Јести зоб у трудноћи - да ли је штетан?
У овом чланку
- Можете ли јести зоб у трудноћи?
- Предности једења зоби док је трудна
- Начини додавања зоби у вашој трудноћи
- Нежељени ефекти конзумирања зоби приликом трудноће
Савјети за здраву прехрану долазе из свих крајева свијета, посебно ако сте трудни први пут. Зоб је здрава опција у свакодневном животу, без сумње. А трудна жена захтијева дијету која је здрава и храњива за себе и дијете. Али. сумња у то да ли овас може да буде део ваше исхране може бити и на вашем уму.
Можете ли јести зоб у трудноћи?
Кратак одговор на то питање је гласан ДА! Зоб је апсолутно сигуран за конзумирање током трудноће. Познато је да зоб садржи много важних хранљивих материја које су веома битне за мајку која се пуни у пренаталној фази. То чини зоб једну од главних ставки у листи хране коју би трудна жена требала имати.
Предности једења зоби док је трудна
Неке од предности ове високе хране са влакнима су,
- Велики извор енергије
Трудним женама је потребна редовна доза енергије током дана. Само мала порција зоби садржи довољно угљених хидрата и калорија да би дали велику енергију у току дана.
- Присуство комплексних угљених хидрата
За разлику од једноставних угљених хидрата у свакодневним намирницама, овим угљеним хидратима треба времена да се разбије и споро пробаве. Ово одржава ниво шећера у крви и здрав ниво и спречава било какву шансу за гестацијски дијабетес. Спор процес варења такође осигурава постепено и здраво добијање на тежини.
- Фиброус Цонституентс
Зоб има знатну количину влакана у њему. За све труднице које пате од уобичајених напада затвора, ово је божји дар јер влакна помажу у регулацији процеса варења и побољшавају рад црева.
- Витал Минералс
Калијум, фосфор, калцијум, селен само су неки од минерала који су део зоби. Свака од њих има тона користи од побољшања имунитета, јачања здравља костију, као и јачања формирања зуба, чиме се осигурава велики развој и раст бебе.
- Неопходни витамини
Здраве утробе и здраве спољашности су оно што све труднице чини срећним. Уз присуство витамина као што су Б1 и Е, сав масноћа и протеини у телу се разлажу на ефикасан начин, што такође одржава све мембране слузи здравим и јаким. Пошто је сам антиоксидант, витамин Е помаже вашем телу у самом детоксикацији и смањењу оштећења, што кожу одржава здравом, а ваше лице сјаје од среће.
- Величина фолне киселине
Од свих витамина и минерала, фолна киселина је она коју ниједна трудна жена никада не заборавља. Веома је битан у развоју нервног система и мозга фетуса и избегава појаву било каквих поремећаја. И то је присутно иу зоби.
- Добро старо гвожђе
Нема више ризика да будете анемични, када се само једна порција зоби свакодневно брине о захтеву од 10% жељеза. Допуњен са одличном исхраном, ово је велики подстрек за одржавање здравља.
Начини додавања зоби у вашој трудноћи
Ево неколико једноставних начина за додавање зоби у вашу исхрану током трудноће.
- Тхе Цлассиц Ваи
Зоб је најбоље уживати у врелом млијеку и води, у чајној жличици меда. Даље уз неко лепо поврће и додавање неке есенције ваниле, ако вам то одговара, можете направити рајски доручак.
- Но Море Традитионал Флоур
Уобичајена маида није баш здрава опција током трудноће, јер то може лако повећати вашу тежину и повећати ризик од дијабетеса. Једноставно коришћење овсеног брашна уместо њега може вам помоћи да направите здраве алтернативе разним колачима, хлебу, колачима и већини других јела која се могу направити помоћу маиде.
- Граб Тхосе Барс
Сада је време да узмете онолико гранола као што можете и жвакате их као брзу ужину. Ове шипке не садрже само зоб, већ и друге орашасте плодове и бобичасто воће, које чине прехрамбени и енергетски загриз.
- Зоб може бити укусан, превише
Већина људи се упознаје са зоби у свом благом и здравом облику. Мало експериментисање ће брзо открити укусе који употпуњују укус зоби. Неки циметов прах, можда мали сируп од јавора, млеко, павлака, сладолед, воће, браон шећер, и многи други су одлични за упаривање са зобом и чине их укусним.
- Будите главни кухар
Кухање зоби је бесмислено, јер дословно нема сложености у томе како их треба кувати. Само напријед и испробајте разне пермутације и комбинације да бисте откључали тајно јело које је не само здраво, већ и одлично за окус.
Нежељени ефекти конзумирања зоби приликом трудноће
За све здравствене користи од зоби, постоје неке нуспојаве које можете искусити, чак и док конзумирате зобену кашу током трудноће првог триместра.
- Познато је да конзумирање зоби претјерано изазива пробавне сметње и дијареју. Ограничите количину на здраву пропорцију.
- Неке жене су искусиле блокирану цријеву конзумирајући пуно зоби. Ово је озбиљан проблем током трудноће и треба се одмах позабавити.
- Ако сте алергични на глутен и ако сте трудни, постоји могућност да сте алергични и на зоб. Покушајте пронаћи алтернативе ако можете.
Са било којом храном или потрошним материјалом, колико год здраво било, модерирање је увек кључ. Зоб је дефинитивно одличан додатак вашој исхрани, али не може бити ваш главни извор исхране и енергије. Редовно их допуњавајте стандардном храном и кад год је то могуће припремите укусне залогаје.