Скоро време за ваш период? Припремите се против ефеката ПМС-а са ових 8 хоме лијекова!

Садржина:

У овом чланку

• Ефекти ПМС-а
• Узроци ПМС-а
• Хоме лијекови за ПМС

Менструација је понављајућа фаза у животу сваке жене која на њу утиче емоционално, физички и психолошки. Уобичајено је да се суочите са непријатним грчевима и промјенама расположења прије периода који се заустављају на почетку менструалног тока. Познавање симптома, узрока и домаћих лијекова за предменструални синдром (ПМС) може вам помоћи да боље проведете вријеме у мјесецу.

ПМС варира у интензитету од ниских до слабих нелагодности. Такође је неуједначена - док у овом мјесецу можете искусити само благу нелагоду, ваш сљедећи период може бити болан. Према извештајима, 20-30% жена такође може да доживи предменструални дисфорични поремећај (ПМДД) или тешке ПМС.

Ефекти ПМС-а

Иако је то уобичајено стање, ПМС може имати узнемирујуће емоционалне и физичке симптоме који могу да вас натерају да се смањите у себи:

Емотионал

• Промена апетита и чак аверзија према храни
• Осећам се као да плачем наглас
• Поремећаји спавања
• Недостатак концентрације
• Повећана напетост и стрес
• Љутња и раздражљивост
• Депресивно расположење и честе промене расположења

Пхисицал

• Проблеми у варењу као што су дијареја и констипација
• Ацне еруптион
• Повећање тежине услед задржавања течности
• Умор и слабост
• Тендер бреастс
• Бол у зглобовима и бол у мишићима
• Надут трбух
• Главобоље

• Екстремна иритација, анксиозност и осјећај губитка
• Осећај безнадежности са лошим самопоштовањем
• Депресија и бес у честим интервалима

Иако су горе наведени симптоми чести код жена са ПМС-ом, добро је да се консултујете са лекаром и да добијете лекарски савет ако они превише ометају ваш свакодневни живот. Такође, морате бити пажљиви са доле наведеним условима, јер се они могу наћи само у ретким случајевима ПМС-а и могу бити опасни:

Узроци ПМС-а

Узроци ПМС-а се још увијек истражују, иако се већина стручњака слаже око сљедећих потенцијалних агената.

1. Дијететске навике

Ви сте склонији ПМС-у ако вашој исхрани недостаје исхране, посебно витамина и минерала. Жене које конзумирају прекомерне соли вероватно ће се суочити са накупљањем течности током предменструалне фазе, што доводи до повећања тежине. Претјерана конзумација кафе, газираних пића и алкохола такође може довести до промјена расположења, раздражљивости и ниске енергије.

2. Депресија

Неке жене могу патити од хроничне депресије која се може погоршати током ПМС-а.

3. Хормонска неравнотежа

Тело пролази кроз огромне хормонске неравнотеже / промене пре менструације. То може довести до болних грчева које повезујете са ПМС-ом.

4. Стресне ситуације

У савременом животу, стрес је стални пратилац. Када стрес постане неизводљив, вероватно ћете се суочити са озбиљнијим ПМС него обично.

5. Флуктуација нивоа серотонина

Хемикалија у мозгу која се зове серотонин игра главну улогу у одређивању вашег емоционалног стања. Неравнотежа у нивоу може изазвати депресију, промене расположења и раздражљивост.

Хоме лијекови за ПМС

Ако је ваш ПМС сувише тежак, ваш лекар ће вероватно прописати антиинфламаторне лекове без стероида, антидепресива и диуретика. Међутим, да би се избегли нежељени ефекти изазвани таквим лековима, следећи кућни лекови могу бити боља опција:

1. Прилагођавање начина живота

Осигурајте довољно сна и одмора да бисте задржали стрес. Можете се бавити праксама опуштања као што су јога и медитација, терапија масажом главе или хоби као што су читање и сликање.

2. Чисто бобице

Укључите чедну бобицу у вашу исхрану кроз чај или тинктуру. То ће помоћи да се природно побољша ниво прогестерона у организму.

3. Уље ноћурка

Гама линоленска киселина (ГМА) у уљу помаже женама у борби против депресије. Ово се може узети у облику капсула.

4. Данг гуи

Биљни чај или тоник богат данг гуи, кинеска биљка, може помоћи да се уравнотеже ниски нивои природног естрогена и контролишу грчеви мишића.

5. Боцу топле воде или хладни облог

Две крајности, да, али обоје раде чуда да се ослободе свих болова које вам ПМС доводи.

6. Вежба

Лагане вежбе за истезање и аеробне вежбе могу вам помоћи да се осећате боље тако што ћете ублажити ваше расположење и обезбедити бољи квалитет спавања!

7. Превенција је боља од лечења

Резање кофеина, алкохола, шећера и соли током овог времена може значајно да утиче на начин на који се осећате!

8. Доплате

У зависности од савета Вашег лекара, можете пробати рибље уље или суплементе витамина Б1 који могу да вам олакша симптоме ПМС-а.

Следећи добре навике у исхрани, вежбање и опуштање сигурно ће помоћи да се смањи месечни циклус менструације и да се ПМС олакша. У екстремним случајевима, добро је потражити помоћ свог лекара и добити медицински савјет. Када се осећате ниско, запамтите да ће ваш ПМС сигурно нестати за неколико дана!