20 најбољих намирница за здраву кожу

Садржина:

У овом чланку

• Храна за здраву кожу
• Храна коју треба избегавати ако желите здраву кожу

Ко не жели блиставу и чисту кожу? Нажалост, само неколико сретних душа може уживати у таквом блаженству. Ништа не може бити болније од виђења бубуљице на лицу, што такође може оставити траг. Неколико фактора као што су сунчево зрачење и загађење су одговорни за проблеме коже као што су акне, пигментација, тамне мрље и боре. Али јесте ли знали да навике здравог начина живота и конзумирање одређених намирница не само да могу заштитити вашу кожу, већ могу и оставити да сијају изнутра? Цхоц-о-блоцк са хранљивим састојцима, неке намирнице имају дивна љековита својства која могу учинити чуда за вашу кожу.

Храна за здраву кожу

Ево листе намирница за здраву кожу које можете укључити у исхрану:

1. Зелени чај

Зелени чај нуди мноштво предности за кожу. Има ЕГЦГ (епигалокатехин-3-галат) који штити кожу од штетних УВ зрачења и неутралише штетне радикале кисеоника који могу помоћи у спречавању настанка опекотина од сунца, осипа на кожи, фотомодије и рака коже. Његова антиоксидативна и протуупална својства ће одржати вашу кожу сјајном и без проблема.

2. Парадајз

Парадајз је богат ликопеном, каротеном који је моћан антиоксидант који може помоћи у заштити против слободних радикала који старе старење коже. Анти-инфламаторне особине ликопена могу помоћи у отклањању оштећења услијед изложености сунцу. Неповољни ефекти агенса из окружења који доводе до стварања токсичности, који могу изазвати зачепљене поре и акне, могу се поништити редовним конзумирањем парадајза.

3. Лосос

Лосос је препун омега-3-масних киселина (здравих масти) и астаксантина, каротеноидног пигмента који чини лосос својом ружичастом бојом. Редовно конзумирање лососа може зауставити појаву одређених врста рака коже као што су меланом, карцином базалних ћелија и карцином сквамозних ћелија. Астаксантин може заштитити кожу од оштећења сунчевог зрачења и побољшати еластичност коже, успоравајући процес старења.

4. Папаиа

Једна од намирница за здрав сјај коже је папаја. Папаје садрже ензиме као што су цхимопапаин и папаин, дијетална влакна, витамин А, Ц и Б, што их чини снажном помоћи за здраву кожу. Редовно конзумирање папаје може регулисати рад цријева, побољшати пробаву, одржавати нормалан крвни тлак који може потакнути кожу без инфекције. Боље варење може олакшати испирање токсина из организма који стварају пигментацију и акне. Папајина антимикробна активност може успорити старење и потакнути сјај коже.

5. Царрот

Шаргарепе су одличан извор бета-каротена, фотокемикалије која их убацује својом наранџастом или црвеном бојом и витамином Ц. Антиоксидативна својства бета-каротена могу ометати оштећење ДНК и ћелија. Укључивање сока од шаргарепе у вашу исхрану може помоћи у борби против кожних проблема као што је псоријаза или осип, и побољшати изглед коже.

6. Авокадо

Авокадо може бити одличан лек за проблеме са кожом јер је богат фолатом, витаминима А, Б-6, Ц, Е, К, ниацином, рибофлавином, пантотенском киселином, лутеином, магнезијумом, натријумом, калијумом, полинезасићеним мастима и мононезасићеним мастима. Конзумирање авокада може сачувати интегритет ћелија и зауставити рано старење. Његова љековита својства могу преокренути оштећења од сунца и помладити кожу, чинећи је меком и податном.

7. Маслиново уље

Прави кожни учинак конзумирања маслиновог уља лежи у потенцијалу добрих масноћа (мононезасићених масноћа), јер они одбијају ћелије да се одупру фотоотапању које се обично манифестује у облику бора. Маслиново уље такође има антиоксиданте као што су витамин Е, фитостероли и полифеноли који помажу у поновном успостављању глаткоће коже и заштити од ултраљубичастог светла. Садржи хидрокситирозол који може уништити слободне радикале који оштећују кожу.

8. Бадеми

Додавање бадема редовној исхрани може бити благослов за вашу кожу јер има алфа-токоферол, храњиву твар групе витамина Е која може да ублажи кожу од деструктивних ефеката УВ зрачења. Бадеми такође садрже флавоноиде који могу ојачати кожу смањењем нивоа оксидативног стреса.

9. Милк

Млеко има бројне заслуге за кожу, јер је моћан састојак хранљивих материја попут витамина А, Б 12 Ц, Д, фосфора, магнезијума, гвожђа, калијума, калцијума, протеина и алфа хидрокси киселина које могу да побољшају здравље коже. Хранљиве материје у млеку могу стимулисати колаген и еластичност коже. Такође може подстаћи епидермолизу, која укључује уклањање најгорњег мртвог слоја коже. Клеопатра је познато користила млеко као део свог режима лепоте за сјајну кожу.

10. Гарлиц

Хемикалије као што је ајоене, алицин присутан у чешњаку помажу заустављању слободних радикала кисеоника да нападају здраве ћелије коже и тако спречавају оштећење коже. Такође нуди антибактеријску, антивирусну, анти-инфламаторну антиоксидативну корист за кожу. Такође пружа природно олакшање од развоја акни, мрља и смањује осип на кожи и отицање.

11. Стравберри

Награде за јело јагода за кожу су многобројне, јер ужива добру мјеру витамина Ц, флавоноида, дијеталних влакана, фенолних спојева који пружају антиоксидативно и протуупално дјеловање на кожу. Постојећи хранљиви састојци помажу у сузбијању штетних слободних радикала, као иу борби против кожних осипа, упала и акни.

Спинацх

Ово лиснато зелено поврће је свестрана компонента са безбројним благодатима коже јер је препуна есенцијалних нутријената потребних за сузбијање процеса старења коже и изградњу здравих ћелија коже. Витамин А и Ц у спанаћу остварују антиоксидативну активност тако што поправљају ћелије коже и производе нове. Шпинат такође има гвожђе чији недостатак може да доведе до тога да кожа буде бледа и тупа.

13. Оранге

Овај агрум може бити веома користан у превенцији кожних инфекција и болести. Има витамин Ц, дијетална влакна, минерале у добрим количинама који играју улогу у јачању имунитета. Побољшани имунитет може да спречи појаву осипа на кожи и избијања. Конзумирање сока од поморанџе може повећати коштане каротеноиде који могу да заштите кожу од пигментације, раног старења и ефеката штетног зрачења.

14. Црни бибер

Овај популарни зачин, осим што је храна укусна, такође се може похвалити корисношћу за побољшање коже. Има много антиоксиданата који штите кожу од знакова старења као што су фине линије, боре и тамне мрље. Можете уштедети новац тако што ћете избећи скупе козметике и само имати црни бибер сваки дан како бисте побољшали добробит ваше коже.

15. Броколи

Доброта једења овог крушковог поврћа није ограничена само на здравље тела, већ се проширује и на кожу. Броколи има витамине А, Ц, Е, К, гвожђе, цинк, селен, глукозинолате и полифеноле. Све хранљиве материје заједно садрже антиоксидативне, гастропротективне и антимикробне предности које помажу у одгађању прераног старења, спречавајући оксидативно оштећење слободних радикала на ћелијама коже и олакшавајући производњу колагена, чиме се превладава еластичност и глаткоћа коже.

16. Семе сунцокрета

Сјеменке сунцокрета имају витамине А, Д, Е, линолну киселину, гвожђе, цинк, калцијум, калијум, здраве масти које не само да могу помоћи у исхрани коже већ се могу ефикасно носити са сувом, упалном и љускастом кожом. Антиоксидативни и антиинфламаторни потенцијал семена сунцокрета може да спречи оксидативно оштећење ћелија и помогне да се зацели упала коже.

17. Еггс

Јаја поседују доброту витамина А, Д, Е, К, протеина, минерала који их чине идеалном храном за негу добре коже. Антиоксидативне способности јаја помажу у уклањању токсина из тела, чиме се смањују шансе за било какве инфекције коже, осип и акне. Витамин А помаже ћелијама тела да регулишу активност гена која је од виталног значаја за стварање нових ћелија коже и зарастање коже.

18. Туна

Туњевина својом дивном кожом дугује садржај омега-3 масних киселина, протеина, витамина А, Б 6, Б 12, Д, ниацина, минерала као што су гвожђе, калијум, магнезијум, селен. Богатство хранљивих материја помаже у заштити коже од неповољног УВ зрачења, као иу олакшавању и ублажавању иритабилне коже.

19. Киви

Ово танги воће има невероватне предности за кожу јер садржи значајну количину влакана, калијума, каротеноида, витамина Ц, Е, К, који све доприносе повећању имунитета, смањујући упалу и спречавајући микробне инфекције. Његова лаксативна својства помажу у чишћењу организма од отпадака и токсина и тако подмлађују кожу и охрабрују свеукупно здравље.

20. Јогурт

Обавезно ћете уживати у сјајној и чистој кожи ако редовно конзумирате јогурт. Јогурт са хранљивим састојцима је мулти-таскер када је у питању добробит коже. Висок садржај млечне киселине и цинка може помоћи ревитализацији коже промовишући њену глаткоћу и контролу старења. Такође може помоћи у борби против бубуљица и смањењу пигментације. Обичан јогурт подржава раст добрих бактерија које могу да ограниче акумулацију токсичности у телу, што значи мање пробоја.

Храна коју треба избегавати ако желите здраву кожу

Оно што једемо може утицати на здравље наше коже. Дакле, добра исхрана може да донесе хранљиве материје које могу да негују кожу. На исти начин, лоша квалитета исхране ће се одразити и на кожу. Неке од намирница које желите да избегнете укључују:

1. Салт

Превише конзумирања соли може да доведе до суве, подбухле коже, јер сол изазива задржавање воде, дајући место напуханости и нездравом изгледу. Обавезно ограничите дневни унос соли да бисте уживали у доброј кожи.

2. Шећер

Рафинирани шећер не само да може довести до неоправданог добијања тежине, већ може довести и до прелома коже и акни. Једење вишка рафинисаног шећера може негативно утицати на формирање колагена и еластичност коже, чиме се повећава могућност прераног старења. Можда ћете желети да смањите потрошњу сладоледа, слаткиша, прелива за салату, замрзнутог јогурта, флашираних сокова, џемова јер ови производи садрже много шећера који могу негативно да утичу на кожу.

3. Храна високе гликемије

Бингинг на процесиране хране као што су хљеб, тјестенина, колачи и друге печене робе може опљачкати кожу од њеног сјај и добро здравље. Такве намирнице обилују празним угљеним хидратима који могу повећати ниво шећера у крви, узрокујући акне и упалу коже. Могу погоршати стање коже као што су дерматитис, екцем и росацеа.

4. Даири

Овериндулгинг у млијечним производима можда неће бити повољан за вашу кожу, посебно у временима када је млијеко натоварен хормонима - то може утјецати на сабацеоус жлијезде и нивое инсулина, изазивајући акне, иритацију коже и отицање. Можда је паметно да се одлучите за бадем или органско млеко уместо обраног.

5. Кофеин

Конзумирање прекомерно конзумираних напитака са кофеином може дехидрирати организам, што може ометати доброту коже. Може нарушити производњу колагена и еластичност коже, остављајући је подложном прогибу, бора и ерупција. Свакодневно поседовање довољне количине воде може обезбедити адекватну хидратацију и здраву кожу.

6. Шкољке

Јастози, ракови и шкампи имају висок садржај јода. Присуство прекомерног јода у вашем телу може покренути зачепљене поре и бубуљице. Пребацивање на рибу која има омега-3 масне киселине је здравија опција за добијање лепе и блиставе коже.

7. Спици Фоодс

Превише хране на зачињеној храни може да утиче на добробит ваше коже. Ваш пробавни систем може лоше реаговати на преједање зачињене хране. Крвни судови могу да се шире, дајући вашој кожи отечени и мрки изглед. Особе са осетљивом кожом посебно треба да се старају и да се чувају од зачињене хране.

8. Чоколаде

Чоколаде са двоструким баксузом млечних производа и шећера могу да утичу на здравље ваше коже стварањем услова за учесталост и раст бубуљица. Такође могу појачати симптоме росацеа. Одабир чоколаде без шећера као што су тамне чоколаде може бити мудра опција.

9. Алкохол

Конзумирање алкохола може исушити кожу и смањити апсорпцију хранљивих материја у организму, што може погоршати проблеме са кожом и убрзати прерано старење. Ликер је такође висок у шећеру, што може да доведе до повећања нивоа шећера у крви што доводи до смањења колагена. Дуготрајно конзумирање алкохола повезано је са недостатком хранљивих материја и хормонским неравнотежама које могу појачати стања попут дерматитиса.

10. Пржена храна

Дубоко пржена храна попут помфрита је богата мастима и калоријама, тако да пљување на њима може довести до повећања нивоа холестерола и непотребног повећања тежине које могу бити штетне за кожу. Штавише, током процеса пржења производе се штетне материје као што су канцерогене компоненте и акриламиди, који могу бити хаотични за здравље коже.

Ваша кожа је најбољи показатељ вашег здравственог стања. Проблеми са кожом могу указати да све није добро са телом. Јасна и блистава кожа означава опште добро здравље. Зато будите свесни намирница које одговарају вашој кожи. У складу са тим направите одговарајуће варијације у исхрани. Исправите недостатак хранљивих састојака и пратите добар режим неге коже да бисте добили сјај у кратком времену!

Такође прочитајте: Најбоља есенцијална уља за старење коже и како их користити