Храна за исхрану и избегавање деце са АДХД-ом

Садржина:

У овом чланку

Основне предности здраве АДХД дијете за децу
Храна за избегавање деце са АДХД-ом

Обично, симптоми АДХД-а почињу да расту између старости од 3 до 6 година. Покушај да се контролише ово стање је велики задатак сам по себи, ау случају деце, то је још теже. Постоје различити третмани за контролисање овог стања, и имати одређену исхрану је један од начина на који то може помоћи вашем дјетету да га доведе под управљиву област. То се каже, као што знамо да свако дијете расте другачије, па иако постоје одређене намирнице које могу бити корисне као дио АДХД дијете, али исто не вриједи за друге. Зато морате бити опрезни са оним што треба да нахраните ваше дијете и што не бисте требали.

Основне предности здраве АДХД дијете за децу

Храна је саставни део нашег свакодневног живота, а оно што једемо сигурно ће се одразити и на наше здравље. У случају дјеце, морат ћете бити посебно опрезни у погледу онога што једу и што не би требали. Уравнотежена АДХД исхрана богата хранљивим састојцима корисна је за ефикасно управљање АДХД-ом. Да ли се питате шта је здрава АДХД дијета? То је дијета која је препуна есенцијалних хранљивих састојака, са циљем да одржи ваше дете здравим и да управља АДХД-ом. Испод је списак есенцијалних нутријената који се препоручују као део здраве дијете са АДХД-ом.

1. Ирон

Гвожђе је есенцијално храњиво за наше тијело. Он игра виталну улогу у преношењу кисеоника у крвне ћелије у телу. Недостатак гвожђа у организму може довести до анемије дефицијенције гвожђа и може значајно утицати на метаболизам допамина. Али не бојте се, да бисте подигли овај ниво, све што треба да урадите је да обезбедите дијети богату гвожђем. Испод су листе хране богате храном за вашу референцу.

Извори хране гвожђа

Спинацх
Кајсија и грожђице
Грашак и лећа
леблебије
Семе сезама
Беанс
Црвено месо, свињетина, живина
Плодови мора

2. Цинк

Цинк је још један важан нутријент повезан са функционисањем мозга и његовим развојем. Важан је за зарастање ткива и имунолошког система. Штавише, цинк је одговоран за заштиту нашег црева и крвно-мождане баријере, а недостатак цинка у организму може довести до слома ових баријера. Укључите храну богату цинком у исхрану вашег детета да бисте јој обезбедили ове есенцијалне храњиве састојке.

Извори хране цинка

Мусхроомс
Спинацх
Пилетина и свињетина
Бееф & ламб
Схримп & Оистерс
Семе бундеве
Пасуљ и сланутак
Суви плодови као што су индијски орах, пецанс, бадем, кикирики, лешник, ораси

3. Магнезијум

Магнезијум је трећи најважнији минерал и одговоран је за преко 300 ензимских реакција у нашем организму. Он игра важну улогу у одржавању различитих телесних функција као што су метаболизам и раст костију, функционисање имуног система, ослобађање неуротрансмитера, нервне функције, и тако даље. Стога је дијета богата магнезијумом веома важна за тијело. Испод је листа хране богате магнезијумом за вашу референцу.

Извори хране магнезијума

Авоцадос
Банане
Спинацх
Сквош и семена бундеве
браон пиринач
Дневник без масноћа
Суво воће као што су смокве, суве шљиве, датуље, суво грожђе и кајсије.

4. Масне киселине

Храна богата масним киселинама је такође корисна за побољшање стања АДХД-а, јер се свака ћелија у нашем телу састоји од масти, укључујући и мождане ћелије. Истраживања показују да су Омега-3 масне киселине корисне у побољшању функционисања мозга. Испод је листа извора хране богате масним киселинама за вашу референцу.

Извори хране масних киселина

Ланено семе и семе чиа
Соја и тофу
Валнутс
Уље јетре бакалара
Хладна риба као што су туна, сардине, скуша, туна и лосос

5. Влакна

Влакна су важан елемент уравнотежене и здраве исхране. Већина влакана је храна на биљној бази, али наше тело није направљено да је апсорбује. Међутим, то је важно за здрав пробавни систем. Помаже дигестивном систему у процесу апсорпције хране и хранљивих материја. Влакна такођер помажу у избацивању отпада и токсина из нашег тијела. Испод је листа хране богате влакнима за вашу референцу.

Извори влакана хране

Беанс
браон пиринач
Плодови с јестивим сјеменкама као што су лубеница, гуава, смоква итд.
Лентилс
Маизе
Зоб
Интегрално брашно
Воћна паста
Воћна житарица
Интегралног хлеба
Интегрални хлеб
Целе житарице
Пшеничне мекиње
Воћна паста
Пулсес
Зелено лиснато поврће
Оранге

6. Фолат

Фолат или витамин Б9 је важан витамин за наше тело. Морате бити свјесни фолне киселине, која је облик фолата. Фолат игра виталну улогу у процесу синтезе и обнављања ДНК. Поред тога, она је такође елемент за раст ћелија и ткива. Исхрана богата фолном киселином осигурава да ваше дијете има користи од потребних храњивих твари како би одржало своје тијело здравим и јаким. Испод је листа извора хране богате фолатом за вашу референцу.

Извори хране фолата

Тамно зелено зелено поврће
Воће
Орашасти плодови као што су индијски орах, бадем, ораси, лешници итд.
Млечни производи као што су сир, млеко, јогурт
Месо и живина
Јаја
Плодови мора
Житарице и лећа

7. Витамин Ц

Витамин је још једна корисна хранива за наше тело, позната и као аскорбинска киселина. Витамин Ц је растворљив у води састојак који се налази у одређеним изворима хране, посебно у лимунским плодовима. Витамин Ц игра кључну улогу као антиоксидант у нашем организму, што помаже у заштити ћелија од инфекција. Наше тело се такође ослања на витамин Ц да генерише колаген, протеин који помаже у зарастању ране. Исхрана богата витамином Ц је неопходна за одржавање снажног имуног система. Погледајте листу извора хране богате витамином Ц да бисте обезбедили уравнотежену и здраву исхрану за ваше дете.

Извори хране витамина Ц

Гуава
Црна рибизла
Црвени и зелени бибер
Киви
Оранге
Јагоде
Броколи
кељ
Ананас
Парслеи
Грапефруит
Манго

8. Протеин

Протеин је повезан са пажњом и фокусом. Нашем телу су потребни протеини за изградњу и поправку ткива. Такође је важан у развоју костију, коже, хрскавице, мишића и крви. Постоји неколико намирница богатих протеинима које снабдева ваше дете са уравнотеженом исхраном богатом протеинима за њен развој. Маслац од кикирикија је једна таква храна богата протеинима за вашу децу. Испод је листа хране богате протеинима која ће помоћи вашем дјетету да постане јака и паметна.

Извори хране Протеина

Путер од кикирикија
црвено месо
Јаја
Соибеанс
Тофу
Броколи
Буранију
Риба
Семе
Поултри

9. Нутритивни додаци

Као што је горе објашњено, одређена исхрана може побољшати стање АДХД-а вашег дјетета. Међутим, понекад, само ако имате храну, можда нећете моћи да обезбедите довољну количину хранљивих материја које захтева ваше тело. У таквим случајевима, можете давати прехрамбене додатке вашем дјетету. Укључивање ових додатака исхрани у исхрану вашег детета ће обезбедити довољну количину хранљивих састојака као део АДХД дијете. Испод је списак прехрамбених додатака за вашу референцу.

Храна за избегавање деце са АДХД-ом

Деца су нормално активна у природи. Они су више као слатке мале енергетске кугле које поскакују свуда унаоколо. Осим што су дјеца активна, дјеца такођер могу бити ћудљива, ако сте родитељи малишанима, а онда понекад морате наићи на њихове тантруме. Међутим, ако су ти изљеви превише чести, а она је превише нервозна, можда ћете морати да промените њену исхрану. Дијета може утјецати на расположење вашег дјетета, на начин на који се понаша. Имају смирујућу храну за хиперактивно дете , укључујући и оне у њеној исхрани које ће јој помоћи да се смири. С обзиром на то, дијете за хиперактивно дијете треба пажљиво одлучити јер постоје неке намирнице које могу изазвати негативан утјецај и стога их треба избјегавати. Испод је листа намирница које треба избјегавати за дјецу са АДХД-ом

1. Реци не прерађеној храни

Прерађена храна је пуна вештачких састојака и синтетичких једињења која не гелирају добро природном хемијом вашег тела. Исхрана богата хранљивим састојцима повезана је са емоционалним здрављем деце, док је конзумирање нездраве исхране директно повезано са емоционалним стресом.

2. Реци не адитивима

Прерађена храна укључује натријум бензоат, да би се продужио животни век производа. Међутим, ова супстанца је негативно повезана са повећаном хиперактивношћу код деце.

3. Осетљиви на алергије

Нека деца могу бити алергична на вештачке састојке, адитиве, вештачке боје и укусе који се налазе у обрађеним намирницама. То може бити разлог зашто ваше дијете има честе расположења и падове, или неке друге проблеме у понашању.

4. Реци не шећеру

Ко не воли слаткише и слатку храну? Али да ли сте знали да шећер може бити одговоран за флуктуације у нивоу шећера у крви? Такође је одговоран за промену понашања код деце. С обзиром на то, не морате потпуно смањити унос шећера, већ га уравнотежити у исхрани.

5. Намирнице које садрже вештачку боју и укус

Већи део вештачке боје и укуса који се користе у производима као што су безалкохолна пића и воћни ударци који су директно повезани са хиперактивношћу код деце.

Уравнотежена и храњива дијета може помоћи вашем дјетету да побољша стање АДХД-а. Међутим, увек се препоручује да се консултујете са лекаром пре него што промените исхрану вашег детета, посебно ако тражите додавање додатака исхрани.