15 Жељезна храна за бебе и малу дјецу
Много је корисних својстава гвожђа за бебе. Од промовисања адекватног раста и развоја до задржавања анемије, гвожђе је основни нутријент који осигурава правилно здравље и благостање. Већина беба не треба никакве додатке гвожђа док не наврши најмање четири месеца старости. То је зато што све бебе добијају доста гвожђа од мајки током последњег триместра трудноће. Ако је беба рођена прерано, постоји могућност да он пати од недостатка гвожђа. То се може десити и ако сте били дијабетичар или сте имали лошу исхрану током трудноће.
Храна богата гвожђем коју можете укључити у исхрану ваше бебе и малог детета
Постоје две категорије хране богате гвожђем - хеме и не-хеме. Хеме потиче од хемоглобина и обично се налази у производима животињског порекла, нарочито живине и меса. Хемо-гвожђе се брзо апсорбује у организму него гвожђе које није хеме. Има доста не-вегетаријанских и вегетаријанских намирница богатих жељезом за бебе које могу испробати . Ово је компилација хране богате гвожђем за бебе и малу дјецу.
1. Месо и живина
То су велики извори хем жељеза, посебно црвеног меса и јетре. Покушајте уклонити све масне дијелове меса прије кухања јер не садржи жељезо. Месо треба добро скухати пре него што га нахраните беби. Иначе им може бити тешко да лако жваћу и сваравају.
2. Јајчањ
Још један од добрих извора гвожђа за малу децу и бебе, јаја су лако доступна и лако се кувају и једу. Покушајте да укључите жумањке у различите рецепте. Ово гарантује да ваше дете редовно добија здраву дозу гвожђа, без потребе да свакодневно једе исту ствар. Карамел крем или крем пиринач су укусне опције за десерт са жумањцима.
3. Црвена и смеђа рижа
Изврсни извори хране која није богата гвожђем за децу од гвожђа која нису хеме , ове сорте риже можда неће привлачити ваше дете ако се једноставно кувају. Покушајте да јој додате мало укуса мешањем у поврће, јаја или месо у зависности од ваших навика у исхрани.
4. Пасуљ
Готово све врсте пасуља су богате гвожђем. Лећа, грах, сланутак и соја су само неки од примјера. Зрна можете парити и окусити са мало соли и благим зачинима пре него што их понудите свом детету. Можете их и мешати са месом или пиринчем.
5. Слатки кромпир и кромпир
Да бисте задржали већину гвожђа у кромпиру, обавезно их скухајте са кожом. Печени и пари кромпир или слатки кромпир омиљени су код већине деце. Такође можете да их исечете да би изгледали као помфрит, јер ће то такође помоћи вашем детету да се лакше ухвати за храњење. Пире кромпир је још један фаворит.
6. Сеафоод
Нема сумње да су плодови мора извор разних хранљивих састојака неопходних вашем детету, укључујући и гвожђе. Туна, шкољке и шкампи су најбољи извори гвожђа. Можете их припремити на различите начине и редовно их нахранити свом дјетету. Међутим, будите свјесни да нека дјеца могу бити алергична на одређене плодове мора, па их пажљиво представите свом дјетету.
7. Кикирики маслац
Омиљени са великим бројем деце, маслац од кикирикија, пун је гвожђа. Користећи га са целим хлебом, све ће то бити здрави оброк. Такођер можете испробати колачиће од кикирикија за посебну посластицу. Коришћење обогаћеног брашна или зобене каше помаже вам да повећате квоцијент здраве исхране.
8. Тофу
Велико месно надомјестак за вегетаријанце, тофу садржи значајну количину жељеза. Тофу можете одрезати на траке и пирјати прије него што га понудите дјетету уз умак. Може се конзумирати и код дјеце која не подносе лактозу.
9. Сок од шљиве и бруснице
Ово су неки од неколико воћних сокова са богатим садржајем гвожђа. Њихов слатки укус је обавезан да се допадне деци, али будите сигурни да им не дајете више од једне чаше дневно. Ови сокови су такође добри за здравље уринарног тракта и спречавају затвор. Не садрже маст или холестерол.
10. Сушено семе
Сјајна закуска за време путовања или после играња, суво семе је забавно за жвакање. Сунцокрет, бундеве и сусам су само неке од сјеменки које садрже гвожђе у значајним количинама. Такође можете покушати да направите шипку од граноле или их користите као украс у пудинзима и другим слатким посластицама да би то било занимљиво.
11. Крем пшенице и зобене каше
Зоб има највећи садржај жељеза међу житарицама. Само једна посуда зобене каше може да обезбеди око 60% дневних потреба за гвожђем вашег детета. Здјела пшеничне креме може задовољити све потребе свакодневног жељеза вашег дјетета. Али, пошто је гвожђе које није хеме, може бити тешко за тело да апсорбује све гвожђе.
12. Дриед Фруитс
Сушени датуми, кајсије, суве шљиве и грожђице садрже велику количину гвожђа. Изузетно здрави оброци чине жвакање када је ваше дијете гладно или једноставно жели нешто појести. Охрабривање детета да посегне за сувим воћем кад год пожели снацк је једна добра навика коју бисте желели да наставите у одраслој доби.
13. Зелено лиснато поврће
Можда ће вам бити тешко да наговорите децу да заврше зелено поврће сирово или на пари. Шпинат, брокула, олупина и кељ богати су гвожђем, као и многим другим есенцијалним хранљивим састојцима. Можете их мешати у пасту и користити их у соковима или соковима. Ако је потребно, додајте мало укуса са зачинима.
14. Парадајз
Ако ваше дијете одбије да једе свјеже рајчице нарезане на лијепе мале коцкице, покушајте га осушити под сунцем или у пећници. Онда можете направити умаке и супе из ње. Шпагети са парадајз сосом и благо зачињена парадајз супа сигурно ће бити хит са вашим дететом.
15. Органиц Дарк Цхоцолате
Деца воле чоколаду и тешко је држати их подаље док расту. Један од начина да се задовоље њихове жеље је пронаћи органску тамну чоколаду. Оне садрже мање шећера док су богате гвожђем.
Бебе које се доје или добијају храну за дојенчад са гвожђем не захтевају додатке гвожђа. Малолетници који једу добро избалансирану исхрану са довољно извора гвожђа, такође не требају никакву суплементацију. Лоши садржај гвожђа код дјеце може довести до ометања фокуса и узроковати да се осјећају уморно и слабо. Дакле, покушајте да укључите барем пар хране богате гвожђем у дневну исхрану ваше бебе.
Одрицање од одговорности: Ова информација је само водич и није замјена за медицински савјет од квалифицираног стручњака.