Предности Омега-3 масних киселина у трудноћи

Садржина:

У овом чланку

• Важност Омега-3
• Предности Омега-3 током трудноће
• Најбољи извори Омега-3 током трудноће
• Квалитет рибљих уља

Доктори препоручују дневни унос есенцијалних омега-3 масних киселина током трудноће. Ове полинезасићене масне киселине су кључне за когнитивни и визуелни развој фетуса.

Омега-3 масне киселине су полинезасићене масне киселине које помажу у развоју и одржавању виталних делова тела. Људско тело их не синтетише и мора се конзумирати из спољног извора.

Важност Омега-3

Од Омега-3, најважније су ДХА (докосахексаенска киселина) и ЕПА (еикосапентаенска киселина). Обје се обично јављају као и раде заједно у тијелу, али свака има своје јединствене предности. Док ДХА помаже правилном развоју мозга, очију и централног нервног система, ЕПА подржава имуни систем, срце и упални одговор.
Омега-3 су такође корисне у одржавању уравнотежене производње простагландина који регулишу различите физиолошке функције као што су крвни притисак, пренос нерва, згрушавање крви, алергијски одговори, производња хормона и правилно функционисање бубрега и гастроинтестиналног тракта.

Предности Омега-3 током трудноће

Омега-3 масне киселине су неопходне за неуролошки развој фетуса. Током ране трудноће, фетусу су потребни ДХА и ЕПА за развој мозга и вида. Чак иу раним годинама након рођења, мозак новорођенчета акумулира велику количину ДХА, иу поређењу са остатком тела, има изузетно високе нивое ДХА.
Труднице се често осиромашују омега-3 зато што их тело користи за изградњу нервног система фетуса. Због тога, лекари препоручују дневну допуну за очеве мајке. Чак и након порођаја, жене морају конзумирати омега-3, јер су корисне и за производњу мајчиног млијека.

Са сваком трудноћом, нивои омега-3 се смањују у мајчином телу. Да би се одржао уравнотежени когнитивни развој бебе, жене треба да додају ЕПА и ДХА у редовну исхрану током сваке трудноће.
Осим неуролошког развоја, познато је да омега-3 смањују вероватноћу прераног порођаја, смањују ризик од прееклампсије и смањују ризик од постпарталних промена расположења које се погоршавају са сваком наредном трудноћом.

Најбољи извори Омега-3 током трудноће

Рибе хладне воде су најбољи извор ЕПА и ДХА. Доктори препоручују лососа, пастрмку, инћуне, харингу и сардине, пошто су нивои живе у њима ниски. Међутим, током трудноће не треба конзумирати више од 5 уноса лососа, 16 сардина или 14 унци калифорнијске пастрве сваке седмице.

За разлику од општег веровања, ланено семе није права омега-3 која је потребна током трудноће. Ланено је извор омега-3 масних киселина названих АЛА (алфа-линоленска киселина) која није толико важна као ЕПА и ДХА. У поређењу са ЕПА и ДХА, АЛА има краћи ланац омега-3. Раније се сматрало да тело претвара АЛА у ЕПА и ДХА, али су даље студије показале супротно.

Неки произвођачи добијају додатке омега-3 из алги, што их чини савршеним решењем за вегетаријанце. Ових дана млеко, соја, јаја, житарице, хлеб, сокови и јогурт су обогаћени омега-3. Неке од њих не садрже велике количине ДХА или ЕПА, али се чак и мале количине из различитих извора могу збројити. Требало би да проверите ознаке на најмање 50 милиграма ДХА по порцији у сваком производу.

Квалитет рибљих уља

Рибље уље које се узима током трудноће мора бити доброг квалитета. Већина жена преферира да једе свјежу рибу, али то може повећати количину живе у њиховим тијелима. Произвођачи суплемената рибљег уља обрађују рибље уље како би га прерадили и уклонили трагове живе из њега. Дакле, боље је да се испуни потреба за омега-3 конзумирањем суплемената.

Укратко, веома је важно да мама марљиво прати нутритивне смјернице за трудноћу. Мало клизање или занемаривање може довести до застоја фетуса у смислу развојних параметара, што је посљедња ствар коју би мама жељела.