20 Здравље (иер) алтернативе вашим омиљеним намирницама!

Садржина:

У овом чланку

20 Замјене хране које можете направити за здравије тијело
Једноставни савети за здравије навике у исхрани

Ваша омиљена храна не мора увек довести до здравствених користи. Али уместо да их изрежете из свог живота, увек можете да их замените здравијим алтернативама!

Георге Бернард Схав је једном мудро рекао: "Нема искрене љубави од љубави према храни". Невероватно је тешко не слагати се са овом изјавом, поготово када је већина нас испуњена радошћу на помисао о кокошјим биријанима за вечеру, или бару чоколадне доброте за жвакање док куцамо по нашим радним столовима - неки од нас се вероватно радују рођендани наших колега јер то значи комад укусног колача на послу! Кад би само безвриједна храна могла узвратити нашу безувјетну љубав за њу повећањем квалитете нашег здравља!

Јунк храна негативно утиче на наше здравље - често поновљена, изузетно позната чињеница. То узрокује да ваши енергетски нивои потону, могу вас учинити осјетљивим на бројне болести (од којих је многе тешко изговорити!), И могу лако смањити године вашег живота. Али претходно упаковане или припремљене намирнице са ниским хранљивим вредностима, а то је оно што је јунк фоод, нису једине које могу да утичу на ваше здравље. Неколико намирница које сматрате здравима и свакодневно једете, такође не могу да пружају хранљиве материје које су вам потребне; чак би и они могли бити замијењени алтернативом која је густоћа храњивих твари!

20 Замјене хране које можете направити за здравије тијело

Уместо да се усредсредите на срце-разбијање мисли о одустајању пакета рајског хрскавог помфрита у име вашег здравља, утешите се чињеницом да много ваших омиљених кривих ужитака има боље, здравије алтернативе - угодан укусу пупољци и остатак тела! До замене:

1. Воћни сок са целим воћем

Сокови који се продају као „сви природни“, „незаслађени“ и „здрави“ дефинитивно пролазе кроз обраду, при чему нивои хранљивих састојака у овим паковањима заправо не надокнађују не конзумирање воћа. Чак и свјеже исцијеђени, 100% природни воћни сок без шећера не може се успоредити с правом ствари. Соком, тело не добија садржај влакана који је потребан да би апсорбовао садржај шећера у соку, чиме се процес апсорпције успорава. Осим тога, никада није било 'чаша сока од јабуке дневно држи доктора даље', зар не?

2. Помфрит са печеним кромпиром

Изаберите здравији брат од кромпира када је у питању овај омиљени прилог. Кључно је да добијемо печену верзију; у супротном, не радите много своје тело. Баците их у мало маслиновог уља да појачате укус

3. Бела рижа са смеђом рижом

Смеђи пиринач нуди много више предности него што има бели пиринач, због садржаја влакана и својстава богатих храњивим тварима. Помаже у смањењу нивоа холестерола и стабилизује шећер у крви и помаже код здравља срца и помаже вам да изгубите тежину и можемо да наставимо и даље!

4. Бели пиринач с рижом од карфиола

Још једна неконвенционална (али потпуно здрава) алтернатива за бели пиринач! "Пиринач" карфиола можете направити тако што ћете га прерадити кроз процесор хране док текстура не подсећа на пиринач. Ниска у угљеним хидратима и потпуно без глутена, чини га савршеним станд-ином за бели пиринач; и можеш се потапшити по леђима јер си појео поврће!

Ватцх: Цаулифловер Рице - 4 начина

Пиринач карфиола не мора бити досадан или благ, и ови рецепти доказују управо то!

5. Сладолед са сладоледом од банана

Сладолед је удобност хране као ниједна друга, али овај блок доброта са шећером не чини добро ваше тело. Блинкајте замрзнуте банане у блендеру док не достигне конзистенцију сладоледа, и дајте свом телу исти комфор који ће добити ваш ум!

6. Попсицлес са смрзнутим грожђем

Слатке жудње које те ударају у чудна времена и кад дођеш до фрижидера за неки умирујући сладолед или сладоледне паприке? Замрзните грожђе тако да ваше руке могу да достигну здравију опцију умјесто тога!

7. Фулл-фат сладолед са сендвичом за сладолед

Ок, да, схватили смо! Понекад, сладолед у најчистијем облику је једини начин да прођете кроз ваше тренутне жудње или кризу! Зашто се онда не одлучите за мању калоричну опцију у облику сендвича са сладоледом?

8. Пире кромпир са пиреом од карфиола

Ако тражите опцију мање калорија, замените кромпир карфиолом. У посуди једне чаше, кувана карфиол садржи значајнији део витамина Ц, витамина К и фолата.

9. Регуларна тестенина са тиквицама

Тиквице нарежите на начин да подсећа на шпагете и кувајте их у врелом маслиновом уљу на минут. Додајте воду и оставите да кува 5 до 7 минута, и зачините по свом укусу. Паста са ниским уносом угљених хидрата, ниске калоријске, ниско-спремне!

10. Редовна Паста са Паста од целог зрна

Није велики обожаватељ поврћа који је у облику омиљених резанаца? Идите на тјестенину од цјеловите пшенице, која је здравија захваљујући богатом садржају влакана.

11. Слатки доручак са житарицама за доручак са целим зрном

Хонеи Лоопс и Фруит Лоопс су паковане кутије испуњене пахуљицама шећера. Направите здравији избор тако што ћете изабрати цјеловите или пшеничне пахуљице, које садрже мање засићене масти и натријум.

12. Слатки доручак са житарицама

Зобена каша вас испуњава за време доручка и чини ваше тело услугом, док је на њему. Садржи и нерастворљива и растворљива влакна и чува вас пуно времена, помажући вам да одгурнете напаст да дођете до ужине. Осим тога, то је супер храњиво богатство и без глутена.

13. Млечна чоколада са тамном чоколадом

Љубитељи чоколаде, слушајте! Будући да тамна чоколада садржи 60% више какаа, садржи више флавеноида који дјелују као антиоксиданси у тијелу и има мање калорија од млијечне чоколаде. Наравно, падање целе траке од тамне чоколаде свакодневно би вам донело мало доброг, јер је још товно. 2 до 3 квадрата би требало да ураде трик задовољавања ваших жеља за чоколадом.

14. Какао прах са какао прахом

Љубитељи чоколаде, наставите да обраћате пажњу! Поред различитих начина писања, какао прах је хранљивији од какао праха, јер је мање обрађен и садржи више антиоксиданата. Не мора бити тако слатко као какао; али какао нибс чине велике замене за чипс од чоколаде!

15. Чипс од кромпира са кокицама

Наравно, кокице са ваздухом, јер то утапање у маслац не би много значило. Садржи више дијететских влакана, а има мање масти и калорија од оне врећице хрскавог прженог чипса.

16. Чипс од кромпира са несланим орасима

Ако је крцкави и оштар фактор у чипсу важан за вас, пребаците се на послуживање несланих ораха. Орашасти плодови имају виши садржај влакана и хранљивих састојака и могу заситити вашу жељу за ужином. Међутим, држите се несланих матица; Слане сорте доприносе непотребно вишем нивоу натријума у вашем дневном уносу, што није идеално за здраве нивое крвног притиска.

17. Прелив за салату са маслиновим уљем

Потапање здраве зелене салате у преливу која је високо обрађена потпуно уништава сврху здраве салате. Маслиново уље је, међутим, укусно и здраво, и испуњено је антиоксидансима. Штити срце, има антиинфламаторна својства, као и ИУМ!

18. Рафинирани бијели шећер с јаггеријем

Рафинирани шећер подлеже преради у мери у којој крајњи производ има тенденцију да буде рафинисани угљени хидрати у праху. Замијените га јаггери-ом који даје предности као што су изљечење прехладе и кашља, јачање имунитета и спречавање опстипације. Обезбедите да јаггери који купите у супермаркетима нема рафинисан бели шећер у њему, јер би то било против здравствених користи које тражите од јагеринга.

19. Панеер са Тофу

Још једна опција за људе који желе да изгубе тежину је да уграде тофу у своју исхрану, уместо панеера. Тофу се добија из сојиног млека, док је панеер направљен од крављег млека. Има већи садржај протеина него панеер, а такође је нижи у калоријама и мастима, и има нулти садржај холестерола.

20. Кравље млеко са бадемовим млеком

Пошто смо на тој теми (помало!), Разговарајмо ио крављем млеку! Док неколико нових студија тврди да кравље млеко има негативне ефекте на људски организам зато што једноставно није дизајнирано за људску потрошњу, већина стручњака за исхрану и даље верује да је то добро за вас. С обзиром на то, кравље млијеко које је данас доступно, подвргава се много обраде и не може се конзумирати од људи који не подносе лактозу. Пређите на бадемово млеко које је по текстури слично крављем млеку - то је без лактозе, нема засићених масти или холестерола.

Једноставни савети за здравије навике у исхрани

Такође можете укључити следеће савете и навике у свој свакодневни начин живота како бисте из дневних оброка добили максималне здравствене бенефиције:

Дајте чешће шефу шефа. Ваш заузет начин живота не мора увек да вам омогући да потрошите много времена на кување код куће. Али постоје једноставна, Мицхелин-Стар-вибрирајућа оброка која се може убрзати, аи супер су здрави. Лако на телу и лако на новчанику!
Храна за дубоко пржење није једини начин да их учините укусним. Колико год је то могуће, експериментирајте са печењем, печењем на жару, паром, чак и пржењем (бацањем у посуду са мало уља за кухање) омиљеним јелима. Иста храна, здравије верзије!
Немојте прескакати оброке - осим ако сте на повременом плану поста! Прескакање оброка вас чини гладнијим, повећавајући тенденцију да се преједете када коначно погледате храну.
Једите за столом чешће. Док су вам очи залепљене за телевизор, могуће је да не схватате колико једете. За столом имате јасну визију хране на вашем тањиру; и суочимо се, разговори са породицом и пријатељима су забавнији од ТВ емисија!
Жвакати полако и узети мање угризе. Што спорије једете, то више осјећате! Студија је показала да мозгу треба времена да схвати осећај пунине; зато, када једете полако, ваш мозак има времена да се региструје да се осећате пуном и да вас зауставља пре него што једе превише.
Јаја су тако једноставне опције за доручак - баците их у таву, ставите поклопац преко њих, и воила, укусна пржена јаја! Звучи лепо зар не? Нажалост, није баш здраво. Будите креативни са својим јелима од јаја - чврсто их скувајте, извуците их са мало поврћа или их украсите.
Време је да се опскрбите намирницама? Идите у супермаркет након што сте јели. Док купујете на празан стомак, обично одабирете нездраве опције хране.
Останите наоружани здравим, домаћим грицкалицама гдје год идете. Помаже вам да се одупрете искушењу да пожурите до најближег аутомата или продавнице за слатку посластицу.

Осећате ли се сретније што ваша омиљена јела још могу остати у вашем животу у здравијим формама? Тако смо мислили! Док ваша безусловна љубав према нездравој храни може остати неузвраћена, смијешите се и запамтите да увијек постоји нешто боље (и много здравије) за вас!