30-дневни фитнес изазов: Шта, зашто и како
Тајна створеног тијела и тонираних мишића је намјенски распоред и добра дијета. Али чекај! Не говоримо о дугом распореду, већ о оном који траје само 30 дана. Овај фитнес програм не само да вам помаже да искористите предности јаког абс-а већ вас добро поставља на путу ка холистичком фитнесу!
Тридесетодневни фитнес изазов је створен да би сте почели да се бавите фитнесом у року од месец дана тако што ћете свакодневно радити на тим мишићима са сетом различитих вежби. Време проведено на вежбању требало би да се постепено повећава сваки дан, тако да се у зимским данима приближавате последњем дану изазова. Изненадите себе тако што ћете искористити овај корак-по-корак изазов за вежбање дизајниран да вам обликује абс у 30 исцрпљујућих дана.
Поздравите 30-дневни фитнес изазов за Кицкасс Боди
Ево 5 главних вјежби које су дио 30-дневног плана вјежбања, и зашто су оне довољно да вам помогну да избаците те тврдоглаве килограме!
1. Тхе Сит-Упс
Ово је једна од најбољих стомачних вежби за жене. Лезите на леђа са савијеним коленима и ногама на поду. Сада ставите руке, дланом горе, на задњу страну главе одмах иза ушију. Сада стално подижите своје тело према коленима. Треба подићи рамена са пода. Држите се у тој позицији да бисте бројали до 10 и почели да га повећавате. Сада се вратите на почетну позицију.
2. Подизање ногу
У овој вјежби аб изазова, морате бити на леђима са рукама које леже поред ваших страна. Испружите ноге и повуците их горе-доле паузирајући у зраку. Поновите онолико пута колико је то могуће да бисте привукли своје језгро.
3. Планкс
Даска би требала бити дио сваког водича за почетнике о томе како добити јаке абс. Лезите на поду на стомак. Сада, гурните своје тело на прсте и положите предње руке на тло лактовима на 90 степени према раменима и одложите своју тежину на подлактице. Ваше тело треба да формира равну линију од ваше главе до стопала. Држите позицију колико год дуго можете. Даске су посебно феноменалне за женски 30-дневни фитнес изазов, јер ће вам на крају помоћи да се ослободите висећег постпартумског трбуха!
4. Црунцх
Аб вјежбе за жене су важан дио 30-дневног календара изазова, посебно због улоге коју играју у јачању језгре. Лезите равно на леђа и подигните колена са стопалима на поду. Ставите руке иза главе тако да су палчеви иза ваших ушију; не везуј прсте. Сада, повуците стомак и подигните горњи део тела тако да су вам глава и рамена на земљи. Задржите тренутак и отпустите.
5. Консултујте доктора
Да ли сте астматични, трудни, гојазни или патите од неке болести срца? Важно је да се консултујете са лекаром и послушате његов савет о томе шта је најбоље за вас пре него што почнете да радите. Будите отворени за врсте вјежби које желите упознати и разумјети своја ограничења. Боље је бити сигуран него жалити у таквом сценарију.
Добивање равног, тонираног кормила лако је достижно, али колико брзо можете стићи тамо зависи од тога колико сте спремни да гурате. Пробајте ове вјежбе код куће вјерно на мјесец дана и уочите разлику коју доноси ваш желудац. Наравно, посета лекару пре почетка вежбања је обавезна.