Предности и ризици у конзумирању ораха у трудноћи

Садржина:

У овом чланку

Да ли је безбедно јести орахе у трудноћи?
Које су прехрамбене предности ораха / акхрота током трудноће?
Здравствене предности ораха у трудноћи
Како конзумирати орахе у трудноћи?
Који су ризици једења ораха током трудноће?
Валнут Аллергиес Ин Прегнанци

Једна од првих ствари коју будућа мајка ради како би осигурала здравље њеног дјетета је да направи промјене у својој исхрани претварајући се у здраву и храњиву храну. Суво воће, нарочито ораси, заузимају високо место на овој листи. Међутим, многе мајке које се очекују можда неће бити свјесне прехрамбене користи овог ораха за њихово здравље и здравље своје бебе. Дакле, погледајмо предности ораха током трудноће.

Да ли је безбедно јести орахе у трудноћи?

Орах (акхрот на хинду) је “супер храна” због разних разлога и потпуно сигуран за конзумирање током трудноће. Језгро воћа подсећа на мозак и има две половине одвојене преградом. Најзанимљивија ствар код ораха је то што не само да подсећају на мозак, већ се сматрају и корисним за правилно функционисање мозга. Осим тога, постоји низ других потенцијалних предности конзумирања ораха у очекивању.

Које су прехрамбене предности ораха / акхрота током трудноће?

Верује се да ако су мајке у току трудноће јести орахе, њихова деца имају мање шансе да развију алергије на орахе. Укусни и хрскави орахи такође садрже много хранљивих материја које су корисне за труднице. Акхрот погодности током трудноће су наведене у наставку:

Ораси су богат извор Омега 3 масних киселина, које су неопходне за бебину активност мозга.
Ораси садрже витамин Е у облику гама-токоферола. Облик гама-токоферола сматра се веома ефикасном формом витамина Е због својих јединствених антиоксидативних и анти-упалних својстава.
Ораси имају значајну количину витамина, влакана, магнезијума, бакра и мангана. Они су такође пуни калцијума, гвожђа, цинка и селена. Ове хранљиве материје додају бројне предности ораха.
Одличан је извор алфа-линоленске киселине - есенцијалне масне киселине потребне за развој бебе.

Здравствене предности ораха у трудноћи

Сада када сте свјесни нутритивне вриједности ораха, дајте нам више на знање како вам конзумирање може помоћи у трудноћи:

Ови орашасти плодови су богати Омега 3 масним киселинама и протеинима који су корисни за развој очију и мозга ваше нерођене бебе
Орах садржи биљне стероле који помажу у контроли нивоа холестерола у крви и повећавају нивое холестерола (ХДЛ) у вашем телу.
Конзумирање ораха у умјереним количинама може помоћи у одржавању оптималног липидног профила током трудноће
Уље ораха је корисно у очувању функције ендотелних ћелија, које повезују крвне судове по целом телу. Ове ћелије играју важну улогу у флексибилности крвних судова. Стога се упала крвних судова може контролисати редовном конзумацијом ораха
Будући да ораси опуштају крвне судове, могу вам помоћи иу контроли високог крвног притиска
То је складиште протеина и влакана које је од виталног значаја за очеве мајке
Антиоксиданти присутни у орасима помажу у јачању имунитета очекиваних мајки. Препоручује се јести орахе заједно са смеђом кожом. То је зато што је 90% антиоксиданата који се налазе у орасима концентрисано у његовој кожи
Садржај бакра у орасима помаже у правилном расту и развоју фетуса
Они такође садрже полифеноле и бакар који могу да спрече оштећења од слободних радикала и рака
После порода се препоручује да мајке конзумирају орахе да би се одржала постпартална депресија. Њихов садржај алфа-линоленске киселине је добар за борбу против постпарталне депресије, маничне депресивне психозе, па чак и деменције
Суперхрана такође регулише ниво мелатонина. Мелатонин изазива сан, а то је посебно важно у трећем тромесечју када спавање постане проблем
Будући да су богати протеинима и влакнима, ораси чине да се осећате пуно дуже и спречите преједање. То штити од прекомерне тежине
Витамин Е у орасима штити ћелије и помаже у одржавању структуре мембрана ћелија. Такође има улогу у развоју плућа фетуса и може смањити ризик од астме и других респираторних проблема.
Ораси садрже бакар који је потребан за стварање црвених крвних зрнаца, помаже у поправљању ткива и разграђује шећере
Манган је кључни нутријент за развој костију и хрскавице. Пола дневне потребне количине мангана може се добити од једне порције ораха

Како конзумирати орахе у трудноћи?

Постоји много начина на које можете јести орахе. Могу се јести одвојено или у фино исецканом облику. Могу се додати и различита јела, укључујући пекарске производе, месо и рибу, као и поврће и воћне салате. Жене конзумирају и орахе као лек за здравствене проблеме, јер лекови нису препоручљиви током трудноће. Можете укључити орахе у исхрану на сљедеће начине како бисте добили олакшање од различитих нуспојава трудноће.

Можете помијешати три-четири ситно сјецкана ораха с једном жлицом меда и попити са чашом воде. То ће вам олакшати главобољу, несаницу или стрес
Помијешајте сјецкане орахе с нарибаном кожом лимуна и двије жлице меда. Једна кашика ове мешавине пре јела је веома корисна за оне са симптомима анемије и авитаминозе (дуготрајни недостатак витамина)
Савршена ужина од ораха је одрезати банану, умочити у мед и додати уситњене орахе. Ова ужина ће вас дуго задржати и помоћи у управљању жудњом

Који су ризици једења ораха током трудноће?

Вишак свега је штетан, а то важи и за орахе. Можете ли јести орахе док сте трудни? Ви дефинитивно можете, али у модерацији. Не препоручује се конзумирање више од 30г ораха у једном дану током трудноће. То је зато што орахе за труднице могу проузроковати проблеме када се једу у вишку. То може изазвати компликације код мајке и нерођеног детета.

Ево неких од могућих компликација које се могу појавити ако конзумирате орахе у вишку током трудноће:

Превише ораха може изазвати дијареју у трудноћи.
Неке студије су откриле да једење превише ораха може ометати апсорпцију гвожђа и дугорочно може изазвати анемију.
Блага алергија на орахе може се погоршати током трудноће. Ако сте јако алергични на орахе и на крају конзумирате малу количину ораха током трудноће, то може изазвати осип на кожи, отицање усана, свраб, вртоглавицу и пискање.
Шансе за крварење се повећавају током порођаја, јер орахе спречавају згрушавање крви.

Валнут Аллергиес Ин Прегнанци

Уобичајено је да једење орашастих плодова у трудноћи није сигурно, јер дијете у будућности може развити алергију на орахе. Међутим, ово је само заблуда, а студије су откриле да су чак и жене које су се суздржавале од конзумирања ораха током трудноће имале бебе са алергијама на орахе. У ствари, број беба са алергијом на орахе био је нижи код жена које су конзумирале орасима током трудноће.

Закључак

Током трудноће препустите се вољи ораха и грицкајте их без бриге о нежељеним ефектима. Све што треба да урадите је да обезбедите да гледате колико једете. Када купујете орахе, побрините се да одаберете оне који су дугуљасти и имају танку љуску. Увек избегавајте конзумирање зрна која имају тамне мрље и ужегли укус. Искористите многе квалитете ове суперхране, и имате здраву трудноћу!