Конзумирање рибљег уља у трудноћи - погодности, ризици и друго

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је рибље уље безбедно током трудноће?
• Предности рибљег уља за труднице
• Идеална доза за труднице
• Ризици конзумирања рибљег уља у трудноћи
• Храна која садржи Омега-3
• Додаци рибљем уљу
• Буиинг Типс
• Мјере опреза и сигурности

Постоје многе предности конзумирања рибљег уља као додатка. Садржи Омега-3 масне киселине за које је утврђено да су веома корисне у борби против болести срца. Али је ли рибље уље добро за вас када сте трудни?

Да ли је рибље уље безбедно током трудноће?

Кратак одговор је да, да, рибље уље је сигурно током трудноће. Не само да је сигуран, већ је користан и вама и вашој беби. Рибље уље се обично конзумира у облику суплемената или директно конзумирањем хране богате рибом. Додаци су такође обогаћени витамином Е да би се продужило. Истраживања су показала да мајке које узимају додатке рибљем уљу имају дјецу са бољим развојем мозга.

Предности рибљег уља за труднице

Постоји много разлога због којих морате укључити рибу у исхрану или узимати суплементе рибљег уља богате Омега-3 масним киселинама током трудноће. Ови укључују:

• Сигурна трудноћа: Рибље уље спречава низ стања као што је прееклампсија и смањује шансе за пријевремени пород. Такође помаже да одржите своју тежину на оптималном нивоу што ће вам олакшати рад.
• Имунитет: Када труднице узимају суплементе рибљег уља, дете се обично посматра да има снажнији имуни систем.
• Расположење: Примијећено је да дјеца чије су мајке узимале суплементе рибљег уља током трудноће су опћенито стабилније и нису склоне промјенама расположења или тантрумима.
• Исхрана: Додаци рибљег уља су добро познати извор хранљивих састојака попут Омега-3 масних киселина, витамина А и Д.

Консултујте свог лекара ако имате било каквих додатних сумњи у вези са конзумирањем ових додатака. Иако је истина да све жене не узимају овај додатак, ново истраживање доноси предности Омега-3 масних киселина, посебно за труднице.

Идеална доза за труднице

Ако редовно конзумирате рибу, онда нема потребе за додатком. Само се побрините да имате 2 до 3 порције рибе сваке седмице. Ако немате приступ риби током трудноће, препоручена дневна доза ће износити око 300мг дневно. Можете узети ово узимање додатака рибљег уља.

Ризици конзумирања рибљег уља у трудноћи

Неки од ризика конзумирања рибљег уља током трудноће су:

1. Превише рибљег уља ће утицати на способност тела да згрушава крв.
2. Ако добијате препоручене количине рибљег уља из слатке воде, морате се увјерити у извор. Многе врсте слатководне рибе имају високе нивое живе које могу да утичу на здравље бебе.
3. Рибе које морате избегавати су ајкула, сабљарка и тилефисх.
4. Проверите да ли је извађен додатак. Ако се извади из јетре рибе, избегавајте додатак јер садржи витамин А који може бити штетан за бебу.

Храна која садржи Омега-3

Најочигледнији избор за Омега-3 масне киселине долази од риба хладне воде. То су лосос, инћуни, туна и сардине. Међутим, са свешћу о тровању живом и повећањем нивоа загађења океана, већина људи ће препоручити да узимате рибље уље преко суплемената. Уверите се да је ово извађено из тела рибе, а не из јетре рибе.

Уобичајено је да семе лана, семе чиа, ораси и тако даље, такође садрже Омега-3. Међутим, рибље уље има најкориснији облик Омега-3.

Додаци рибљем уљу

Додаци рибљег уља су један од најбољих начина да се Омега-3 убаците у ваше тело. Савршено су сигурни и препоручују их већина лекара, јер већина нас нема приступ свежим залихама морских плодова.

Данас на тржишту постоје две врсте рибљег уља. Морате узети ону познату као Омега-3 суплементе јер су направљени од тела рибе и потпуно су безбедни за конзумирање током трудноће.

Додаци рибљег уља направљени од јетре рибе, као што је уље јетре бакалара, треба избегавати током трудноће. Садрже витамин А и могу бити штетни за вашу бебу.

Буиинг Типс

• Када купујете Омега-3 суплеменате, биће вам добро да истражите мало даље у бренду осим што читате етикету. Научите како бренд извлачи нафту и ако производни процес одговара оном на међународном нивоу.
• Требало би да проверите и мирис. Иако можда мислите да рибље уље мора да мирише као риба, то ће се десити тек када уље постане ужегло. Ако додатак мирише рибљи или ужегли, онда је прошао његов датум истека и морате га избегавати.
• Укус додатака такође треба да буде неутралан. Не би требало да има јак укус било да се ради о риби или не.

Мјере опреза и сигурности

Иако сте можда у искушењу да изађете и купите паковање Омега-3 додатака, морате предузети следеће мере предострожности:

1. Важно је да разговарате са својим лекаром у вези са дозом рибљег уља које ће вам бити потребно за време трудноће. У ствари, ваш доктор ће моћи да препише бренд додатка заједно са дозом. На овај начин, Ваш лекар ће такође бити информисан о вашој исхрани.
2. Важно је да проверите да ли имате алергију на рибље уље пре него што унесете било који додатак. Ако нисте сигурни, можете добити једноставан тест алергије. Ово посебно важи за вегетаријанце који никада раније нису конзумирали рибу и не знају. У случају алергијске реакције на додатак, морате одмах потражити медицинску помоћ.
3. Увек треба да запамтите да се држите прописане дозе. Само зато што је додатак добар за вас, не значи да неће бити штетно ако се узме у превеликим количинама.
4. Купите само поуздане марке. Најбоље је да покушате да добијете бренд који вам је препоручио ваш лекар. Такође морате прочитати састојке и провјерити нивое живе у уљу. Високи нивои живе могу бити штетни за развој бебе.

Рибље уље има многе предности које се добијају од дугорочних Омега-3 масних киселина. Када сте трудни, ова хранљива материја је такође корисна за развој и здравље ваше бебе.

Такође прочитајте: Предности и ризици једења ораха у трудноћи