Постићи уравнотежену исхрану
фолатерицхфоод_420
Да бисте постигли добро избалансирану исхрану, само требате слиједити неке основне смјернице.
Када једном пређете у навику да добро једете, открићете да можете поново да тренирате своје укусне пупољке да бисте преферирали здраву храну. Немојте се у потпуности одрећи ствари у којима заиста уживате - ако волите пите од меса, онда имате ту и тамо - важно је умјереност!
Немојте пасти у замку осјећаја да је добро јело казна - вјерујте или не, сврха уравнотежене исхране заправо је да се осјећате добро. У ствари, ако имате историју лоших прехрамбених навика, можда ћете се изненадити колико боље изгледате и осећате када почнете да једете добро и водите рачуна о себи!
ЦонцептионУпотреба пирамиде здраве исхране је одличан начин да се осигура адекватан унос хране.
Поједи највише:
Воће, поврће, морски плодови, махунарке, житарице, крух, житарице, пиринач и тестенине, које имају мало масти и дају угљикохидрате који дају енергију, као и широк спектар витамина и минерала.
Све горе наведено осим воћа и поврћа важни су извори протеина и сви осим морских плодова садрже дијетална влакна. Житарице, хлеб, житарице, пиринач, тестенина, махунарке, поврће и воће су важни извори угљених хидрата и енергије.
Приближно 55-60% од укупних килојоула које једемо треба да потиче од угљених хидрата, при чему се најкомплетније снабдевају угљоводоници (40-45%).
Једите умерено:
Пилетина, ћуретина, сухо црвено месо, плодови мора, јаја, млеко, сир, јогурт и орашасти плодови и семена која су драгоцена за своје протеине, минерале и витамине.
Сви осим млечних производа су добри извори гвожђа и цинка, док су млечни производи одличан извор калцијума. Свака од ових намирница такође снабдева различитим количинама масти, али њихове масти прате друге важне хранљиве састојке.
Једите најмање:
Осим неких масноћа, као што су маслиново уље, већина масноћа, шећерна сол и алкохол имају мало нутритивне вриједности.
Многе обрађене и припремљене намирнице имају висок садржај масти и шећера, јер су то јефтини састојци за пуњење. У малим количинама оне нису штетне, али у великим количинама могу изазвати здравствене проблеме.
Разговарајте са другим члановима о томе.