноће доносити мудре одлуке о храни, али то је толико битно! Јер ови избори нису важни само за ваше дете док су у материци, могу да трају цео живот. Многа истраживања показују да храна коју конзумирамо током трудноће помаже у успостављању прехрамбених навика наше деце до краја живота.

То је велики притисак, али не брините: можемо вам помоћи. Ево неколико намирница од којих можете да зависите како бисте помогли себи и вашој беби да се здравије прехраните.

1. Вода

Веома је важно осигурати да конзумирате довољно воде. Током трудноће циљајте по десет чаша воде дневно како бисте осигурали да останете хидрирани.

2. Бадеми

Ови мали ораси су препуни доброте! Познато је да бадеми снижавају крвни притисак и помажу у контроли шећера у крви, а садрже се антиоксидансима. И богати су протеинима, па вам могу помоћи у обуздавању глади.

3. Јаја

Холин је важно храњиво средство за здрав развој мозга, али га је тешко пронаћи у храни коју конзумирамо. Јаја су сјајан извор холина, плус неколико других витамина и минерала (и протеина!). За све добре ствари у њима, јаја су прилично лагана за калорије, тако да можете слободно појести неколико.

4. Лишће поврће

Зелени кале, шпинат, броколи, рукола и огрлице пуњени су влакнима, витамином Ц, витамином К, витамином А, калцијумом, гвожђем, фолатима и калијумом. Само мала порција лиснатог поврћа сваки дан може проћи дуг пут у осигуравању да унесете оне важне витамине и минерале.

5. Млечни производи

Млекара је одличан извор протеина, калцијума, витамина Д и цинка. Јогурт такође садржи пробиотике који су кључни за осигуравање исправности вашег пробавног система. Неки стручњаци верују да испијање три или више чаша млека може олакшати мучнину.

6. Рибље јетрено уље

Потребан вам је Омега-3 у исхрани, посебно током трудноће. Уље рибље јетре је пуно тога, витамина Д и витамина А. Бонус: потребна вам је само једна порција дневно да бисте добили оно што вам треба!

7. Јагоде

Уместо да се препустите чоколадици, узмите велику шољу бобица поврћа са мало врхња за крему. Спасиће вас од тих празних калорија и даће вам дозу витамина Ц, влакана и антиоксиданата.

8. Слатки кромпир

Богати бета-каротеном и влакнима за јачање здравља, слатки кромпир је укусна храна током трудноће.

9. Цхиа семенке

Ове ситне црне мрље су као мали суперхероји света хране, препуне калцијума, протеина и омега-3. Добар су извор енергије и што уморној трудној мами више од тога не треба! Сјеменке цхиа можете ставити у готово све - баците га у тесто за колачиће, додајте кашичицу у смоотхие или поспите по салати.

10. Грах за бубреге

Нико се не жели борити са анемичношћу, тегобом која се обично јавља у трудноћи када у вашем телу има мало жељеза. Добре вести: Бубреви су одличан извор гвожђа. Такође су пуни протеинима, влакнима и антиоксидансима.

11. интегрална зрна

Када бирате угљене хидрате за јело, желите да одаберете мудро, а интегралне житарице су паметан избор. Опскрбљују вас и бебу влакнима, гвожђем и разним Б-витаминима. Приликом одабира житарица обавезно потражите опције од пуне пшенице, овсене каше или чак квиноју.

Додавањем ове хране у свакодневну исхрану, постаћете сигурни да ваше тело добија оно што треба да би успевало током трудноће, а ви ћете своје дете поставити за цео живот здраве исхране. Вриједи издвојити вријеме како бисте били сигурни да мудро бирате храну!