11 Иога позиција које могу да помогну жени да затрудни
Ако радите на изградњи породице док проналазите свој ток, онда ћете бити сретни да знате да је јога плодности заправо ствар. Да јогији, постоје положаји јоге који могу помоћи жени да затрудни. Што има много смисла јер, према Маио клиници, фактори начина живота утичу на вашу плодност, од хране коју једете до вежби које радите. Осим тога, време је показало да јога може бити од помоћи у балансирању хормона, смањењу стреса и подстицању протока крви, што иогу чини праксом која вам може помоћи да оптимизујете зачеће.
Будући да покушај да се замисли може бити емоционално изазован, разговарао сам са сертификованим учитељем јоге Неелом Схрутијем, власником Лове Цхилд Иоге, да бих научио о повезаности јоге и плодности. Схрути је специјализован за пренаталну, постнаталну и плодну јогу, и наглашава да јога може, "помоћи у изградњи везе ума и тела, тако да се осећате оснаженим." Иако сва физичка активност проузрокује проток крви, Схрути додаје да тренинзи високог интензитета не стварају оптималне услове за зачеће, чинећи тако мање напоран пук као што је јога идеал.
Да бисте започели са јогом плодности, морате пажљиво пратити свој менструални циклус. Схрути предлаже да ускладите вашу праксу јоге са својим циклусом, практикујући различите позе са сваком фазом. Јога плодности је тако специфична и прилагођена свакој особи да појединачна секвенца не мора нужно имати смисла за свакога, али сљедеће је почетни водич за позиције јоге који ће вам помоћи да зачете, на основу тога гдје се налазите у свом циклусу.
1 Дечја поза
У менструалној фази, Схрути саветује рестауративну јогу која може да подстакне крв да "тече са гравитацијом, и избегне инверзије." База ваше лобање је удаљена од задњег дела врата као рестауративна јога поза.
2 Боунд Анкле
Још једна поза коју треба практиковати у менструалној фази је поза везаног глежња, приказана изнад.
3 Сеатед Форвард Фолд
Коначна позиција за тренинг током менструалне фазе је седећи напред. Јога Оутлет је приметио да ће древни јогији практиковати ову позу окренуту ка изласку сунца како би протегли целу леђа или "западну" страну њихових тела док су се савијали према сунцу.
4 Поздрав од сунца
Кретајући се кроз ваш циклус до фоликуларне фазе, Схрути каже: "Почињете да се осећате енергизираније и препоручује се снажна виниаса пракса да се крв тече и повећају ендорфини." Зато се препоручује било која врста проточне јоге. Поздрави од сунца су оснажујући ујутро, посебно на отвореном.
5 рамена
Облик назван раме стоји на снази у пози која може да ублажи стрес и депресију, побољша пробаву, отварајући рамена и врат, где се многи људи држе напетости. Ово је идеално током фоликуларне фазе.
6 Бридге
Још једна поза коју треба практиковати у фоликуларној фази је мост. Запамтите да наставите да дишете док гурате костур према горе ка пубису, учвршћујући дупе док га подижете са пода, приметио је Јога дневник.
7 Цат Посе
Сада када сте у фази овулације, када се јаје ослободи од јајника до јајовода, Схрути каже да "активна пранајама (дах) помаже да се стимулише доток кисеоника у материцу и јајнике." Започните ток мачје краве, почевши од положаја мачке.
8 Кравља поза
Заврши свој ток у пози. Схрути вас охрабрује да удишете са сваким покретом подизања, што сте радили у мачјем дијелу тока мачје краве. Удахните када заокружите асану, а то је како ћете завршити позу протока мачке.
9 Сиде Стретцхес
Иога Оутлет зове страна протеже идеално за почетнике. Ако вам је потребна помоћ, можете користити блок за баланс. Ова поза може помоћи да се "почне охрабривати више простора у материци и горњем дијелу тијела", каже Схрути.
10 Легс Уп Агаинст Тхе Валл
Сада када сте у завршној фази циклуса, лутеална фаза, Схрути каже да је "ресторативна јога кључна, јер охрабрујете оплођено јајашце да се имплантира у слузницу материце."
Али сада, желите да вежбате јогу као да сте трудни. Избегавајте врућу јогу, абдоминални рад или дубоке завоје. Ноге на зиду. Ако вам је потребна мала подршка да би вам помогла да се формирате, будите сигурни, као што вам је препоручио Бостон Магазин, да правилно користите реквизите у својој пракси јоге.
11 Медитација
Форбес је расправљао о томе како медитација може да промени ваш мозак, смањује анксиозност, побољшава концентрацију и помаже вам да задржите тренутак. Док чекате две недеље пре теста на трудноћу, сада је време да будете јасни, а срце напред.