Вежбање док дојење - да ли је безбедно?

Садржина:

У овом чланку

• Можете ли да радите док дојите?
• Предности за вежбање док се негују
• Да ли вежбање током дојења утиче на снабдевање млеком?
• Савјети за мајке које доје док изводе вјежбе

Одмах након што сте испоручили бебу, можда умирете да се вратите на своју рутину прије трудноће да бисте изгубили сву додатну тежину коју сте ставили у протеклих девет мјесеци и вратили свој тонирани изглед. Међутим, и ви дојите своју малу, и можда имате сумње у вези са ефектима које вежбе могу имати на вашу исхрану млека или рутину дојења.

Можете ли да радите док дојите?

Одговор на питање 'Могу ли да вежбам док дојим' је једноставно - да. Вежбање је нешто што је неопходно да би се одржало ваше добро здравље, и свакако треба да останете у форми док дојите. Оно што можете да задржите је интензитет ваших тренинга. Пошто се густина костију може променити током трудноће, вежбе за тежину ће вам помоћи да то изградите и одржите поново.

Предности за вежбање док се негују

Умерена до лака вежба ће учинити чуда за здравље нове мајке и емоционално благостање. Постоје многе користи од вежбања током месеци када дојите бебу. Неки од њих су:

• Осјећај здравља и лакоће од више енергије и мање стреса
• Бољи одговор инсулина и профил липида у крви
• Побољшано кардиоваскуларно здравље
• Смањени симптоми депресије у случају поремећаја као што је постнатална депресија

Да ли вежбање током дојења утиче на снабдевање млеком?

Одговор је не. Тренинг неће утицати на количину млека ако дојите бебу. Пошто вежбе утичу на нивое млечне киселине у мајчином млеку према неким истраживањима, укус вашег млека може се мало променити ако интензивно вежбате. Зато је увек боље држати се умереног нивоа вежбања. Исто тако, бебе мајки које редовно вјежбају расту исто као и бебе мајки које то не чине, па је сигурно рећи да је мајчино млијеко здраво без обзира на то да ли радите или не.

Савјети за мајке које доје док изводе вјежбе

Да бисте се бавили вежбањем и враћањем у тренинг план након трудноће, ево неколико савета о тренингу за мајке које доје:

1. Набавите најмање 1800 калорија дневно

Можете да изгубите тежину док дојите, али мора да буде праћена хранљивом и безбедном исхраном. За то требате конзумирати 1800 калорија дневно. Ако не добијете толико калорија, брзо ћете изгубити на тежини, што ће довести до мање количине млека, витамина и хранљивих материја у вашем систему.

2. Почните са тренингима ниског интензитета

Првих неколико недеља након порода, проведите сво време бриге за бебу, спавајте између и пијте пуно воде. Када једном поставите ритам и довољно се опоравите (након два месеца), можете разговарати са својим лекаром и почети са умереним режимом вежбања, постепено повећавајући интензитет сваке недеље.

3. Држите се даље од брзог губитка тежине

Ако пребрзо сагорите масноћу, то може довести до тога да токсини који су растворљиви у мастима у вашем телу улазе у ваше мајчино млеко, што је штетно за вашу бебу. Избегавајте брзо губљење тежине уз исхрану која је богата калоријама и хранљивим састојцима.

4. Пијте воду

Ако вежбате док дојите, не заборавите да пијете пуно воде пре и после тренинга да бисте остали хидрирани.

5. Дојење или пумпање млека пре тренинга

Можда ће вам бити неугодно ако вам груди буду пуне млека. Покушајте да дојите бебу или пумпајте млеко пре вежбања.

6. Носите снажан ударни прслук

Будући да трудноћа и дојење узрокују да ваше дојке расту и да се физички промијене, ваше старе грудњаке за вјежбање можда више неће бити прикладне за вас. Покушајте да добијете спортски грудњак са затварачима који се могу отворити када треба да дојите бебу или грудњак са снажним утицајем са подесивим тракама који вам могу помоћи да добијете максимални покрет, а да притом пазите на величину груди.

7. Увијек узмите грудњак након тренинга

Тесни грудњаци могу негативно да утичу на ваше груди ако су пуни млека и понекад могу довести до маститиса.

8. Не брините за више вежби

Јака вежба повећава млечну киселину у мајчином млеку, мењајући укус, али она брзо нестаје и не чини мајчино млеко нездравим на било који начин.

9. Узмите Туш

Када вежбате, увек се истуширајте пре дојења, јер ће ваш зној сметати вашој беби.

10. Немојте претјеривати тежине

Редовно подизање утега или вежбе које подразумевају стално кретање руку могу довести до затварања канала у грудима. Ако се то догоди, престаните да радите и наставите полако касније.

Вежбање за дојиље је савршено добро све док пратите горе наведене савете и никада не претерујете са својим телом. Здравље вашег малог је много важније!

Такођер прочитајте: Осјећај умора док дојење