Основе добре масти и лоше масти

Садржина:

Дебео није увек лош. Добре масти су од суштинске важности за вашу бебу да добије енергију за дневне активности, за његов здрави раст и развој. Ево извештаја о свему што требате знати о масти и њиховој важности у исхрани ваше бебе.

После година када је речено да маст није добра за тело и да је условљена да то избегне као куга, концепт добре масти може бити аберација популарног концепта масти.

Дакле, шта је добра масноћа, а шта је лоша маст? Масноћа коју називамо добром је једноставно незасићена маст. Ово долази у два облика, првенствено моно-незасићене и поли-незасићене масти. Незасићене масти помажу да наше артерије буду чисте. Они такође помажу у добијању доброг холестерола и померају га око тела, смањујући тако ризик од срчаних обољења.

Полинезасићене масти поново долазе у два типа - омега 3 и омега 6. То су у основи есенцијалне масне киселине (ЕФА) које су, опет, кључне за наше бебе. Тело ваше бебе није у стању да произведе ЕФА, и стога морамо да допунимо њену исхрану храном богатом полинезасићеним масноћама како би осигурали да има прави унос.

Лоша маст, с друге стране, је оно што долази од животињских производа као што је црвено месо. Наше тело уноси и лошу маст преко млечних производа као што су пуномасно млеко, путер, сир и сладолед. Масти, кокосово и палмино уље су такође извор лоших масноћа. Међутим, они такође морају бити укључени у исхрану, иако у мањим количинама.

У наставку су наведени кратки савети за обогаћивање исхране ваше бебе да би се обезбедила њихова дневна доза добре масти.

• Дојење је важан извор есенцијалних масних киселина за вашу бебу. Ово је један од разлога због којег је дојење препоручљиво док беба не наврши најмање годину дана. Одатле, вањска храна обогаћена добром масноћом, која се може замијенити како би вашој беби дала адекватан ниво добре масти. Посавјетујте се са својим лијечником ако је ваша беба на храни за животиње.

• Када сте бебу увели у чврсту храну, побрините се да она добије пуну масну храну. Деца, у овој фази, захтевају много масти у својој исхрани да им обезбеде енергију потребну за овај кључни развој који се одвија у њиховом телу и мозгу. Не уносите производе као што су обрано млеко, храна без масти, опције без масноће и тако даље, док беба не наврши најмање пет година, а онда и тек након консултације са педијатром ваше бебе.

• Пажљиво прегледајте дневну исхрану своје породице. Наведите ставке лоших масноћа, као што су путер, сир, црвено месо, итд. Које су део ваше тренутне исхране. Пажљиво испланирајте начине да ограничите дневни унос или потражите паметне замене за то у свом дневном плану исхране.

• Пажљиво прочитајте панеле исхране на сваком производу. Ово ће вам дати добар показатељ лошег састава масти у вашој свакодневној исхрани. Ове информације можете користити да бисте изабрали здравије алтернативе за вашу корпу за куповину.

• Учините то породичним напором - Као породица, одлучите се за здраво. Ограничите опције као што су храна за понети, тестенине и слично, само једном недељно, или чак мање. Такође, доносите здравији избор за све у породици - ово је добар пример да се ваши малишани опонашају. Након здраве исхране може бити велика предност за вашу бебу, чак и док она одраста, јер ће она највероватније изабрати здравији животни стил који је одрастао на бољем избору хране.