Бхуми Педнекар План мршављења: Изгубите 21 кг у само 4 месеца

Садржина:

Бхуми Педнекар је цењен не само због њених глумачких вештина, већ и због свог невероватног губитка тежине! Све је изненадила њеном трансформацијом. Како је успела да изгуби лудих 21 кг за само 4 месеца, а да није прибегла сесијама за сударе или немогућем режиму вежбања? На свом Инстаграм рачуну, она је поделила своје лично искуство и савете за мршављење користећи хасхтаг #ЛосеИтЛикеБхуми

Губитак тежине - то је сан који је неухватљив без обзира колико се трудили. Неки од нас се суочавају са проблемима у вези са тежином лошијим од других; међутим, нагомилавање тежине у стомаку и куковима представља ризик да се скоро све жене боје. У овом сценарију, када наиђемо на инспиративне приче о губитку тежине жена које су то омогућиле кроз практичне, индијске и једноставне начине - то је заиста невероватно! Бхуми Педнекар, након што је препозната за улогу глупаве девојке у 'Дум Лага Ке Хаисха', једна је од таквих жена са фантастичном фитнес причом! Бхуми Педнекар-ов план мршављења је нешто што све жене могу пратити ако желе изгубити на тежини здрав начин.
Бхуми је желео да изгуби на тежини и остане у форми без употребе хируршке дијете или било каквих екстремних облика губитка тежине. За улогу у филму, морала је гомилати довољно тежине да би достигла 90 килограма! Дакле, губитак тежине је морао да буде здрав, да не би оштетио њено тело. А сада изгледа као потпуно друга особа! Њена тежина се драматично смањила, да, али и она изгледа здраво, сјајно и срећно.

Најбољи дио Бхуми Педнекар-овог путовања мршављења је да је једноставно направила лако прилагодљиве промјене у начину живота и храни коју је јела током дана.

Оно што посебно волимо је чињеница да је глумица одувек била веома отворена око своје тежине. Није јој сметало што се зове дебела и дебела, и није јој сметало да просипа све своје тајне! У ствари, она нам је све унутрашње тајне дала да изгубимо тежину коју је лично покушала.

Бхуми Педнекар'с план мршављења

"Како је Бхуми Педнекар смршао?" - Многе жене су имале ово питање у својој глави када су приметиле њену изненадну трансформацију из флаб-а да би се уклопила. Ево рутине коју је Бхуми слиједио да би изгубио сву ту додатну тежину. Бхуми Педнекар-ови савјети за мршављење су заиста одлични и једноставни за праћење!

Јутро

1. Започните дан са овом водом за детоксикацију

Бхуми ујутру започиње чашу топле воде или било које детоксикацијске воде по свом избору. Ово чисти и детоксификује тело ујутру. Погледајте рецепт Бхуми-јеве воде за детоксикацију - он је прожет лимуном који не само да чисти ваше тијело, већ га и чини алкалним, што повећава имунитет. Нана помаже пробаву, док краставац садржи анти-инфламаторна својства. Она каже: „Само је склоните из фрижидера за пар сати, проциједите течност, ставите је у чашицу и наставите да пијете. Ово је једна од ствари које сам покушао.

2. Једите овај Кинг-Сизе доручак

Кажу да је доручак најважнији оброк у дану. Ово је једно правило које морате запамтити када покушавате да изгубите тежину! Бхуми сваког јутра једе обилан доручак како би се увјерио да добива довољно енергије да прође дан, аи да се држи подаље од штетних жудњи усред јутра.

Тридесет минута након што је попила воду за детоксикацију, она има неке мусли са обраним млеком и ланом / сунцокретом. Затим себи припрема доручак од крупног пшеничног хлеба, два омлета од јајета и воће (обично папаја или јабука). Погледајте њен мени за доручак:

3. Урадите неки основни тренинг

Бхуми онда ради јутарњу вежбу у теретани. Замењује кардио и тежине. Међутим, ако не можете доћи у теретану, нема разлога за забринутост. Само покушајте да стиснете неку физичку активност током дана, као брзу шетњу, чучњеве, гужве или јогу.

4. Конзумирати протеине након вјежбања

Након тренинга, Бхуми напуни пет куваних беланаца! Она верује да „ништа није здравије од тога да започнете дан са оваквим доручком“ ! Протеин такође осигурава изградњу мишићне масе, а временом се осећате мршавије и снажније.

Поподневни

1. Додајте неки Пунцх То Лунцх

Бхуми ручак се састоји од једноставног домаћег оброка, укључујући роти, сабзи и даал. Све једе, али покушава да буде здравија. На пример, она мења пшеницу са ротисом направљеном од бајре, јовар, нацхни, соја, цхана или рајгира са белим маслацем. Сва горе наведена зрна могу се мешати заједно како би се направила свежња роти зрна или се могу користити и појединачно! Најбољи дио је, Бхумина дијета не одваја укусне ствари у животу. Дала која једе има тадку и сабзи се прави са маслиновим уљем умерено.

Она пере ручак или чашом млаћенице са соли и јеера, или посудом домаћег дахија.

Али сви знамо да исти стил хране сваки дан може постати досадан. За то, Бхуми има неке здраве алтернативе као што су:

• Грилована пилетина са смеђим хлебом и поврћем
• Пилећи сендвичи на жару са хумусом, медичастим сенфом, зеленим чутном или неким другим транс-мастним намазом
• Хумус са краставцем и мрквом
• Соја нуггетс
• Домаћи пилећи кари и смеђи пиринач

Ево како изгледа ручак за Бхуми:

2. Средњи поподневни снацк

Поподне може бити дугачко, и не желиш да изграђујеш глад да би те искушао у нездравом грицкању! Да би се борио против овог проблема, око 16:30, Бхуми једе пола папаје или јабуке / крушке или гуаве. Воће је препуна есенцијалних витамина и минерала и требало би да буде кључни део ваше дневне исхране. После сат времена, Бхуми пијуцка неки зелени чај, праћен бадемима или орасима. То је чини задовољном до следећег оброка.

3. Вечерњи снацк

Око 19:00, Бхуми има велику здјелу салате са свим зелењима које може скупити. Она повремено додаје и воће и суво бобице или орахе. Салате се облаче маслиновим уљем или балзамичним сирћетом или неким маслиновим чилијем са чешњаком и сенфом. Понекад чак користи и јабукову оцат као прелив или у салату убацује пилеће или фета сир. То га мало помијеша и чини га укуснијим. Погледајте њен касније поподневни мени вечери:

ноћ

1. Једите ову вечеру

Бхуми обично вечера у 20:30. Када једе невегетаријанску храну, преферира рибу на жару или пилетину. Када се осећа као вегетаријанско јело, обично је свеже, печено на пари или тофу, пржено поврће или поврће на пари са различитим зачинима и малом шољицом браон пиринча. Понекад чак има и мали роти са више зрна.

Њено кључно правило је: Избјегава угљикохидрате што је више могуће ноћу. Дигестија се успорава ноћу, а тежак оброк богат за угљикохидрате за вечеру ће учинити све ваше напоре током дана мање ефикасним.

2. Здраве опције за жудњу

Нико није поштеђен жудње, поготово у непарним сатима као што је поноћ! Али жудња не мора бити товна. Бхуми предлаже неке опције за ужину које јој помажу у данима када она жели нешто слано, хрскаво, хрскаво или слатко! Одлучила се за једноставни смоотхие од бобица.

Рецепт: Улијте чашу воде у миксер и додајте 2 кашике јогурта. Додајте једну кашичицу меда и свеже бобице свих врста. Помешајте их и уживајте! Она предлаже да такође можете да сипате овај смоотхие у посуду за лед како бисте направили укусне коцкице јогурта!

Такође можете пробати неке од ових других опција за снацкинг / када жудња хитова. Запамтите - потпуно је у реду да се повремено препустите неким жудњама док год волите своје тијело и бринете се о њему свакодневно!

• Кале Цхипс
• Соиа Цхипс
• Сува печена зрна као што је напухан бајра
• Хумус
• Тамна чоколада

3. Останите далеко од рафинираног шећера

Један важан савет да бисте повећали губитак тежине, као и опште здравље, је да се држите даље од рафинисаног шећера. Бхуми каже: “Одустајање или смањење уноса рафинираног шећера је једна од најбољих одлука у мом животу. Рафинирани шећер - смеђи или бијели - није ништа друго него окус и празне калорије. У ствари, у процесу његовог варења, он празни ваше тело са много витамина и минерала.

За некога као што сам ја, који има слатки зуб, остати далеко од меетха је било тешко. Па сам помислио, зашто се жудите и лишите себе, када имате данас здравије опције? ”

Савет: Користите ово на месту шећера

• Сирови мед - Добар је за варење и препун је цинка, калијума, калцијума и витамина Б6. Не заборавите да не кухате на високим температурама, јер ће изгубити свој укус и храњиве састојке

• Стевија - Екстрахује се из биљке и има укус веома близу шећера. Нема калорија или угљених хидрата. Такође има анти-инфламаторна својства и контролише висок крвни притисак!

• Дате сируп - одлична је алтернатива шећеру и даје енергију и жељезо. Бхуми каже: "Можеш га додати и митају или колачима!"

• Јаггери - чисти ваше респираторне путеве, желудац, цијев за храну, плућа и помаже у пробави

• Други - јаворов сируп, кокосов шећер

Зар не мислите да је Бхуми Педнекар-ов план мршављења и савјета за мршављење лако прихватити у свакодневном животу? Нећете се осећати као да лишавате своје тело, али резултати ће сигурно бити ту за све. Дефинитивно ћемо узети лист из Бхумијевог путовања и видјети како то ради за нас. Ако такође прихватите било који од ових савјета, реците нам нешто о свом искуству у коментарима.