23 Ефикасни начини смањења замора трудноће
У овом чланку
- Узроци умора у трудноћи
- Савети за борбу против умора у трудноћи
Трудноћа ставља велики притисак на тело жене. Како фетус у развоју захтева суштинске хранљиве материје за раст, он користи те виталне елементе из мајчиног тела. Дакле, умор је један од најчешћих проблема са којим се суочавају труднице.
Жена може бити уморна и лењива на почетку трудноће. То је зато што постоји нагла промена у нивоу хормона. У другом тромесечју умор се може смањити или нестати, али се враћа у трећем триместру трудноће.
Ако и ви патите од умора због трудноће, најбоље је осигурати здраву и храњиву дијету за борбу против умора. Прочитајте даље да бисте сазнали неке ефикасне лијекове за умор од трудноће.
Узроци умора у трудноћи
Умор у трудноћи је уобичајен и нивои умора који се јављају током трудноће могу се разликовати у сва три триместра.
1. Прво тромесечје
Драматично повећање нивоа прогестерона у вашем телу може бити узрок умора у раној трудноћи; можда се и ви осећате поспаним. Осим тога, смањење нивоа шећера у крви и крвног притиска, као и ужасна јутарња мучнина, такође могу да вам остављају жељу за одмором!
Сеема Схарма пружа увид у умор у раној трудноћи.
- Она помиње да је апсолутно нормално да се осећате слабо и уморно у првим месецима, јер тело пролази кроз неколико физиолошких промена.
- Повећани рад срца и волумен крви, прековремени рад бубрега и недовољно сна могу добити уморне труднице у првом триместру.
2. Друго тромесечје
Очекује се да ће екстремни нивои умора с којима сте се суочили у првом тромјесечју опасти до почетка другог тромјесечја. Али ако се и даље осећате уморно као што сте били током прва три месеца трудноће, најбоље би било да се консултујете са лекаром.
3. Треће тромесечје
Баш кад сте помислили да сте готови и запрашени умором, враћа се у завршном тромесечју! Додатна тежина бебе може изазвати нелагоду и довести до поремећаја спавања. Редовити излети у тоалет неће олакшати смањење умора током трудноће.
Осим хормонских промена и сталног раста бебиног грба, можда патите од недостатка гвожђа, што може да смањи ваше нивое енергије. Депресија такође може учинити да се осећате тромо и незаинтересовано, и неопходно је одмах добити помоћ за то! Ваши начини исхране и спавања играју важну улогу у повећању нивоа енергије - и када сте трудни, то постаје још важније!
Савети за борбу против умора у трудноћи
Ево неколико савета и лекова за замор током трудноће.
1. Идите Лако на зачињену храну
Док је трудноћа једно од најбољих осјећаја у свијету, она доноси неколико ограничења. Једно од таквих ограничења је смањење количине хране која може изазвати пецкање у желуцу. Уместо тога, пробајте хлеб од целог зрна са маслацем од кикирикија, сувим воћем и орашастим плодовима, салатама или кришкама немасног сира у комбинацији са поврћем. Ови сложени угљикохидрати увелико утичу на побољшање виталности и пружање есенцијалних нутријената у изобиљу.
2. Реци не слаткишима и кофеину
Слаткиши су неодољиви за већину нас, али трудноћа је вријеме да им се каже не. Кофеин је још један производ који требате избацити из дијаграма хране. Избегавајте кафу и идите на сокове богате протеинима и витамином Ц, који су неопходни за време трудноће. Шећер и кофеин само успоравају ваш метаболизам и чине вас успореним.
3. Иди за мале оброке
Једите пет или шест малих оброка на дан уместо три велика оброка. Ово помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви и нивоа енергије. Имати лагане оброке је лакше на вашем пробавном тракту и помаже у борби против умора. Конзумирајте храну богату протеинима и сложеним угљеним хидратима. Ниско-масни сир, тврдо кувана јаја, мјешавина трагова, замрзнуто грожђе, сирово поврће и житарице су неке од намирница које би требале бити дио дневних оброка. Понекад сирове салате као што су купус и капсикум могу проузроковати гас и допринети неудобности. Идентификујте и будите опрезни са таквом храном.
4. Останите хидрирани
Дехидрација такође може изазвати исцрпљеност. Морате да запамтите да све што конзумирате допире до ваше бебе. Остајање у хидратацији је добар начин да се умор одржи. Пијте најмање 8 до 10 чаша воде дневно. Одлучите се за свеже припремљене сокове и воће које у њима имају висок садржај воде.
5. Избегавајте алкохол
Потребно је ставити ту чашу за умирење вина, јер то може повећати умор. Поред тога, доктори препоручују да се не узима алкохол током трудноће јер може изазвати оштећења код урода или менталну ретардацију детета, па чак и побачај.
6. Конзумирати прехрану богату протеинима
Дијета богата протеинима помаже у јачању нивоа енергије. Такође, протеини помажу у развоју бебе. Дакле, укључите јаја, млеко, сир, тофу, лећу, рибу, немасно месо и пасуљ у својој исхрани.
7. Пумпају усис гвожђа
Много исцрпљености у трудноћи је због недостатка гвожђа. Због тога је важно у оброке додати храну богату гвожђем, као што су немасно месо, производи од соје, суво воће, житарице, спанаћ и још много тога.
8. Не заборавите пренаталне витамине
Труднице захтевају додатну исхрану, а пренатални витамини су посебно формулисани да обезбеде толико потребан додатни подстицај. Будите сигурни да ваши витамини садрже довољан ниво гвожђа и витамина Б12.
9. Цатцх он Иоур Слееп
Један од узрока умора током трудноће је да ваша беба која конзумира конзумира сву вашу енергију, тако да више спавате да бисте надокнадили дневне потребе. Чак и кратак сан може вам наплатити остатак дана.
10. Право стање спавања
Није битна само количина вашег сна, већ и квалитет. Спавање би требало да буде ресторативно, што значи да би требало да се осећате опуштено и да ресетујете своје тело. Одржавајте здрав положај за спавање, најбоље је спавати на левој страни. Такође држите јастук између ваших ногу, држећи колена и ноге савијене.
Опустите се
Можете искусити екстремни замор током трећег триместра, док се беба стално креће унутар ваше материце. Може бити веома тешко бити удобан и оставити вас без сна. Потопите се у кади, прочитајте књигу, послушајте неку умирујућу музику или медитирајте. То ће учинити да се осећате мирно и одморно.
12. Редовно вежбајте
Вежбање је заиста одличан начин за оживљавање поспаних ћелија. Јога, ходање, пилатес су популаран избор током трудноће, мада се мора водити рачуна да се вежба врши само када су нивои енергије високи. Посавјетујте се са својим лијечником како бисте сазнали која је вјежба прикладна за вас.
13. Слушајте Упбеат Мусиц
Да, вежбање је вероватно последња ствар коју желите да урадите када сте већ уморни. Зато појачајте своју сесију тренинга са забавном плаилистом испуњеном оптимистичним песмама. Студије су показале да песме са брзим ритмом могу мотивисати људе да климну главом, тапкају прстима и физички реагују, чак и када желе да покушају да потисну тај инстинкт! Такође вам помаже да подигнете ваше расположење. Дакле, идите и преузмите неке бројеве за тапкање за следећи тренинг!
14. Радни животни баланс
Радне мајке би могле бити теже управљати својим канцеларијским послом, заједно са својим растућим чекићем. Препоручљиво је разговарати са шефом и објаснити му умор и одлучити се за флексибилна времена.
15. Прихватите помоћ
Поделите радно оптерећење као што су кување, чишћење итд. Са вашим супружником, породицом или добронамерним пријатељима. На овај начин можете уштедети толико потребну енергију за своју бебу. Ово је један од најлакших савјета за превазилажење умора у трудноћи.
16. Одлучите се за здрав начин живота
Прелазите са касних ноћи са пријатељима на ручак и сусрећете се са сном. У реду је одбити додатне радне задатке и не прихватити нове обавезе.
17. Вондерфул Бед
Ваш кревет би требао бити рај који зрачи смиреношћу и миром. Опуштање у сну - телефони и лаптопови - треба да се потпуно избегавају ноћу.
18. Прави метак кофеина
Док конзумирање кофеина увек треба да буде умерено током трудноће, чаша чаја од ђумбира ујутру може да одврати исцрпљеност и умор, а такође задржава мучнину и јутарње мучнине.
19. Размислите о ароматерапији
Верује се да одређена есенцијална биљна уља енергизују и помажу у регулисању обрасца спавања. Код куће можете користити дифузор уља са етеричним уљима грејпа, наранџе или лимете. Уље лаванде вам такође може помоћи да се одморите дубље.
20. Покушајте Акупунктуру
Акупунктура може помоћи у смањењу стреса и умора тако што стимулира одређене дијелове тијела и мозак. Ово ослобађа хормоне ендорфина који се осјећају добро. Потражите лиценцираног акупунктуриста са искуством у лечењу трудних пацијената.
21. Направите Манагеабле то-До Лист
Неке труднице остају до касно у ноћ забринуте за све ствари које нису учињене. У реду је ако се вртић тек треба поставити. Усредсредите се на садашњост и организујте планера да буде под контролом и добро се наспавајте.
22. Слушајте своје тело
Будите сигурни да слушате све знакове које ваше тијело даје. Бити трудна исцрпљује много енергије, тако да ћете морати да се додатно бринете о њој него пре трудноће.
23. Професионална помоћ
Умор може понекад бити симптом анемије. Ако патите од екстремног умора онда треба да се обратите свом лекару да бисте проверили недостатак гвожђа или било које друго здравствено стање . Исто важи и за ваше ментално здравље.
Иако се горе поменуте тачке морају узети у обзир да би се смањио замор током трудноће, најбоље је да се консултујете са лекаром и добијете одговарајућу табелу са храном која садржи фостабилисингодове из свих главних група хране. Што је здрава исхрана коју конзумирате, боље ћете се борити против умора.