18 Ефективних Јога поза за ПЦОС третман

Садржина:

У овом чланку

• Преглед ПЦОС-а
• Зашто јога ради против ПЦОС-а
• Предности Иоге за ПЦОС третман
• 14 иога посес фор ПЦОС
• 4 Иога Пранаиам Екерцисес фор ПЦОС
• Предострожности које треба предузети док радите јогу за ПЦОС
• ФАК о јоги за ПЦОС

ПЦОС је ноћна мора сваке модерне жене: не само да ово стање утиче на нормално функционисање вашег тела, већ и на ваш изглед. Додајте томе и чињеницу да, у екстремним случајевима, ПЦОС може да спречи жену да зачне. Да ли јога - једна од најстаријих школа вежбања - има одговор на ПЦОС и његове безбројне проблеме?

Преглед ПЦОС-а

ПЦОС је акроним за синдром полицистичних јајника. У овом стању, ниво андрогена (мушких хормона) у женском телу се повећава. Као резултат тога, мења се морфологија тела и функционисање унутрашњих органа. Жена која пати од ПЦОС-а ће показати већину следећих симптома:

• Цисте (врећице испуњене течношћу) на јајницима, које се могу видети у сонографији
• Неправилност у менструацији - узрокована или одложеном или без овулације
• Вишак тијела, длаке на лицу и акне
• Потешкоће у губљењу тежине
• Потешкоће у заснивању
• Ацантхосис нигрицанс - стање у којем кожа развија тамне, густе, баршунасте закрпе, нарочито у наборима коже (као што су пазуха, вратни набори, препони итд.)

Не постоји ниједан фактор који се може приписати узроку ПЦОС-а - узрокован је комбинацијом насљедних и околишних фактора. Стрес је врло често повезан са развојем ПЦОС-а. Остале здравствене компликације које често иду руку под руку са ПЦОС укључују гојазност, дијабетес (тип 2), поремећаје расположења итд.

Док су цисте јајника најзначајнији симптом ПЦОС-а, оне нису једини симптом који карактерише стање. Познато је да ПЦОС (заједно са горе наведеним симптомима) утиче на функцију штитњаче.

Због своје нејасне природе поријекла, ПЦОС се не може у потпуности излијечити. Међутим, промене начина живота могу помоћи женама да живе са ПЦОС-ом, а да не допусте да она утиче на квалитет њиховог живота, укључујући и способност зачећа.

Зашто јога ради против ПЦОС-а

Јога није 'вјежба' - јога је начин живота. Јога се односи на скуп принципа који чине основу начина живота који ће вас, ако се практикује кроз живот, приближити мокши (ослобађање из круга живота, смрти и поновног рођења).

Из горњег описа јоге може бити јасно да: принципи на којима се јога заснива ће вам помоћи да достигнете највиши ниво хармоније између свих пет чула, различитих делова тела, ваших мисли, ваших емоција

читаво ваше биће.

Најчешће позната и широко практикована школа јоге је хата јога. Хатта иога се фокусира на следеће главне аспекте личне дисциплине:

• Митахара, или правилна исхрана
• Схаткарма, или правилно чишћење тела
• Асана, или правилно држање тела
• Пранаиам, или правилно дисање
• Дхиан, или медитација
• Кундалини, облик примарне енергије лоциран у подножју кичме

Овим холистичким начином живота се гарантује да ће подићи квалитет сваког аспекта вашег живота - било да је то боље здравље, боље мисли, бољи дух ума, или само да буде задовољан и срећан. ПЦОС је једноставно један од поремећаја који јога може позитивно да утиче и помогне управљању - има много, много више.

Предности Иоге за ПЦОС третман

Аспект јоге који су људи усвојили широм света да би излечили различите болести - од Алцхајмерове болести до рака, и још много тога - је "иогасана". Најчешће се практикује заједно са дхијан или медитацијом. Коришћење јоге за управљање ПЦОС-ом има много предности:

• То је јефтино, за разлику од различитих лијекова и других третмана које жене морају подузети како би управљале не само ПЦОС-ом, већ и свим сродним проблемима (као што је ласерско лијечење вишка длаке на тијелу).
• Он није интрузиван, јер не укључује употребу било којег уређаја или лијека.
• Нема нуспојава - осим можда осјећаја позитивног здравља и освјежења! Иако се може тражити да се лек избаци из тела у акцију (посебно када је у питању овулација), већина пилула прописује да утиче и мења хемију тела, што често доводи до нежељених нуспојава.

14 иога посес фор ПЦОС

Када је у питању усвајање јоге као 'третмана' или 'менаџерске' технике за било коју врсту болести, важно је запамтити да јога треба практицирати сваки дан да би јој се користиле предности. Ево 15 најефикаснијих јога позира за ПЦОС.

1. Баддхаконасан или Буттерфли Посе

Ова поза делује на мишиће подручја препона, унутрашњих бутина и органа у трбушној шупљини. Код жена је познато да регулише функцију јајника и смирује менструални циклус.

2. Супта Бадхаконасана, или лежећа лептир поза

Ово је модификација Баддхаконасана и показује се да има сличне користи.

3. Бхујангасан, или Кобра поза

Ово је седма поза Суриа намаскара. Бхујангасан ради на свадисхтхан цхакри, за коју се каже да се налази у сакруму. Бхујангасан чини чуда о активирању кундалинија (примарна енергија која је главна покретачка снага читавог живота; у дословном смислу, сексуална енергија), чиме се помаже у контроли симптома ПЦОС-а.

4. Наукасан или Боат Посе

Наукасан ради на абдоминалним мишићима и органима који се налазе у абдоминалној шупљини. Такође је познато да регулише функцију штитне жлезде - један од ефеката постојања ПЦОС-а.

5. Дханурасан, или Бов Посе

Један од најбољих ставова који помажу у констипацији, дханурасан је такође користан за ублажавање менструалне нелагоде - грчеве, укоченост, итд. Такође стимулише репродуктивне органе, чиме им помаже да боље функционишу.

6. Баласана или дјечја поза

Баласан нема директан утицај на било који одређени 'орган' у телу. Међутим, велика је асана да ојача кукове. Упркос томе, ова асана се нашла на нашој листи иогасана за ПЦОС бцос, то је добра "цоунтер асана" - која помаже телу да се врати у своје нормално стање након што је растегнута и проширена у другим различитим асанама.

7. Марјариасана или Мачка поза

Мачка поза је позната и практикована од стране многих да се ослободе бола у леђима. То је одлична поза за јачање кичме. Код жена, поза има додатне предности: помаже јачању мишића језгра, даје снагу да издржи порођај и отклони менструалне грчеве.

8. Битиласан, или Цамел Посе

Камена поза је супротно од мачје позиције. Делује тако да балансира мачку позу и увек треба да се практикује заједно са њом.

9. Прасарита Падоттанасана, или Широкога крила

Ова асана такође ради на вашим куковима; помаже им да се шире отворе, тако да ће порођај бити лакши. Прасарита Падоттанасана такође помаже код тонирања мишића трбушне шупљине и висцералних органа.

10. Падмасан или Лотус Посе

Ово је велика асана и за мушкарце и за жене, јер ради на репродуктивним органима оба пола. Код мушкараца је познато да падмасана ублажава ишијас. Код жена, седење у падмасану током меструалног циклуса може да доведе грчеве под контролу. На овој асани се обрађује карлични појас.

11. Сету Бандха Сарвангасана, или Бридге Посе

Позиционирање моста се пита да ли регулише функцију штитне жлезде, важан аспект ПЦОС-а. Такође је познато да стимулише органе у трбушној шупљини. Најзначајнија корист ове асане је што помаже у излечењу симптома менопаузе, што је веома значајна карактеристика у погледу лечења ПЦОС-а.

12. Пасцхимоттанасана, или Сеатед Форвард Бенд

Пасцхимоттанасана помаже у сузбијању једног од највећих нуспојава ПЦОС-а - гојазности и дебљања. Већина жена које имају ПЦОС тешко је изгубити на тежини - Пасцхимоттанасана је одговор на то.

13. Схалабхасана, или Лоцуст Посе

Ово је још једна јогасана за коју се зна да помаже женама које пате од јајника, као и материчних поремећаја. Као што знамо, ПЦОС утиче на јајнике, тако да је ово добра позиција за ПЦОС. Дијабетес је компликација ПЦОС-а, а позната је и појава скакаваца (или супермен) која помаже у контроли дијабетеса (ако се практикује сваки дан).

14. Маласан, или Гарланд Посе (такође познат као Иога Скуат)

Предности Маласане и чучњева су сличне - оне помажу у отварању кука и карличног појаса, те су стога одличне за жене које пате од неправилности у попису, као и за оне који желе да рађају децу.

4 Иога Пранаиам Екерцисес фор ПЦОС

Дисање има велику важност у било којој врсти вјежбе. Било да се ради о тренингу у теретани, или јоги у миру ваше куће - постоји правилан образац када треба удисати и када треба издисати. Уз то, јога има и посебан скуп „вјежби“ које се фокусирају само на различите методе и технике дисања. Ево 4 најбољих пранаиам вјежби за ПЦОС.

1. Иони Мудра

Иони мудра је држање руке које представља женску вагину. Седење у падмасани, и спајање руку у иони мудра док дубоко дисање, може бити одличан начин да се помогне управљати ПЦОС. Ово ће посебно погодовати и регулисати функционисање репродуктивних органа.

2. Нади Сходхана

Нади сходхана инхалира и издише алтернативно кроз појединачне носнице носа. То се ради у тандему: прво, удишете са леве стране, издишете са десне стране, а затим удишете са десне стране и издишете са леве стране, у спорим континуираним циклусима. Најизравнија веза коју пранајам има са ПЦОС-ом је та да помаже у балансирању мушке и женске енергије у телу (што је главни узрок ПЦОС-а). Такође помаже у успостављању равнотеже између нивоа различитих хормона у телу.

3. Бхрамари

ПЦОС може заиста узети свој данак на ваш ментални мир и мир. Једна од најбољих вјежби пранајама за смирење пред тјескобом и паником је да радите Бхрамари: ставите дланове на уши, затворите очи, дубоко удахните и полако издахните док зуји колико год можете гласно. Ако је постављање дланова отежано, можете затворити очи и уши као што је приказано на слици горе

4. Капаалбхати

Капаалбхати је најбоља вјежба дисања за контролу тежине. Показује велики утицај на абдоминалне мишиће и језгро. Капаалбхати такође ради на контроли дијабетеса. Као две значајне компликације повезане са ПЦОС, ово је одлична вежба за жене да вежбају.

ВАТЦХ: Како изводити Капаалбхати

Кључни за понети: Капаалбхати је веома ефикасна вежба дисања која не само да има користи од ПЦОС-а, већ и респираторног система. Ево како то радите Капаалбхати.

• Седите у медитативном положају.
• Дубоко удахните, проширите груди.
• Удахните снажно, користећи абдоминалне мишиће да буквално избаците ваздух из ноздрва.
• Поновите 10 пута. Ово је један циклус.
• Извршите до 3 таква циклуса. Запамтите да дубоко удахнете и полако издахните између сваког циклуса.

У принципу, дубоко дисање - било да се ради док седите у лотосовој пози, или док седите на столици у вашој канцеларији - познато је да смирује ум, доводи мисли под контролу и помаже да се ослободи стреса. Стрес игра важну улогу у ПЦОС-у - познато је да многе жене развијају ПЦОС само због огромног стреса који осећају свакодневно. Ако пет минута вашег дана може трајно елиминисати овај фактор из вашег живота

што да не.

Предострожности које треба предузети док радите јогу за ПЦОС

Док јога има много здравствених бенефиција, морате бити опрезни када почнете да вежбате јогу, посебно ако сте почетник. Иако то можда није вежба високог интензитета или високог утицаја, она захтева много флексибилности. Сви зглобови и мишићи у вашем телу ће радити када будете јога радили - па ако нисте навикли да се пуно крећете, чувајте се болова и грчева! Ево неких мера предострожности које треба да предузмете приликом коришћења јоге за ПЦОС.

• Користите јога простирку. Ово је посебно важно за све асане у којима треба да седите на поду. Ако не желите купити јога простирку, можете радити на дебелом покривачу или тепиху. Само се уверите да је чврсто причвршћена тако да се не помера (да би се спречило клизање и падање).

• Користите растегљиву одјећу - посебно хлаче. Јога ће вам помоћи да побољшате флексибилност вашег тела. Али не можете се сагињати и увијати ако ваша одјећа дође на пут! Одаберите у складу с тим.

• Слушајте своје тело. Ако нисте у стању да савршено изведете асану, немојте се гурати. Идеја је да се ваши мишићи и тело најприје навикну на кретање, савијање, истезање на одређени начин (практиковањем сваког дана), а затим се полако гурају према постизању исправног држања. Полако и мирно то ради.

• Употребљавајте амбијенталну музику уместо јаких удараца. Јога није само фокусирање на ваше физичко ја, већ и на ваше ментално и емоционално ја. Најбоља 'музика' која се користи је нека бела бука или мека инструментална музика. Скандирање музике је такође добро.

• Немојте имати тешке оброке пре тренинга пре јоге. Иако је ово тачно за било коју врсту тренинга, то је посебно важно док радите јогу, јер ће многе асане вршити притисак на ваш стомак. Покушај да се уради на пуном желуцу може довести до грчева, мучнине, повраћања или чак рефлукса киселине.

• Не заборавите да пијете воду. Јога вас можда не чини пуно "знојним", али је још увек важно да задржите своје тело хидрирано. Најбољи савјет који можете пратити овдје је: попити два гутљаја воде након сваке асане.

• Дисцоннецт. Не доводите телефон на под. Ако вам је потребна за репродукцију музике, онда је укључите у режим авиона. Важно је да уђете у зен-слично стање (или барем покушате) да бисте прикупили максималне користи од ваше јоге.

• Увек прво изведите асане, онда пранајам, а онда дхиан. Немојте мешати ову секвенцу.

ФАК о јоги за ПЦОС

1. Колико времена је потребно за излечење ПЦОС-а са Иогом?

Јога не може излечити ПЦОС. У ствари, ПЦОС се не може 'излечити' било којим средством за лекове. Међутим, јога може у великој мери да смањи симптоме ПЦОС-а, посебно оних који утичу на плодност, и временом могу да смање и вашу зависност од пилула или лекова за регулацију хормона.

2. Шта је корисније за ПЦОС пацијента? Радите јогу или се придружите теретани?

Дефинитивно јога. Јога максимизира једну велику корист од вежбања да гимнастика не може - олакшање стреса. Док ће вам било која врста вежби помоћи да се ослободите стреса, јога ће је одвести на други ниво, са својим медитативним техникама и вежбама које се фокусирају само на дисање (тј. Пранајам)

…

и сви знамо да је стрес велики допринос ПЦОС-у. Поред тога, откривено је и да: ригорозна гимнастика води до повећања андрогена - што је контрапродуктивно за ПЦОС.

3. Да ли је јога боља од интензивног вежбања у ПЦОС-у?

Да. Један од највећих нуспојава ПЦОС-а није да изгуби на тежини. Као резултат тога, природно је бити у искушењу да се окрене ка интензивнијим облицима тренинга, у нади да ће спалити више калорија и брже их спалити. Међутим, јога је много боља опција да изаберете, не само зато што ће вам помоћи да изгубите тежину и контролишете ниво стреса (као што је раније поменуто), већ и зато што је циљана корист за различите органе тела (који интензивни облици тренинга можда неће бити у могућности пружити). Јога је више као решење на једном месту које ће деловати на више него само на општем / општем физичком нивоу - то ће специфично излечити органе који су погођени као резултат ПЦОС-а.