Јести наранче током трудноће - колико је сигурно?
У овом чланку
- Да ли је безбедно јести поморанџе током трудноће?
- Амазинг Хеалтх Бенефитс оф Наранче у трудноћи
- Колико поморанџи могу јести труднице у једном дану?
- Које је најбоље време за конзумирање поморанџи?
- Оранге Јуице ин Прегнанци
- Има ли нуспојава наранче у трудноћи?
- Савети за укључивање поморанџи у вашу исхрану
- ФАКс
Свеже воће и поврће чине саставни део исхране труднице. Током трудноће, прехрамбене навике мајке су под строгим надзором јер директно утичу на здравље бебе. Стога је сасвим нормално питати - шта јести и шта избјегавати? Потрошња поморанџи је упитна и доказано је да наранче нуде велики извор исхране будућим мајкама. Витамин Ц у воћу тренутно подиже расположење жена. Слатки и тангични укус умирује мајчин укус чинећи их активним и такође пружа низ погодности за бебу. Наранче као цели плодови или сокови су здравије алтернативе заменама као што су слаткиши са укусом, жвакаће гуме са адитивима наранџастог или вештачког укуса.
Да ли је безбедно јести поморанџе током трудноће?
Наранче су дефинитивно одлична храна за труднице и можете јести цијели плод за најбоље погодности. Сокови наранџе доступни у тетра паковањима нису препоручљиви јер садрже конзервансе који се можда не слажу са вашим стањем. Сок истиснут из свежег воћа је идеалан за постизање максималне користи.
Амазинг Хеалтх Бенефитс оф Наранче у трудноћи
Ево неколико разлога за конзумирање наранџа током трудноће. Богат витамином Ц, гвожђем, цинком и фолном киселином, воће је панацеја за јачање имуног система, јачање развоја мозга бебе и такође пружа невероватне предности за тонус коже. Потрошња наранџе током првог триместра трудноће се препоручује јер помаже у развоју мозга фетуса. Читајте даље да бисте сазнали неке од здравствених предности поморанџи у трудноћи:
1. Повећава имуни систем
Витамин Ц у наранџи је растворљив у води и стога промовише изградњу снажног имуног система код мајке и детета. Наранче такође ослобађају гвожђе и цинк који су витални за имунолошки систем и смањују ризик од алергија и тешкоћа у дисању и подржавају развој хрскавице, ткива, крвних судова и костију код беба.
2. Промовише развој мозга код бебе
Витамин Б6 и фолна киселина у наранџама подржавају развој мозга у фетусу и спречавају дефекте неуралне цеви код бебе.
3. Богата фолатом
Садржај који садржи 9% фолата током трудноће, помаже у смањењу абнормалности епрувете у фетусу и подржава формирање крвних ћелија, раст нових ткива и зачеће и развој здраве плаценте. Вишак уноса уноса фолата може довести до веће тежине при рођењу беба.
4. Спречава затвор
Наранџе су богате растворљивим и нерастворљивим влакнима и целулозом које регулишу рад црева и излијечују констипацију, што је уобичајена болест код трудница. Садржај влакана помаже да се ослободимо стомачних проблема, надутости и тегоба у стомаку.
5. Контролише крвни притисак
Висок индекс калијума у поморанџама помаже у ублажавању хипертензије регулишући крвни притисак код трудница.
6. Помаже хидратацију
Поред тога што доприносе дневном уносу течности, поморанџе обезбеђују натријум и калијум за одржавање равнотеже нивоа течности у телу. Са 88% садржаја воде, наранџе помажу у равнотежи воде и хидратацији у телу.
7. Прочишћава бубреге
Са теретом за урогенитални систем, труднице су подложне болестима повезаним са бубрезима. Важно је да бубрези функционишу како би се ослободили токсина у телу. Наранче помажу у чишћењу бубрега и бешике. Наранџе повећавају пХ вредност урина, чиме се повећава излучивање лимуна из тела и служи као лек за камен у бубрегу.
8. Јача срчани и респираторни систем
Труднице имају повећано оптерећење срца и респираторног система које се разграђују због развоја фетуса. Нивои калијума у поморанџама помажу у обнови и јачању крвних судова и срца. Они снабдевају виталним основама које одржавају крвни и респираторни систем јаким.
9. Користи за кожу
Са снажним антиоксидансима, наранџе делују умирујуће на кожу, одржавајући их чврсто и чврсто и обезбеђују довољну количину влаге за спречавање акни.
10. Снага каротеноида
Висок садржај каротеноида помаже у одржавању оптималног респираторног система у трудноћи и обавезно је укључити у свакодневну дијету.
Колико поморанџи могу јести труднице у једном дану?
Дневна доза од 85 милиграма витамина Ц се препоручује трудницама. Ово се може добити из три поморанџе. Међутим, не заборавите да размотрите количину витамина Ц који се налази у другим намирницама које конзумирате током дана. Обезбедите да ваш дневни унос не прелази препоручени унос јер би поморанџе могле да изазову киселост. Регулишите свој унос умјерено, умјесто да конзумирате десет на дан и ниједну сљедећу!
Које је најбоље време за конзумирање поморанџи?
Наранче се могу јести у било које доба дана, чак и на празан желудац. Нема ограничења када и како ћете их укључити у исхрану.
Оранге Јуице ин Прегнанци
Пастеризовани сок од поморанџе без адитива и конзерванса је одлична опција током трудноће. Можете попити две чаше дневно, неколико сати након оброка. Богат калцијумом, пастеризовани сок од наранџе помаже у јачању костију. Ојачани сок од поморанџе је добра замена за млеко ако сте нетолерантни на лактозу и такође помаже у лечењу јутарње мучнине. Такође можете исциједити сок од свеже наранџе и уживати у свјежем пићу. Али покушајте да не додајете превише шећера јер може повећати ниво глукозе.
Има ли нуспојава наранче у трудноћи?
Користи од наранџа су безбројне, али током трудноће долази са неким нежељеним ефектима у случају прекомерне потрошње.
- Висок садржај лимунске киселине може да доведе до упале грла, а такође и до ерозије цаклине зуба
- Садржај влакана може довести до грчева у трбуху и слободног кретања ако се конзумира у вишку
- Зреле наранче имају шећер у њима и могу представљати потенцијални ризик за гестацијски дијабетес код трудница
- Због своје киселе природе, може изазвати жгаравицу код мајки које болују од гастроезофагеалне рефлуксне болести (ГЕРБ)
- Вишак витамина Ц у организму може довести до прераног порођаја.
Савети за укључивање поморанџи у вашу исхрану
Неколико савета за укључивање наранџе у исхрану
- Нарежите мало наранџи у салату за одличан укус
- Помешајте га са другим воћем и исцедите воћну салату
- Ољуштите воће и помијешајте га у соковнику за густу и кашасту чашу сока од наранче
- Поспите мало смеђег шећера на резанце наранџе и ставите га у микроталасну. Уживајте у јелу као десерт
- Ако сте трудни током лета, онда направите сок од поморанџе и сипајте их у чаше или калуп за сладолед и замрзните их. Уживајте у свом Ице Лолли!
ФАКс
1. Да ли је Оранге Пеелс безбедан за труднице?
Па, кора није предвиђена да буде бачена! Кора је оно што садржи максималну количину витамина Ц од меса и напуњено је антиоксидансима са анти-инфламаторним својствима. Нарежите кафену кашичицу коре наранче и баците је у салате, јогурт или кашу како бисте додатно појачали здравље.
2. Шта се дешава ако конзумирате семе поморанџе?
Није познато да сјеменке наранџе изазивају било какву штету, међутим, у ријетким случајевима, неке велике могу вас угушити. Покушајте да покупите мале поморанџе попут сатсума или мандарина које имају врло ситна семена и лако се љуште.
Без обзира на бројне користи од воћа, увек је боље потражити савет лекара пре него што га додате у дневну исхрану током трудноће. То је само да би се осигурало да не постоје могући здравствени ризици за ваше стање. Немојте престати да једете наранче након што се беба роди, јер је то одличан плод да се вратите у форму након порода са ниским масним и гликемијским индексом. Такође има особине које негују кожу и спречавају прерано старење. Наставите да грицкате овако вољено воће за здраву исхрану да бисте обезбедили своје тело.