9 знакова нисте успели довољно да спавате, осим константног зијевања
"Спавање је за слабе" може бити осјећај који пјевате када радите до поноћи, али је невјеројатно лажно. Затворено око је од виталног значаја за људску егзистенцију као храна и вода, а људи је ипак не добијају довољно. Национални институт за здравље сугерише да би одрасли требали добити седам до осам сати спавања по ноћи, али већина Американаца може само да стисне за шест сати - а то је добра ноћ. И мада мислите да се добро осећате на пар сати одмора, вероватно ћете показати знакове да не спавате довољно.
Сада, постоји очигледан доказ да сте уморни - тамни кругови који су направили дом под вашим очима и шољицу кафе која је трајно стављена у ваше руке, да споменемо само неке. Али постоје и суптилнији знакови, као што је изненадна промена расположења или недостатак сексуалног нагона. Знам да си заузета жена. Имате шта да радите, а 24 сата није довољно времена да све пређете са ваше листе обавеза. Али лишавање сна није шала. Без обзира да ли мислите да функционишете или не, ево девет знакова које не спавате довољно.
1 Иоу Аре Гроуцхи
Иритирано је да си просула кафу на кошуљу и већ касниш на посао? Нормално. Пуцање на дијете зато што је тражила сок од јабуке, за доручак? Можда си лишен сна. Чак и ако сте пропустили само неколико сати, студије показују да губитак сна има огроман утицај на ваше расположење и може узроковати да се осјећате отежано, под стресом и љути током цијелог дана.
2 Иоу Лоок Тиред
Термин одмор за лепоту може звучати као шала, али има већи утицај него што мислите. Повећани умор може учинити да изгледате старије утичући на текстуру, сјај и линије ваше коже. Да не спомињем студију на Универзитету у Стокхолму открили су да лишавање сна доводи до тамних, нежељених кругова и испадања углова уста. Није сладак поглед ако ме питаш.
3 Ви сте непродуктивни
Свако има дан када се чини да се не концентрише, али ако вам често недостаје фокус, онда су ваше навике сна. Студија са Универзитета у Харварду из 2011. открила је да несаница кошта просечног радника у САД 11, 3 дана због губитка продуктивности сваке године. Задржите радно оптерећење на путу и мало се наспавајте.
4. Ваш либидо је нестао
“Уморан сам” је озлоглашени изговор за одбијање секса, али ако то говорите чешће него не (ох, а стварно сте уморни), свакако треба да се одморите. Студија из 2010. године показала је да је сваки четврти Американац који живи с неким или у браку толико лишен сна, да су превише уморни да би имали секс. Побрините се да имате доста одмора тако да можете добити много акције у спаваћој соби.
5. Нисте много заинтересовани
Сви уживамо у добром каучу и Нетфлик партији, али ако је то једини начин на који ћете провести вријеме застоја онда нешто може бити погрешно. Умор може потакнути депресију, што често може довести до недостатка мотивације и губитка интереса. Почните хватати неке затворене очи тако да можете појачати ваше расположење.
6. Не можете ништа да запамтите
Не мислим на важне ствари, као што су текстови сваке Н * СИНЦ песме. Мислим на ствари као што је вожња до продавнице за кутију јаја и навијање у пролазу за житарице јер не знате због чега сте отишли тамо. У чланку који је објавила Медицинска школа Харвард напомиње се да заборављивост може бити узрокована недостатком сна и да вас може одвести у крај. Како би било да се сетиш да се наспаваш вечерас?
7 се осећате као да сте изгубили разум
Управо си провео двадесет пет минута у потрази за сунчаним наочалама и коначно их нашао у купатилу. . . јер сте ухватили свој одраз у огледалу и видели их на врху главе. Ако се у последње време осећате потпуно одсутно, ваша несаница може бити крива. Ако сте уморни од стављања млијека у кабинет и житарице у фрижидер, покушајте спавати још ноћу.
8 Ваш имуни систем је испаљен
Бољи него иначе? Ваш имунолошки систем може бити угрожен недостатком сна. Према Заводу за медицину сна на Медицинском факултету у Харварду, депривација сна је такође повезана са озбиљнијим болестима, као што су дијабетес, хипертензија и болести срца. Спавање, као и дијета и вјежбање, важан је дио здравља, стога будите сигурни да је то дио ваше рутине.
9 Ваша одјећа Осетите чвршће
Ако се ваше навике у исхрани и вежбању нису промениле, а ипак сте ставили неколико килограма, ваш недостатак сна могао би бити узрок. Истраживања су показала повезаност између депривације сна и нижих нивоа лептина, хормона који сузбијају апетит, заједно са вишим нивоима грелина, стимуланса апетита. Без правилног спавања, можете конзумирати додатне калорије чак и након што сте јели пун оброк. Недостатак сна може да вас натера да жудите за храном богатом шећером јер ваше тело тражи брзи раст енергије.