🤰 ВЕЖБАЊЕ ЗА БРЗО ЗАТВАРАЊЕ: ЗДРАВСТВЕНЕ ПРЕДНОСТИ И САВЕТИ КОЈЕ ТРЕБА РАЗМОТРИТИ - ТРУДНОЋА(2019)

🔽Вежбе за трудноћу - разумите и урадите то како треба🔽

Садржина:

У овом чланку

  • Да ли је вежбање добро када покушавате да се трудите?
  • Које су предности вјежбања док покушавате зачети?
  • Телесна тежина и вежба
  • Које су најбоље вежбе за жене које покушавају да добију трудноћу?
  • Како вежбати кроз циклус како би максимизирали шансе за трудноћу?
  • Можете ли да вежбате док пролазите кроз ИВФ?
  • Постоје ли вежбе које треба да избегавате док покушавате да зачнете?
  • Основни савети за праћење током вежбања за концепцију

Када одлука о оснивању породице почне да се остварује, многе жене размишљају о ударању у теретану или интензивном режиму. Ово је првенствено усмерено на то да се њихова тежина контролише јер ће их трудноћа померити на скали за више од неколико килограма. Свијест о здравом тијелу за рађање здравог дјетета је добро учење, али то се обично одржава до пиједестала, а да се не схвате његови ефекти на саму концепцију. Вежбање је неопходно, али је исто тако и знати колико далеко треба да се гурате за то.

Да ли је вежбање добро када покушавате да се трудите?

Жене се често питају да ли је безбедно вјежбати док планирате бебу или је најбоље да се одморите од ње. Одговор не лежи ни на једној страни, али вјежбање вам сигурно помаже у трудноћи. Тело ће пролазити кроз бројне физичке промене и бити у форми може да вам олакша транзицију. У исто време, неопходно је да ваше тело буде одмарано и слободно од непотребног наглашавања, у потрази за савршенством.

Које су предности вјежбања док покушавате зачети?

Вежбање одржава ваше тело фитовањем и регулише бројне унутрашње телесне процесе. Али у области трудноће и способности зачећа, вежбање помаже вашем телу на неколико значајних начина.

1. Циклуси спавања

На површини, спавање можда нема никакве везе са плодношћу неке особе или са способношћу зачећа дјетета. Но, дубоко у себи, сан има дубљу везу са самим функционисањем тела. Ово је време када су све активности одржавања тела у пуној брзини и тај период је неопходан за одговарајућу хормонску регулацију и развој тела. Вежбање помаже да се циркадијански ритмови врате у нормалу и омогући бољи сан.

2. Регулација тежине

Тежина игра кључну улогу у успеху зачећа детета. Утврђене су везе хормонских проблема, побачаја и неплодности са тенденцијом прекомерне тежине. Не само да помаже у решавању ових проблема тако што одржава вашу тежину под контролом, већ и поједностављује бројне друге телесне процесе који припремају тело да брине о беби.

3. Смањење стреса

Већ дуже вријеме документована је повезаност менталног здравља са стањем физичког тијела. Та веза се такође чини очигледном када покушавате да замислите. Анксиозност и депресија, у комбинацији са нездравим активностима као што су конзумирање алкохола или пушење могу значајно смањити вашу плодност. Вежбањем се ослобађају хормони који добро осећају у телу, смањујући ниво стреса, а тиме и све те активности.

Телесна тежина и вежба

Повремено, везе тежине са изгледима да затрудни изгледају претјеране. Али то искрено није тако. Било је различитих студија које су показале значајно побољшање у могућности зачећа дјетета са само 5% смањења тежине жене. Исто се односи и на мушкарце, што се тиче њиховог здравља сперме.

Ако је ваша тежина испод идеала, способност да зачнете дете успешно узима хит, чинећи га двоструко тежим. Присуство здраве телесне масти у телу је неопходно, без чега менструални циклуси могу почети да се узнемиравају, што последично утиче на учесталост овулације, што на крају доводи до компликација у производњи јаја.

Са друге стране, бити виши од идеалне тежине, има огроман проблем за саму жену, од хипертензије до склоности дијабетесу и тако даље. Све ово утиче и на шансе зачећа, јер различити телесни процеси могу ометати редовни циклус оплодње.

Које су најбоље вежбе за жене које покушавају да добију трудноћу?

Када се питате о вјежби за брзо затварање, генерално не постоји начин да се то постигне. Неколико вјежби се обично назива најбољима јер вам помажу да здраво постигнете свој циљ, као и да спријечите да претерано наглашавате своје тијело.

1. Подизање тежине

Не морате ићи на тешке шипке да би се такмичили на Олимпијским играма. Врло је лако прећи с тим и утицати на ваше периоде, што доводи до још више проблема. Идите на једноставне вежбе дизања тегова које се фокусирају на горњи део абдомена и ногу, јер ће то учинити подручја јачима, дајући мишићима снагу коју ће требати да подрже ваше трудноће.

2. Пилатес

Прилично фенси вежбање које се користи ових дана; пилатес суштински ради двије функције добро. Прво, помаже у повећању флексибилности ваших мишића, што помаже у одржавању њихове снаге чак и након што ваше тијело расте у величини. Друго, фокус остаје на сржи вашег тела тако што ћете радити и на вашем уму, омогућавајући вам да успоставите добар став помоћу равнотеже менталног здравља и физичке спремности.

3. Јога

Постоји разлог зашто је јога суштински популарна међу свима. Различите вежбе јоге се сматрају корисним не само пре трудноће, већ и током трудноће, као и након порода. Све асане које спадају под јогу раде на успостављању здраве везе вашег ума са вашим телом.

4. Пливање

Најбезбеднија вежба коју треба предузети током трудноће такође има своје предности. Пливање неколико кругова у базену чини његово чудо у језгру вашег тијела, без икаквог стреса непропорционалног утицаја на другим мјестима. Ова флексибилност и мишићна снага пролазе дуг пут да остану у форми чак и током трудноће.

5. Бициклизам

Зашто остати ограничен на једну локацију када се можете кретати својим градом на свом циклусу и добити користи од вјежбања? Повежите своје пријатеље и покушајте да свакодневно возите бицикл, ако не и редовно. Мишићи добијају потребну вежбу, а ви можете поново да уживате у вожњи бицикла.

6. Руннинг

Трчање је једна битна вежба за брзо поправљање која може да покрене ваш режим кондиције на одговарајући начин. Једино време када треба да избегавате трчање је ако је ваш менструални циклус нередован и ако сте уморни. Иначе, трчање на малој удаљености на дневној бази може повећати циркулацију крви у телу, а истовремено користи и различите мишиће.

7. Валкинг

Најсигурнији од свих. Једино што ти треба је добар пар ципела. Ходање је ретко штетно јер свако има добру идеју о томе шта је њихова граница ходања. Држите се тога и ходајте колико год можете свакодневно. Изаберите одговарајуће време за то, и од њега ћете имати користи од менталне и физичке користи.

Како вежбати кроз циклус како би максимизирали шансе за трудноћу?

Вашом програму вежбања потребно је неколико подешавања и прилагођавања заснованих на вашој фази зачећа. Придржавање се може спријечити да уништите ваше шансе за зачеће бебе, а да задржите свој фитнес на стази.

1. Менструација

Када сте на периодима, најбоље је да се држите једноставних вежби и избегавате кардио. Јога је најбоље решење у том смислу.

2. Пре-Овулација

Ова фаза захтева праву стимулацију за тело. Трошење око пола сата сваког дана на вежбама које вам дају проток крви је добар избор.

3. Овулација

Повећана циркулација крви је неопходна у овој фази, али и сигурност од тешких удара. Одлучите се за пливање или брзу шетњу која вам може повећати број откуцаја срца без икаквих ризика.

4. Имплантација

Избегавајте било какве вежбе са великим утицајем у овој фази. Држите се пливања или јоге и провјерите да ли је имплантација била успјешна. Ако не, можете наставити са редовним програмом.

Можете ли да вежбате док пролазите кроз ИВФ?

Питање да ли можете да вежбате док покушавате да зачнете природно је једна ствар, али слично питање се може појавити и када се одлучите за ИВФ. Редовно вежбање је обично добро док не почнете да се приближавате фази када се хормони стимулације потпуно администрирају, а производња јаја је на највишем нивоу. Строга обука може изазвати нелагодност или чак торзију јајника. Када се пренос јаја или ембриона заврши, можете се брзо вратити на свој уобичајени распоред.

Постоје ли вежбе које треба да избегавате док покушавате да зачнете?

Уз опције за вјежбање прилагођене концепцији, потребно је запамтити да се одређене вјежбе морају избјегавати. Било какву интензивну дизање тегова, кицкбокинг, или било које друге облике који могу бити интензивно аеробни или излагати своје тијело мноштву утицаја треба избјегавати по сваку цијену.

Основни савети за праћење током вежбања за концепцију

Придржавање неколико савјета када одаберете да направите програм вјежбања може вам помоћи да се држите свог циља и да будете сигурни.

  • Најбоље је да ваш режим креира професионалац и да га одобри лекар.
  • Изаберите да вежбате са партнером ако можете да останете мотивисани.
  • Кардио вежбе су бољи избор за побољшање циркулације крви.
  • Не храните се паралелно са програмом вежби.
  • Држите се умереног интензитета док вежбате.
  • Усредсредите се на своје мишиће и појачајте их.
  • Усвојите правилност а да не дозволите да вам лењост смета.
  • Започните програм вјежбања што прије можете.

Правилна исхрана и вежбање за трудноћу су неопходни да бисте били здрави и безбедни. Најбоље је избјегавати нереалне циљеве и програме интензивног вјежбања када покушавате зачети дијете. Општа кондиција обично добро ради.

Претходни Чланак Sledeći Чланак

Препоруке Мајке‼