Амазинг Ваис Панеер вам може помоћи да изгубите тежину

Садржина:

У овом чланку

• Како је Панеер користан у губитку тежине?
• Хеалтхи Панеер Рецепти за мршављење
• ФАКс

Губитак тежине може бити застрашујући, али добра вест је да не морате драстично да мењате своју исхрану преко ноћи. Нутриционисти и стручњаци препоручују постепену и спору промену тако да се ваше тело може прилагодити новој исхрани. Требало би да замените своју нездраву храну здравијим супститутима и повећате унос протеина док истовремено смањујете унос транс масти и рафинисаног шећера. Али шта вегетаријанци раде када морају повећати унос протеина? Они обично прибјегавају биљним протеинима као што су легуминозе и лећа. Али да ли сте знали да је још један велики извор вегетаријанског протеина сир или панеер ? Панеер је одличан додатак било којој дијети коју пратите са губитком тежине као крајњи циљ. Погледајмо тачно колико је здрав панеер за ваше тело.

Како је Панеер користан у губитку тежине?

Да ли је панеер добар за мршављење? У наставку су наведене неке предности које панеер може донијети вашем режиму мршављења:

1. Панеер је низак у калоријама

100 г свјежег сира има само 72 калорије што је прилично низак калоријски број. Само се побрини да панеер који имаш није направљен од пуног млека. Такође, док кувате, пробајте и кувајте панеер користећи здраве методе као што су печење или печење.

2. Панеер је високо у протеинима

Према студијама, око 100 г скуте садржи 11 г протеина. Ако је панеер направио од пуномасног млека, онда је заједно са густим протеином, такође висок у масноћи. Кравље млеко садржи велику количину протеина казеина у поређењу са другим изворима млека, тако да је сваки панеер од крављег млека одличан извор протеина. Осим гвожђа, панеер садржи све неопходне минерале као што су магнезијум и калцијум. Још једна корист је да не захтева никакво кување. Тако коцка сировог панеера пакује прави протеински ударац!

3. Мање угљених хидрата

Ваше тело може брзо да разгради угљене хидрате, тако да многи нутриционисти препоручују да једу храну која има мало угљених хидрата, тако да се ваше тело може одржати дуже без хране. 100 г панеера (направљено од крављег млека) садржи 1, 2 г угљених хидрата, што је прилично ниска вредност.

4. Здрави извори масти

Има добрих масти и лоших масти. Лоше масти су засићене масти као што су пржена храна, безалкохолна пића, бургери итд. Добре масти су незасићене и полинезасићене масти као што су цела јаја, орашасти плодови и сир. Панеер је здрава масти која је важна у губитку тежине. Ако конзумирате више здравих масти, ваше тело ће на крају почети сагоревати масноћу за енергију, смањујући тако своју тежину.

5. Високо у калцијуму

Калцијум је неопходан минерал за развој здравих зуба и костију. 100 г панеера има 83 г калцијума који је више од 8% дневне вредности коју ваше тело треба. Ово је одлична корист јер калцијум такође помаже губитку тежине повећањем метаболизма.

Хеалтхи Панеер Рецепти за мршављење

Доступни су многи рецепти који вам говоре како да једете панеер за мршављење. Ево неколико испод:

1. Качкаваљ са Цхутнеи

Савршен додатак плану дијететске исхране за мршављење, покушајте да направите овај зачински панеер!

Састојци:

За панеер цхаат:

• 2 кашике лимуновог сока
• 400г панеер
• Гроунд тсп гроунд кумин
• 2 кашике суве метвице
• 2 кашике коријандера (сјецкани)
• Со
• 2 тсп цхаат масала

За цхилли цхутнеи : \ т

• 2 кашике печеног млевеног семена сезама
• 100 г зелених чилија
• 3 кашике јаггери (гратед)
• 150 мл пулпе тамаринда (дебела)
• 5 кашике сезамовог уља
• 2 кашичице соли
• Тур жличица куркуме праха
• 1 жличица чилија у праху
• ½ жличице сенфа сенфа
• ½ кашике сјемена пискавице

Препаратион

За цхутнеи :

• Зелену чили нарежите дуж њихове дужине.
• Помешајте јаггери и сусам прашак са пулпом тамаринда у посуди и додајте куркуму и чили заједно са соли.
• Загрејте преко средњег пламена 5 минута.
• Сијати сјеменке сенфа и пискавице са 1 тбсп уља посебно у тави и додати их у мјешавину тамаринда.
• Загрејте преостало уље и попржите зелене чилије.
• Додајте смешу у посуду. Мешати и пустити да се охлади.

За панеер цхаа т:

• Прережите панеер у коцке
• Помијешајте остатак састојака, посолите и помијешајте са панером.
• Охладите смешу пре сервирања уз чутен.

2. Бесан Панеер Цхила

Грам брашно (бесан) је здраво брашно испуњено протеинима. Додајте панеер у микс, и имате снацк снабдевање протеинима!

Састојци

• ½ шоље грама брашна ( бесан )
• 1 жличица црног бибера
• ½ соли
• ½ чаше гратед панеер
• 1 парадајз
• 1 сјецкани лук
• 1 шоља воде
• 2 зелена чили
• ½ тсп ајваин
• ½ шоље сецканог коријандера

Препаратион

• Додајте бесан у здјелу и помијешајте са соли, бибером, зеленим чилијем, ајваином, коријандером, панером, парадајзом и луком.
• Додати воду и мешати.
• Наставите са додавањем воде док смеса не постане светла.
• Загрејте тигањ и додајте му мешавину да направите палачинку.
• Пржите док странице не постану смеђе и преврните се на другу страну.
• На њега посипајте гратед панеер, црни бибер, коријандер и лук.
• Послужите вруће са зачинским чутном .

3. Кукуруз и Панеер салата

Брз, здрав рецепт који се прави са кукурузом и панером који је укусан!

Састојци

• ½ кг панеер (смрвљен)
• 2 кашичице маслиновог уља
• 350 г конзервираног кукуруза
• ½ кашике сјемена кима
• Со

Препаратион

• Додајте маслиново уље у посуду и загрејте на средњој ватри. Додајте семе кима.
• Када пљувају, додајте панеер и промешајте пола минута.
• Додајте кукуруз и со. Помешајте и кувајте на ниском пламену око 5 минута.
• Скините га са топлоте и послужите топло.

ФАКс

Ако и даље имате питања о томе да је панеер добар за мршављење, одговорили смо на нека често постављана питања у наставку:

1. Који сир је најбољи за мршављење?

Најбољи губитник масног губитка је онај који није направљен од пуне крем млека, већ од млека без масти. Кравље млеко садржи велике количине протеина казеина, тако да вам панеер од крављег млека може дати тај протеин који вам је потребан за тонирање мишића и одржавање активне активности док још гори.

2. Панеер вс Тофу: Која је боља за мршављење?

На прехрамбеној основи, тофу ће бити здравији за људе који траже губитак тежине јер је садржај масти и калорија у тофуу релативно мањи, а тофу такође садржи много гвожђа које панеер нема. Међутим, панеер је богатији протеинима, мање угљених хидрата и такође садржи есенцијалне минерале као што су калциј и магнезијум који су вам потребни. Тако да не би требало да одустанете од панеера у потпуности у корист тофуа. Тофу је такође тешко конзумирати за људе који имају дијабетес због високог садржаја угљених хидрата.

Студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион каже да конзумирање свјежег сира прије спавања може бити врло учинковито за губитак тежине. Само две кашике протеина богатог, ниско-масног панера могу да вам помогну да побољшате метаболизам и позитивно утичу на ваше здравље.