Све што требате знати о постнаталној вјежби
Честитам! После девет месеци очекивања и припрема, коначно си нова мама. У овом тренутку, вероватно сте блистави од узбуђења - али не покушавајте да покушате да се вратите у нормалан замах ствари. Враћање снаге и нормална физичка структура ће вам одузети мало времена и стрпљења, али долази са много користи.
Редовно вежбање након порођаја не само да вам даје користан подстицај енергије и мање стреса, већ вас такође оспособљава за боље здравље за обављање нових мама. Међутим, не заборавите да се опустите на свом телу и имајте на уму да постоје неке мере предострожности које треба предузети да бисте били сигурни да ћете остати безбедни.
Сачекајте вашу шестонедељну постнаталну проверу пре него што поново пробијете зној
Уопштено, треба да сачекате да дођете до вашег шестогодишњег прегледа након порођаја да бисте видели да ли сте спремни да поново почнете вежбати. Не желите да вам сметају компликације као што су постпартална депресија или крварења. Исто тако може потрајати и дуже ако сте имали царски рез, јер ће вашем тијелу требати више времена да се опорави. То ће такође зависити од ваших навика везаних за фитнес и од кондиционирања вашег тела пре рођења бебе.
Старт Словли
Наравно, нема притиска да се још једном забије у теретану. Враћање у форму могло би значити нешто тако једноставно као што је узимање степеница умјесто лифта, или шетња до сусједне радње умјесто да возите свој аутомобил. Када се ваше постнатално крварење заустави, можете да размотрите вежбе као што је пливање, које телесна душа идентификује као једну од најбезбеднијих вежби за време трудноће. Не само да је пливање лако на вашим зглобовима, већ побољшава циркулацију и ублажава отицање док се урањате у воду. И, као што смо раније дискутовали овде, на првом Цри Парентинг, немојте никада заборавити да се загрејете исправно.
Ваше језгро неће осетити исто
Студија објављена на Приручној терапији показала је да већина жена пролази кроз дијастазију, што је одвајање левог и десног трбушног мишића на крају трудноће. Често долази са осећањем угрожености и неповезаношћу са центром. Нажалост, чак 39% тих жена још увијек има симптоме чак и након шест мјесеци након порођаја. Једна од њих је Р&Б пјевачица Циара, која је након трудноће дошла на Инстаграм како би открила своју борбу. У посту, уметник који пуни наде пише: „Имам дијастазу ректија из обе моје трудноће, тако да морам да се додатно потрудим да повратим своју основну снагу. Детерминед. Идемо Мамме! ”Ово је потпуно нормално и препоручује се да се видимо са физиотерапеутом или тренером који се специјализује за постпорођајну обуку.
Инвестирајте у нову спортску одјећу
Знам да сте поново спремни да обучете своју омиљену одјећу, али можда ћете морати купити нове спортске грудњаке за додатну подршку. Тиме се смањује ризик од болова у леђима, лошег држања горњег дијела тијела и стрија. Претти Ме такође наглашава потребу за правим ципелама, поготово зато што су ваша стопала вероватно натечена од трудноће. Размислите о врсти тренинга за одјећу која вам је потребна. Ово је важно како би се избегле повреде.
Будите спремни да искусите нове врсте бола
Релаксин је хормон који помаже отпуштању зглобова због порођаја, али може остати у вашем систему и до 12 месеци након рођења ваше бебе, узрокујући да будете мање стабилни када се крећете. Као такав, мораћете да се фокусирате на балансирање или вежбе стабилности да бисте се вратили на прави пут.
Још једна новооткривена бол може бити у облику постпарталне депресије. Чак ни Кате Миддлетон није изузета од овог питања, које погађа милионе мајки широм света. Након трудноће, војвоткиња је отворила о својим проблемима менталног здравља гдје је осјећала недостатак повјерења. Наравно, ово вас може учинити демотивираним да бисте се уклопили, али вјежбање може бити добар начин да побољшате ваше расположење и самопоуздање. Само немојте постати плијен нереалним очекивањима и идите својим темпом.
Немојте заборавити правилну исхрану
Знате како кажу да фитнесс има више везе с вашом дијетом него с вјежбањем? Исто важи и за постпартално здравље. Запамтите да сте управо провели посљедњих девет мјесеци у одрастању бебе у себи, тако да ћете требати све храњиве твари које можете добити. Минд Боди Греен предлаже јести храну богату хранљивим састојцима да би напунила своје тело, што је такође једна од најбољих ствари које можете да учините за себе у првих шест месеци и касније. Хидрирајте често и потражите додатке у исхрани.
Изјава о одрицању од одговорности: Ставови, мишљења и ставови (укључујући садржај у било којем облику) изражени у овом посту су само аутора. Тачност, потпуност и валидност изјава које су дате у овом члану нису гарантоване. Не прихватамо никакву одговорност за било какве грешке, пропусте или представљања. Одговорност за права интелектуалне својине над овим садржајем лежи на аутору и одговорност за повреду права интелектуалне својине остаје на њему / њој.