Фолна киселина за плодност - помаже ли?

Садржина:

У овом чланку

• Шта је фолна киселина?
• Како фолна киселина помаже повећању плодности?
• Препоручени унос фолне киселине за мушкарце и жене
• Храна богата фолном киселином
• Да ли је сигурно да жене узимају додатке фолне киселине?
• Који су ризици узимања високих доза фолне киселине?

Правилна исхрана је кључна за здраву трудноћу. Стога, ако желите да замислите, неопходно је да узмете потребне додатке како бисте осигурали да је ваше тело у најбољем стању.

Једна од супстанци које се обично препоручују женама које покушавају да зачну је фолна киселина. Помаже у производњи црвених крвних зрнаца као и ДНК. Иако је познато да је много користи од ингестије фолне киселине за труднице, једнако је корисно и за жене које покушавају да затрудне и за мушкарце.

Шта је фолна киселина?

Синтетички облик витамина Б9, фолна киселина је један од топивих у води витамина који помажу у основном дјеловању станичног метаболизма. То је један од осам витамина који су растворљиви у води иу свом природном облику, витамин Б9 се зове фолат. Налазе се у многим намирницама које се обично једу, укључујући спанаћ, бундеве, остриге, шаргарепе, бамије, шпароге, јетру и броколи. Има много других намирница које пружају исте, укључујући живину, пиринач, пасуљ, јаја, орашасте плодове, месо и млечне производе.

Ако је потребно, фолна киселина се може додати другим намирницама како би се повећао њихов садржај витамина. Може се наћи иу хранљивим додацима, ако је потребно, а налазе се у хлебу, тестенинама, житарицама, пиринчу и многим другим намирницама на бази зрна.

Како фолна киселина помаже повећању плодности?

Познато је да је фолна киселина одлична за плодност. Ево неколико начина на које може повећати плодност.

Мушка плодност

Фолна киселина игра улогу у помагању мушке плодности и повећању шанси да се сперми оплођују јајашцем. Ево неких других начина на које је то корисно:

• Виши број спермија:

Фолна киселина повећава број сперматозоида и то може помоћи мушкарцима да добију неопходне додатке како би помогли својим партнерима да затрудне. Док жене обично морају правилно проверавати свој циклус и знати када понекад овулирају; проблеми могу бити код њеног мушкарца. Када је број сперматозоида мањи, неће бити довољно сперме да путује и оплоди јаје јер је пут дугачак.

Ова стаза пролази кроз јајоводе од цервикса до јајета, а сперма углавном прелази овај пут. Ако дође до трудноће када мушкарац узима 700 мцг фолне киселине, онда се то може приписати фолној киселини.

• Мањи ризик од абнормалности сперме

Када мушкарци конзумирају фолну киселину, она не помаже само у њиховом броју спермија, већ заправо помаже у смањењу њихових 20 до 30%. Ово смањује ризик од хромозомских абнормалности које могу завршити доводећи до дефеката рођења као што је Довнов синдром.

Иако се веровало да су бебе рођене са хромозомским поремећајима због дефеката на јајима, дошло је до спознаје да абнормалности сперме такође могу изазвати проблеме. Потрошња фолне киселине на редовној основи може помоћи у смањењу ових проблема и побољшању плодности код мушкараца.

• Повећава плодност када се узима са другим додатцима

Најбољи начин да радите фолну киселину за мушкарце је да га користите са другим суплементима мушке плодности као што су витамин Ц и цинк. Ово може помоћи у повећању броја сперматозоида и побољшању квалитета сперме. Када се помешају са фолном киселином, могу помоћи у повећању укупне покретљивости и корисности сперме. Фолна киселина повећава плодност код мушкараца за око 74% у студији коју је спровео медицински универзитет са седиштем у Холандији.

Женска плодност

Фолна киселина је кључна у омогућавању женама да повећају своје шансе за трудноћу побољшањем стања плодности у њеном телу. Ево неких од начина на које је фолна киселина корисна за жене:

• Рад са другим витаминима

Радећи са другим витаминима и минералима, фолна киселина помаже женама да брже затрудне побољшавајући услове за оплодњу сперме. Постоји много других витамина који помажу у процесу и фолна киселина није једина потребна. Женама се обично саветује да имају додатак фолне киселине заједно са пренаталним витамином који обично има око 40 мцг хранљивих материја.

Мало додатне фолне киселине се увек препоручује заједно са витамином Ц, витамином Б6, цинком, гвожђем и ниацином, између осталог како би помогли да затрудните.

• Повећајте квалитет јаја

Слично као и када фолна киселина побољшава квалитет сперме код мушкараца, она такође помаже у побољшању квалитета јаја код жена. Ако жене почну да узимају фолну киселину неколико месеци пре него што покушају да заснују, онда се вероватноћа да ће се беба рођена са кромосомским / породним манама значајно смањити. Фолна киселина ће помоћи у одржавању јајета здравом и даље од било ког узрочника болести.

• Побољшајте квалитет цервикалне слузи

Конзистентност у цервикалној слузи је веома важна када је у питању помоћ женама да зачну. Многе жене означавају своје циклусе провјером текстуре и боје слузи цервикса, али када је овулација близу, важно је напоменути да постоји значајна количина слузи. Ова слуз помаже сперматозоиду да путује и упозна јајашце.

• Спречите анемију

Женама које пате од чак и најмањих нападаја анемије тешко је овулирати јер недостатак гвожђа може пореметити равнотежу хормона. Када се близу 400 мцг фолне киселине дода у друге минералне додатке, најмање 3 месеца пре затварања, може помоћи у повећању нивоа гвожђа у крви. Гвожђе помаже у регулацији хормонске регулације и због тога се овулација враћа на очекивани ниво.

Препоручени унос фолне киселине за мушкарце и жене

Нивои уноса фолне киселине за мушкарце и жене могу се раздвојити на следећи начин:

• За жене старије од 14 година, као и за мушкарце, препоручује се 400 мцг
• За дојиље, 500 мцг
• За труднице, 600 мцг

Обогаћени хлеб и житарице су најбољи начин да добијете дозу фолне киселине и фолне киселине. Већина намирница се додаје са додатном фолном киселином, тако да редовно конзумирање ове хране треба да побољша ниво плодности.

Храна богата фолном киселином

Ево неколико намирница које имају богат садржај фолне киселине у њима. Можете их редовно конзумирати да би помогли свом телу да добије неопходну исхрану:

Износ215 мцг131 мцг89 мцг105 мцг90 мцг64 мцг78 мцг59 мцг52 мцг58 мцг

Храна

Говеђа јетра

Спинацх

Аспарагус

Црнооки грашак

Бели пиринач

Ромаине салата

прокељ

Авокадо

Броколи

Спинацх

Соурце: //ввв.веривеллфамили.цом/фолиц-ацид-фор-фемале-анд-мале-фертилити-1959878

Да ли је сигурно да жене узимају додатке фолне киселине?

Фолна киселина је важан услов за жене и упркос томе што се додаје хлебу и житарицама, многе жене га не добијају довољно. Женама које желе да затрудне препоручује се дневна доза од 400 мцг фолне киселине. Током трудноће се препоручује око 600 мцг.

Многи лекари ће препоручити пренаталне витамине како би помогли женама да заче или само мултивитамином да се свакодневно узимају. Све док мултивитамин садржи 400 мцг фолне киселине, добро је ићи. Фолна киселина је такође витамин који је растворљив у води па га је потребно свакодневно заменити.

Који су ризици узимања високих доза фолне киселине?

Постоје ризици када завршите са превише фолне киселине и важно је да имате само дозу коју препоручује ваш лекар. Дневни унос фолне киселине не смије прелазити више од 1000 мцг. Велике дозе могу покрити недостатак витамина Б-12, али се може појавити фолна киселина и неплодност ако се превише конзумира. Б-12 нивои морају бити тестирани пре него што крену даље, укључујући и додатне додатке.

Такође, високе дозе могу да оштете синтезу ДНК унутар сперме и такође могу да интерагују са другим лековима. Фолна киселина може смањити ефикасност фенитоина, који је лек против напада. Неке мешавине плодности такође укључују неке биљке које су у интеракцији са лековима за плодност и изазивају проблеме.

Према томе, фолна киселина може одиграти велику улогу у осигуравању да и мушкарци и жене могу повећати свој ниво плодности. Иако се налазе у већини уобичајених намирница, додатно дозирање фолне киселине може помоћи у заснивању. Препоручује се да посетите лекара пре него што наставите са додатним дозирањем, јер и превише тога може изазвати проблеме.