Дијеталне препоруке за смањење високог крвног притиска у трудноћи

Садржина:

Висок крвни притисак или хипертензија је један од најчешћих стања код које многе труднице пате. Хипертензија је означена крвним притиском једнаким или већим од 140/90. Обично се проналази у случајевима прве трудноће или када носе више беба. Гојазност, пушење и пијење су типични узроци хипертензије код трудница.

Висок крвни притисак током трудноће може бити следећих типова:

Хронична хипертензија - То је висок крвни притисак развијен пре трудноће. Траје око 12 недеља или више након порода.
Гестациона хипертензија - Овај тип, познат и као хипертензија изазвана трудноћом, развија се током трудноће, нарочито након 20 недеља трудноће и опћенито се повлачи након порођаја.
Прееклампсија - Ово је озбиљно стање код трудница, што је реперкусија хроничне и гестацијске хипертензије. После 20 недеља трудноће, жена би искусила хипертензију као и протеине у урину. Може бити фатално за мајку и дијете ако се не лијечи.

Храна за контролу високог крвног притиска током трудноће

Уравнотежена и здрава исхрана је једино решење за борбу против високог крвног притиска код трудница. Можете укључити следеће намирнице да бисте смањили висок крвни притисак током трудноће:

1. Храна са извором масне киселине

Храна богата есенцијалним масним киселинама помаже у борби против хипертензије. У вашу исхрану морате укључити разне лешнике. На пример:

Цхиа семена
Авокадо
Лешници
Валнутс
Бразилски ораси
Пумпкин нутс

Нека уља која садрже есенцијалне масне киселине у огромним количинама су:

Ланено уље
Кокосово уље
Маслиново уље

Такође можете имати масну рибу попут лососа, харинге, сардина и скуше. Не заборавите да избегавате храну са додатком соли.

2. Храна богата калијумом и магнезијумом

Ваша исхрана у трудноћи са високим крвним притиском мора имати доста калцијума и магнезијума. Они не само да смањују, већ и спречавају хипертензију код трудница.

Калцијум и магнезијум се налазе у изобиљу у зеленом лиснатом поврћу као што су:

Спинацх
кељ
Броколи
кељу

Можете укључити и друго поврће као што су:

Парадајз
Царрот
Боранија
Пеас
Лук
Слатки кромпир
Аспарагус
Целер
Скуасх
Бели лук

Различите врсте воћа такође треба јести:

Крушке
Априцотс
Ананас
Јагоде
Грапефруит
Јабуке
Шљиве
Шипак

3. Додатак витамина Д

Хипертензија се може јавити као резултат недостатка витамина Д код трудница. Намирнице које садрже витамин Д су:

Сир
Жуманца
Бееф Ливер
Скуша, туна и лосос
Остале намирнице које су обогаћени витамином Д, као што су сок од поморанџе, сојино млеко и неки млечни производи и житарице

Сви знамо да је сунчева свјетлост добар извор витамина Д. Међутим, храна и сунчева свјетлост не могу задовољити потребу тијела за адекватним витамином Д. Стога се трудницама препоручује да редовно узимају суплементе витамина Д. Увек се посаветујте са лекаром пре него што то учините.

4. Цела зрна

Сваки дан морате јести три-четири порције целих зрна као:

Зоб
Миллет
Интегрално брашно
браон пиринач
Хељда
Рие
Куиноа

Ове целе житарице су богате растворљивим влакнима која контролишу хипертензију. Они такође помажу у смањењу потребе за лековима за лечење високог крвног притиска.

5. Ферментирани млечни производи

Ферментисани млечни производи имају неке бактеријске сојеве који могу смањити висок крвни притисак. Препоручљиво је укључити производе као што су:

Природни јогурт
сир пармезан
Чедар сир
Моцарела сир

Свакодневно морате имати једну или две порције ових ферментисаних млечних производа.

Кључ борбе против хипертензије током трудноће је одржавање здравог начина живота. Дијете трудноће повишеног крвног притиска мора бити ниско на натријуму и масти и са малим уносом соли. Здрава исхрана која обухвата целе житарице и пуно воћа и поврћа може помоћи у решавању ваше дилеме о томе шта јести да би се смањио висок крвни притисак током трудноће. Избјегавајте нездраве изборе начина живота као што су алкохол и пушење и увијек будите активни. Сада када знате шта да једете да бисте смањили висок крвни притисак током трудноће, ове мере ће вам помоћи да обезбедите сигурну, здраву и глатку трудноћу.