Све што требате знати о исхрани у трудноћи
Ако сте навикли на пливање, трчање или јогу, можете сигурно наставити ове активности.
Избегавајте вежбање које може да доведе до пада, као што су јахање, скијање и контактни спортови.
Истезање, дисање у стомаку, правилно држање и опуштање су корисни.
Седење на вежби или рођењу може помоћи код болова у стомаку и болова у леђима. Можете да седите на њему, ослоните се на њега или да га одбијете да бисте ублажили бол.
Које здравствене компликације могу настати током трудноће и како их могу избјећи?
• Гојазност: Покушајте да започнете трудноћу уз здраву тежину и пратите повећање телесне тежине.
• Гестацијски дијабетес: Радите са својим лекаром и покушајте да контролишете гестацијски дијабетес са дијетом и вежбањем. Укључите најмање 30 минута вежбања у дан сваки дан и избегавајте слаткише, бели хлеб и белу пасту. Пређите на свеже воће и поврће, браон пиринач, хлеб од целог пшенице и тестенину
• Прееклампсија: Ако имате висок крвни притисак пре трудноће, проверите крвни притисак. Можда вам је потребан лек за крвни притисак ако није контролисан. Прееклампсија, када трудница развија висок крвни притисак и велике количине протеина у урину, може довести до компликација по здравље и порођај за мајку и бебу.
• Прерано рођење: Обавезно започните пренаталну негу чим знате да сте трудни. Ако сте већ имали пријевремени пород, можда ћете морати да посетите стручњака за трудноћу високог ризика. Позовите лекара ако приметите било какве промене у вагиналном исцједку (вода, слуз, крв); прсни / доњи абдоминални притисак; константан низак, туп бол у леђима; благе грчеве, контракције или пукнуте мембране (разбијање воде).
• Ниски енергетски нивои: Узмите кратак дремеж и одморите се током дана. Спавајте са додатним јастуцима за подршку док спавате са ваше стране (најбоље на левој страни).
• Затвор: Пијте доста течности. Једите некувано воће и поврће. Суво воће и сок од шљива могу такође помоћи. Конзумирајте хлеб, житарице и мекиње. Вежба редовно.
• Често мокрење: Често мокрење је чест и нормалан споредни ефекат трудноће. Ако осетите пецкање или бол када уринирате, разговарајте са својим лекаром јер можда имате инфекцију.
Стрес: Према школи јавног здравља Јохнс Хопкинс Блоомберг, умерени нивои стреса касније у трудноћи су у реду. Покушајте да избегнете стрес рано и током трудноће тако што ћете се пријавити за час јоге или вежбати истезање и дубоко дисање код куће. Једите здраву и уравнотежену исхрану која укључује омега-3 есенцијалне масне киселине, витамине и минерале. Пијте шест до осам чаша воде дневно, ужину на орашастим плодовима, свежу пилетину / ћуретину, семе, јаја, јогурт и сир.
Покушајте да укључите 30 минута дневне вежбе у свој живот. Довољно спавајте (идите раније у кревет). Питајте пријатеље и вољене за помоћ. Смањите задатке и одговорности. Да ли опуштајуће активности као што је читање или дремање. Придружите се групи за подршку. Ако радите ове ствари и још увек се осећате преоптерећено, поразговарајте са својим лекаром о додатној помоћи за управљање стресом и анксиозношћу
• Горушица: Масти могу изазвати жгаравицу. Покушајте да конзумирате храну која је печена, печена на жару или печена, и избегавајте пржену храну. Попијте пола шоље немасног млека после оброка и пре него што легнете ноћу. То може помоћи у смањењу желучане киселине која узрокује жгаравицу. Останите усправно сат времена након јела
• Кратак дах: Ово се може десити на крају трудноће због растуће материце. Не спавајте на леђима док спавате. Користите додатни јастук ноћу и покушајте да спавате на левој страни. Ако се кратки дах погорша, посавјетујте се са својим лијечником.
• Бол у доњем делу леђа: Носите ципеле са ниском петом. Будите свесни свог положаја. Направите истезања која циљају мишиће у доњем дијелу леђа. Ваши мишићи у леђима раде много теже током трудноће да би вас држали усправно.
• Депресија: Разговарајте са пријатељем или чланом породице о томе како се осјећате. Разговарајте са својим лекаром ако се осећате изоловано и сами, или назовите или посетите БеиондБлуе.
МЦТ