15 Амазинг Бенефитс оф То те ће изненадити

Садржина:

{title}

У овом чланку

  • Здравствене предности поста за веллнесс за цело тело
  • Мере предострожности за време поста

Кажу да се историја понавља и видели смо да се то дешава више пута. Било да се ради о моди, стилу живота или музици, најбољи трендови се увијек враћају. Један од тих трендова је пост. Чак и изван религијских и политичких кругова, људи су почели да усвајају пост како би побољшали свој животни стил.

Здравствене предности поста за веллнесс за цело тело

Са чланством у фискултурним салама и дијететским рецептима постаје редовна ствар ових дана, понекад, најбољи начин дјеловања може бити да уопће не једемо. Ево неколико предности поста.

1. Промовише губитак тежине

То је разлог зашто већина људи укључује пост у свој животни стил. Смањује унос калорија и присиљава тело да искористи своје масне ресурсе за власт. Кетоза или сагоревање масти је стање које се брже постиже постом од традиционалних нискокалоричних дијета уз очување мишићног ткива.

2. Повећава осетљивост на инсулин

Инзулин је хормон одговоран за допуштање да глукоза уђе у ћелије. Здрав циклус укључује повећање производње инсулина након оброка и смањење током времена између њих (4-6 сати). Међутим, грицкање између оброка и неправилних навика у исхрани ремети овај циклус и присиљава тело да излучује више инсулина. Стално излагање високим концентрацијама инсулина подстиче отпорност на инсулин, што доводи до хроничних и проблематичних стања, као што је дијабетес типа 2.

{title}

3. Борба против запаљења

Упала је природни имуни одговор на недаће. Међутим, хронична упала је нешто што нико не жели. Хронична упала је фактор срчаних болести, аутоимуних болести, па чак и рака. Истраживања су показала да гладовање може смањити неколико маркера упале и чак се може користити за лијечење неких аутоимуних болести као што је мултипла склероза.

4. Промовише већу социјалност

Хормони су одговорни за пуно ствари у нашем систему. Нагон за пишањем и осећај жеђи изазивају и хормони. Слично томе, осећај глади следи. Масно ткиво производи хормон назван лептин који утиче на осећај глади и задовољство после оброка. Неравне навике у исхрани и повећање акумулиране масти доприносе резистенцији лептина. Због тога пост и губитак тежине значајно утичу на задовољство после оброка. Што више реагујете на лептинске сигнале, то више осјећате пуно. На тај начин, када једете, можете уживати у њој.

{title}

5. Побољшава метаболизам

Метаболички поремећаји су се повећали у посљедњих педесет година. Неки од разлога за такво повећање су неуједначене прехрамбене навике, неуравнотежена исхрана и стрес. Пост је показао да подстиче метаболизам повећањем нивоа норепинефрина, што повећава количину масти за тело које сагорева. Ово такође промовише губитак тежине. Лептин такође промовише производњу хормона штитне жлезде, што, заузврат, побољшава метаболизам.

6. Обезбеђује отпорност на оксидативни стрес

Један од главних узрока старења је оксидативни стрес. Слободни радикали настали у телу су одговорни за ову штету. Иако одговор има много функционалних примена, повећање оксидативног стреса може изазвати прерано старење. Пост смањује оксидативни стрес побољшавајући сигнализацију хормона и нормализацију састава крви.

{title}

7. Обезбеђује чишћење из унутрашњости

Наше тело је дом за немерљив број ћелија. Неке од тих ћелија су оштећене или залутале од свог предвиђеног пута. Други су само стари. Када постите, идеја је да ускраћујете систем свежим хранљивим састојцима и приморате га да искористи своје резерве, које су првенствено у облику масти. Међутим, маст није једина ствар на коју се тело окреће током поста. Аутофагија је процес којим ћелија почиње да дигестира саме себе да би задовољила потребе за хранљивим материјама. Ово се дешава на ћелијском нивоу. Укратко, тело не само да разграђује масноћу већ и све старе и неисправне ћелије. Здраве ћелије су селективно заштићене јер реагују много другачије на хормоне и несреће уопште. Дакле, оно што вам је остало је тело здравих и функционалних ћелија.

8. Штити вашу кожу

Као што је горе поменуто, аутофагија је одговорна за уклањање старих и неисправних ћелија. Ово резултира много здравијом и јаснијом кожом током одређеног времена. Познато је да је здрава исхрана веома важан фактор када је у питању ваша кожа. И то је начин на који то помаже посту - колаген је највећи протеин, и налази се на многим местима иу различитим типовима. Колаген је под утицајем повећаног нивоа глукозе у крви и доводи до губитка снаге влакана. Поста узрокује смањење шећера у крви, што увелике помаже вашој кожи.

{title}

9. Смањује ризик од коронарне срчане болести

Особе са поремећајима метаболизма имају висок ризик од кардиоваскуларних проблема. Пост може помоћи у смањењу тих ризика ублажавањем одређених фактора који доприносе, као што су крвни притисак, ниво глукозе у крви, триглицериди у крви и концентрација холестерола у крви. Смањење крвног притиска је заправо повезано са смањеним уносом соли током поста и повећањем производње соли кроз урин.

10. Помаже у борби против рака

Као и метаболички поремећаји, инциденција рака је такођер скочила у задњих пет деценија. Разлози за то су промјене у начину живота, свакодневним стресовима и изложености околине бројним токсинима и опћем опадању здравља нашег колективног гена.

Ин витро студије су показале да излагање ћелија тумора циклусима гладовања има исти ефекат као и хемотерапија на туморске ћелије. Дошло је до смањења раста тумора и повећања ефикасности примењене хемотерапије.

{title}

Међутим, такође треба напоменути да је спроведено ограничено истраживање о овом аспекту и постојећим лабораторијским студијама које не укључују људска бића.

11. Побољшава функцију мозга

Многа лабораторијска истраживања на мишевима и другим животињама показују да гладовање заправо може побољшати и мождану структуру и функцију. Повећава се стварање нервног ткива и боље здравље мозга. Пост поспешује производњу неуротропног фактора из мозга (БДНФ) који узрокује повећану производњу неурона и штити неуроне од оштећења од Алцхајмерове и Паркинсонове болести.

12. Стимулише здрав одговор од стреса

Стрес се увек прави као лоша ствар. Међутим, благи стрес с времена на време је добар стимуланс телу да се суочи са изазовом и постане јачи. Постање изазива умјерени стрес у мозгу који активира сигналне путеве који побољшавају мождану функцију и здравље живаца, а истовремено штите од оштећења и смрти.

{title}

13. Промовише раст

Људски хормон раста (ХГХ) је веома важан хормон који регулише раст и многе друге аспекте вашег здравља као што су снага мишића и метаболизам. Пост може побољшати ниво ХГХ у организму, према многим истраживањима. ХГХ је хормон који захтева пажљиво регулисање и оптимизацију. Промјене у начину живота могу утјецати на циклус и имати негативан утјецај на ваше здравље.

14. Помаже спортистима

Многи спортисти сада укључују интермитентни пост у свој режим. Интермитентни пост је образац поста у коме спортиста измјењује периоде поста и јела. На пример, на дан тренинга, спортисти брзо постижу 24 сата, а затим на дан игре, конзумирају високопротеинску дијету за губитак масноће и потицај за ХГХ. Спортисти морају да одржавају низак проценат телесне масти и да граде мишићне и јаке мишиће. Оба ова циља могу бити испуњена повременим постом. Мршави мишић изазива сагоревање калорија током одмора, што је веома корисно када се ради о пролијевању масти.

15. Помаже да се постигне лакше тело и јаснији ум

Пост је помогао многим људима да развију нови поглед на живот. Пружа освјежавајући излаз из земаљског и неиспуњеног циклуса константног грицкања, гдје се осјећа потреба да се настави јести, иако задовољство једва вриједи очекивати, да не спомињемо кривњу која слиједи. Он делује као периодично дугме за ресетовање вашег тела и даје вам укус ствари које вам недостају. Мозак такође има више енергије да ради с тим што дигестивни систем (један од највећих “потрошача” енергије у телу) га не свеже.

{title}

Мере предострожности за време поста

Подузмите сљедеће мјере предострожности ако планирате брзо.

  • Пацијенти са хипогликемијом и дијабетичарима треба да избегавају гладовање док се нивои глукозе у крви не нормализују. И даље морају пажљиво пратити вриједности.
  • Труднице и дојиље не треба да посте брзо, јер могу имати негативне ефекте на дете.
  • Ако имате било какве хроничне медицинске проблеме или сте под било каквим лековима, најбоље је да се консултујете са лекаром пре него што драстично промените начин живота.
  • Током поста, останите хидрирани. Током периода 'једите' конзумирајте храну богату храњивим састојцима и густу храну. Такође, опустите се.

Пост није за свакога. Наставите са тим ако вам је удобно. Не присиљавајте се на то, може вам донети више штете него користи.

Такође прочитајте: Вежбе за смањење холестерола у вашем телу
Здравствене предности вруће јоге за мршављење
Покретање грешака које треба да покушате да избегнете

Претходни Чланак Sledeći Чланак

Препоруке За Маме‼