5 начина за здраву трудноћу
СПОНСОРЕД ЦОНТЕНТ
Лака трудноћа која резултира здравом бебом: то је сан.
Иако не постоји гаранција да ће ово бити ваше искуство, дефинитивно постоје неке ствари које можете учинити да бисте то учинили вероватнијим.
Да, сви желимо најбоље за наше нерођене бебе, и ово је одличан тренутак да почнемо да бринемо о себи и својој беби што је више могуће. Ево пет идеја за то.
Направите време за нежно вежбање
Истраживања су показала да мање од 30% трудница које су примиле Ворлдл испуњавају националне смјернице за вјежбу трудноће.
То значи да већина будућих мајки пропушта предности вјежбања, укључујући и смањен ризик од компликација у трудноћи, бржи опоравак од порођаја, ублажавање стреса и ублажавање болова у леђима или карлици.
Какву врсту вежби можете да радите док сте трудни?
Умерена вежба се сматра не само безбедном током трудноће, већ је неопходна за већину трудница. То може значити ходање, трчање, пливање, бициклизам или тренинг снаге, или ако сте искусни у некој другој вјежби или спорту, често је сигурно да наставите добро у трудноћи. Када сте у недоумици, увек питајте свог лекара.
Држите здраву исхрану
Док једење за двоје није потребно (нажалост!), Добијање више хранљивих састојака у исхрани је заиста важно.
Неки од најважнијих хранљивих материја током трудноће укључују гвожђе, фолат, витамин Д и омега-3, посебно ДХА.
Конзумирање разноврсне здраве хране сматра се најбољим приступом одржавању ових прехрамбених потреба за себе и своју бебу. Посебно је важно јести из ових група хране: поврће и махунарке, воће, цјеловите житарице, немасно месо, перад, јаја, орашасти плодови, сјемење и риба и млијечни производи.
Ваша дијета можда неће бити савршена, па се потрудите и учините све што можете.
Допуните одговорно
Омега-3 ДХА помаже у одржавању здраве трудноће.
Показано је да Омега-3 ДХА помаже развоју мозгова и очију беба, а студија у свијету је показала да додавање омега-3 ДХА током трудноће резултира нижим раним прераним породима што доприноси смањењу трошкова болничких пацијената.
Ови позитивни ефекти се чак настављају у животу бебе у спољашњем свету: студије су показале да бебе чије су мајке имале висок ДХА по рођењу имају већу пажњу, што указује на побољшани когнитивни развој
"ДХА је можда најважнија од омега-3, јер помаже у развоју и функционисању мозга и ока током читавог живота", објашњава Мелание МцГрице, акредитовани практичар дијететичар (АПД).
Потребно је отприлике два до три порције уљане рибе (не риба са високим нивоом живе) недељно да бисте добили пуну потребу током трудноће. За многе од нас, та количина морске хране једноставно није могућа - само 10% жена у свијету у репродуктивној доби задовољава препоручени унос ДХА.
Тамо додаци са вегетаријанским извором ДХА, као што је ДХА живота, играју важну улогу у пружању подршке развоју нерођене бебе.
"За мајке које не желе јести рибу сваки дан, доступни су додаци са алг ДХА. Потражите животни ДХА логотип на етикетама производа да бисте знали да добијате висококвалитетни вегетаријански извор", наставио је МцГрице.
Будуће мајке би такође требало да осигурају да узимају фолну киселину или мултивитамински препарат за труднице на нормалној и здравој уравнотеженој исхрани.
Останите хидрирани
Остајање у хидратацији је неопходно у трудноћи. Вода помаже вашем телу да апсорбује хранљиве материје у ћелије, које се затим транспортују до ваше бебе која расте.
Живимо у земљи у којој је вруће пуно времена, тако да стрес избаците из хидратације држећи боцу хладне, освјежавајуће воде са собом у сваком тренутку, и узимајући редовне кратке гутљаје. Требало би да добијете око 1.5 литара дневно.
Да би вода била интересантнија, додајте кришку лимуна или краставца у своју чашу.
Размазите се
Одрастање бебе је заморно, тако да је ово време да се мало вежбате.
Од основе као што су редовна пренатална здравствена заштита, преко неких лијепих уживања као што су масажа трудноће или забавни одмор за бабимоон, одвојите вријеме да будете сигурни да сте приоритет број један.
Твоја мажења могу бити чак и малобројна као што је узимање неколико минута за читање сјајне књиге у вечерњим сатима, или излазак на чашу са партнером.
Уосталом, то су мале ствари које вашу трудноћу чине предивном и здравом.
Мелание МцГрице АПД је стручњак за допуну садржаја који се надокнађује животним ДХА.
Сазнајте више на ввв.лифесдха.цом.