Влакна током трудноће - погодности и извори хране

Садржина:

У овом чланку

Шта је Фибер?
Које су врсте влакана?
Предности једења хране високог влакна током трудноће
Опције за храну богату влакнима за труднице
Инстант Хигх Фибер Реципе
Друге ствари које треба размотрити

Ако је мама здрава, онда је беба здрава! Труднице посебно морају имати на уму ово и водити рачуна о одржавању здраве исхране. Постоје многе хормонске промене које се дешавају у женском телу, а проблеми са пробавним системом су уобичајени. Многе труднице пате од констипације, хемороида и дијареје. Имати храну богату влакнима чува их на минимуму или је држи на минимуму.

Шта је Фибер?

Влакна се налазе само у биљкама, и то није нешто што се може људски организам пробавити. Од њега не добијамо никакве хранљиве материје, али она обезбеђује важну функцију у телу. Имати довољно влакана у вашој исхрани осигурава здрав и добро функционирајући пробавни систем јер помаже тијелу да уклони отпад који може бити штетан. Још једно име по којем је влакно познато као "груба храна".

Једини споредни ефекат исхране богате влакнима је да прдите мало више него што би то иначе чинили. То је због тога што кроз наша тела генерално не може сварити влакна, бактерије унутар дебелог цријева и цријева могу је пробавити до одређене мјере.

Које су врсте влакана?

Постоје два типа влакана:

Нерастворљива влакна: Ова врста влакана дјелује као природни лаксатив и помаже бржем и лакшем кретању отпада кроз пробавни тракт. Омекшава столицу и спречава затвор. Може се наћи у целим житарицама, воћу, поврћу, пасуљу и сувом грашку.

Растворљива влакна: Ова врста влакана помаже у регулацији нивоа шећера у крви и холестерола. Растворљива влакна могу се наћи у сувом грашку и граху, воћу, поврћу, јечму и зоби.

Предности једења хране високог влакна током трудноће

Хормон назван прогестерон, који се производи у јајницима током трудноће, опушта мишиће желуца и успорава варење. Додавање влакана у вашу исхрану може да направи разлику овде јер помаже да се смањи неправилност. Ево неких других начина на које је влакно добро за вас током трудноће.

Како одржавати трудноћу тежином под контролом: Како вас храна са високим садржајем влакана одржава дуже и не садрже превише калорија, они су одличан начин да вам помогну да савладате тежину трудноће.
Помаже у спречавању опстипације: Препоручена количина влакана у исхрани ће вас спречити да постанете затвор, што је проблем са којим се суочавају већина трудница.

Помаже регулацији шећера у крви: влакна успоравају варење хране, а то спречава превисок раст шећера у крви.

Влакна помажу да се смањи ризик од срчаних проблема: Влакна помажу да се ухвате у желудачне киселине богате холестеролом у пробавном систему, што доводи до тога да тело није у стању да апсорбује холестерол.

Опције за храну богату влакнима за труднице

Да бисте избегли констипацију и све друге проблеме које може узроковати неисправан пробавни тракт, додајте храну богату влакнима у оброке и примијетите разлику коју чини у вашем систему. Ево неких хранљивих материја са високим влакнима за трудноћу:

Воће богато поврћем:

Артичоке
Грашак
Парснипс
Прокељ
кељ
Окра
Шаргарепа

Воће богато воће:

Берриес
Наранџе
Крушке
Аппле
Киви
Манго
Авокадо

Зрна и житарице богата влакнима:

Миллет
Јечам
Вхеат
Браон пиринач
Интегралне житарице
Зоб
Дивљи пиринач

Влакно богате махунарке и ораси:

Лиме Беанс
Француски пасуљ
леблебије
Црни пасуљ
Лентилс
Цоцонутс
Бадеми

Инстант Хигх Фибер Реципе

Можда би било тешко да се присетимо да припремимо ове зоби претходне ноћи, али овај рецепт за јабучно-циметову ноћну зобицу чини један добар оброк од влакана и инстант доручак, и чини вам ствари лакшим ујутру.

Шта вам је потребно:

Једна шалица млијека по избору (без масти, ако млијечни)
2/3 чаше ваљаних овса
Цин кашичицу цимета.

Упутства:

Сипајте млеко преко ваљаних зоби, а затим промијешајте цимет. Покријте посуду неким целофаном и држите га у фрижидеру преко ноћи. Ујутро додајте мало исецканих ораха, неке нарезане јабуке и уживајте.

Друге ствари које треба размотрити

Ако повећате количину влакана коју конзумирате током трудноће, онда је веома важно да свакодневно пијете много течности, јер помаже да ваш пробавни систем добро функционише, као и да вас хидрира. Препоручена количина течности коју треба да пијете је десет до дванаест чаша. Кокосова вода је посебно корисна за труднице јер садржи многе есенцијалне храњиве састојке, дијетална влакна и лауринску киселину који помажу у заштити организма од инфекција.

Висок садржај влакана у биљној исхрани је најздравији за труднице јер садржи мање токсичног отпада од било којег животињског производа. Биљна влакна осигуравају исправну бактеријску популацију у цријевима, а такођер помаже у спрјечавању накупљања бактерија које се губе. Такође се саветује да се труднице држе подаље од соје или било ког сојиног производа, јер су најчешће генетски модификоване.

Трудноћа је једно од најлепших времена у животу жене. Већина жена то очекује са много радости. Али, да бисте заиста и истински уживали у трудноћи, знајући да радите свој дио за своју бебу, морате осигурати да одржавате здраву и уравнотежену прехрану. Уосталом, сада једете за двоје. Не заборавите да имате више биљне исхране и да пијете пуно течности како би ваше тело функционисало на најбољем могућем нивоу, за вас и вашу бебу.