Воће и поврће за децу - здравствене бенефиције и друге чињенице

Садржина:

У овом чланку

Значај воћа и поврћа за децу
Нутритивна вредност воћа
Нутритивна вредност поврћа
Воће које ваше дете треба да једе
Поврће које деца треба да једу
Чињенице о воћу за децу
Чињенице поврћа за децу
Зашто ваше дијете не једе поврће или воће?
Шта ако ваше дијете преферира да једе воће и не поврће?
Шта ако ваше дете преферира да једе само једно поврће за дуго времена?
Савети за подстицање детета да једе поврће и воће
Фруитс & Вегетабле Сервинг Цхарт фор Кидс

Воће и поврће имају огромне здравствене бенефиције за децу, али као родитељ, ви сигурно знате какав је задатак да их храните. Углавном једу нездраву храну и презиру јести воће и поврће. Али важност здраве исхране не може бити нарушена; стога је веома важно да у исхрану вашег дјетета укључите све више воћа и поврћа. У сљедећем чланку ћемо расправљати о разним здравственим предностима конзумирања воћа и поврћа за вашу дјецу и такођер дијелити и друге важне чињенице.

Значај воћа и поврћа за децу

Ако ваше дете гута слатке напитке и ужасну храну, може изгледати здраво, али троши само празне калорије које додају масу његовом телу, а не било какву исхрану. С друге стране, конзумирање више воћа и поврћа ће га учинити агилнијим, здравијим и способнијим. Воће и поврће обилују разним виталним хранљивим састојцима, који су од великог значаја за раст и развој вашег дјетета. Хајде да детаљно расправимо о предностима воћа и поврћа.

Предности воћа

Вашем дјетету су потребни основни храњиви састојци за правилан раст и развој, јер ти есенцијални храњиви састојци не могу бити синтетизирани или направљени од стране тијела. Воће као што су манго, банана, јагода, јабука, лубеница, крушка и други обилују разним есенцијалним хранљивим састојцима као што су фолат, гвожђе, калцијум, влакна, витамин А, витамин Б, витамин Ц итд. свеукупно благостање.

Ево како воће помаже деци:

Имунитет за јачање : Воће садржи важне минерале и витамине као што су витамини Ц и Е који помажу у јачању имунитета. Редовно конзумирање воћа може повећати имунитет вашег детета, што му омогућава да се бори против разних здравствених тегоба и болести.

Задржите гојазност у заливу: Воће има мање калорија у поређењу са обрађеном јунк храном. Једење свјежег воћа током дана може давати вашем дјетету есенцијалне храњиве твари и спријечити га да једе нездраву храну. То на крају значи да ће његова тежина бити под контролом.

Држите болести далеко: Различити есенцијални нутријенти присутни у воћу одржавају одређена здравствена стања као што су проблеми са видом, дијабетес, проблем пробаве, итд.

Очистите тело: Неки плодови као што су авокадо, боровнице, јабуке итд. Су веома ефикасни у уклањању токсина из тела и тако чисте тело.

Боља енергија и перформансе: Редовно конзумирање воћа може помоћи у одржавању високог нивоа енергије вашег дјетета. Бољи енергетски нивои значе бољу концентрацију која заузврат помаже бољем раду на академским, спортским и другим сферама.

Предности поврћа

Слично воћу, поврће је и енергетска кућа прехране. Зато је веома важно додати поврће дневној исхрани вашег детета.

Ево како поврће користи вашој деци:

Обезбедите више енергије: Поврће се пуни исхраном и тако обезбеђује више одрживе енергије у поређењу са рафинираном или прерађеном храном.

Побољшање имунитета: Конзумирање различитих врста поврћа на редовној основи ствара имунолошку снагу дјеце и смањује ризик од различитих болести.

Задржите дијабетес у заливу: Редовни унос одређених поврћа може задржати и дијабетес типа 2.

Чувајте болести у заливу: Редовна конзумација поврћа одржава разне врсте хроничних болести и рака.

Нутритивна вредност воћа

Као што је већ речено, воће је од суштинског значаја за опште здравље вашег детета. Међутим, једна врста воћа не рјешава сврху. Стога, морате да додате разноврсне плодове у исхрану Вашег детета како би се осигурало да он добије све потребне прехране за његов оптимални раст и развој. Сада ћемо расправљати о томе које прехране ваше дијете може добити од јела различитих врста воћа:

Воће је добар извор уноса калијума у ваше дете. Можете додати банане, наранче, диње, диња итд.

Плодови имају мање калорије и немају холестерола. Дакле, они не компромитују здравље вашег дјетета.

Воће је богато влакнима, што чува пробавни систем вашег дјетета.

Воће такође пружа довољно витамина и минерала телу вашег детета.

Нутритивна вредност поврћа

Поврће је важан извор исхране за ваше дијете и помаже вашем дјетету у његовим годинама раста. Баш као што морате додати разно воће вашој дјечјој исхрани, требали бисте укључити и разне врсте поврћа. Дозволите нам да видимо које све прехране ваше дијете може добити ако једе различито поврће:

Поврће, као што су купус, броколи, брусни клице, итд. Су пуни калијума.

Поврће се пуни есенцијалним минералима као што су магнезијум, калцијум, натријум, цинк, гвожђе итд.

Поврће као што су спанаћ, кељ и друго тамно зелено поврће имају добре количине витамина А, Б7, Б9 итд.

У поређењу са млечним производима, поврће има бољу и већу апсорпцију калцијума у организму.

Воће које ваше дете треба да једе

Све док или ако ваше дете није алергично на било коју врсту воћа, треба да укључите све врсте воћа у исхрану вашег детета. То је зато што различити плодови имају различите витамине и минерале и ваша деца захтевају све. Ево неких плодова које можете укључити у исхрану вашег детета:

Давање воћа које је наранџасте боје је добро за очи вашег детета. Дакле, храни га наранџама.

Плодови црвене боје попут јабука и јагода су добри за здравље срца вашег дјетета.

Плодови зелене боје као што су крушке и гуава су пуни калцијума и на тај начин промовишу здравље костију и зуба.

Сви плодови су добри, али сезонско воће се посебно препоручује због њихових огромних здравствених користи.

Покушајте сваки дан дати другачије воће уместо давања истог воћа сваки дан.

Поврће које деца треба да једу

Исто правило важи и за поврће, а то је, осим ако је ваше дијете алергично на било које одређено поврће, морате укључити све поврће у његову исхрану. Ево неких од поврћа које треба додати у исхрани вашег дјетета:

Додајте корјенасто поврће као што је репа, шаргарепа, цвекла и др.

Додајте црвено обојено поврће као што је парадајз, црвена паприка, итд. Како би помогли дјечјем тијелу да се бори са слободним радикалима који узрокују болести.

Додајте поврће зелене боје као што је спанаћ, брокула, итд. Јер се ослобађа вишка токсина из тела вашег детета.

Пурпурно или тамно црвено поврће обезбеђује боље здравље срца и мозга.

Давање поврћа бијеле боје као што је чешњак, карфиол итд. Како би се одржала добра хормонска равнотежа у тијелу.

Чињенице о воћу за децу

Плодови су не само веома храњиви, већ су и изузетно погодни за јело, јер не укључује кухање. Ваше дијете може јести воће у свом изворном облику или у разним другим облицима, као што су смоотхиес, схакес, салате, итд. Можда ћете вољети дијелити неке од сљедећих чињеница о воћу са својим дјететом да га охрабри да једе више воћа:

Да ли је ваше дете велики фан који једе манго? Па, он није једини, јер је манго један од најомиљенијих воћа на свету.

Постоји више од 7000 сорти јабука доступних у свијету и ово чудесно воће може чак и плутати на води јер је једна четвртина јабуке испуњена зраком.

Парадајз, авокадо и бундеве нису поврће, већ воће. Такође, патлиџани се такође сврставају у бобице.

Банане пружају тренутну енергију; ово је можда разлог зашто већина спортиста једе банане пре вежбања.

Ананас у свом имену има боровину, јер је њихов облик и изглед попут борове шишарке.

Јагода није бобица и свака јагода има око 200 семена.

Чињенице поврћа за децу

Поврће се може конзумирати у изворном сировом облику, у куваном облику или у облику супе или се може користити за израду разних кулинарских јела. Ево неколико занимљивих чињеница о поврћу за ваше дијете:

Краставци и купус су међу првих неколико поврћа које су познате човјечанству.

Већина поврћа треба топлију климу да расте. Међутим, поврће као што је шаргарепа, кељ, спанаћ, цурење итд. Треба да расту хладни временски услови.

Мрква коју видимо сада је наранџасте или црвене боје, али је првобитно била љубичасте боје.

Не треба да кувамо поврће за дуже трајање јер они губе свој нутритивни садржај.

Осим што има антибактеријска и антифунгална својства, бели лук може одвратити и комарце.

Максималне количине хранљивих материја су доступне само испод коже већине поврћа.

Зашто ваше дијете не једе поврће или воће?

Мора да сте пробали све могуће начине да храните воће и поврће вашем детету, али без успеха. То је зато што када су дјеца млада, могу патити од стања које се назива прехрана неофобија, што је страх или скептицизам према новим намирницама. Ово стање је јаче када су деца узраста од једне до шест година. Ако је ваше дете млађе од шест година, може да одбије да једе неко воће или поврће због њиховог јаког укуса. Деца имају више пупољка укуса него одрасли и на тај начин проналазе једноставнију и слађу храну која је укуснија у поређењу са поврћем или другим оштрим воћем.

Шта ако ваше дијете преферира да једе воће и не поврће?

У горе наведеним поглављима смо дискутовали да је важно да дијете конзумира и воће и поврће. У случају да ваше дијете једе само воће, можда губи на разним есенцијалним храњивим тварима које може добити само ако једе поврће. Такође, већина воћа је богата шећером, а тиме и више калорија. У случају да ваше дијете има проблема са тежином или је ваше дијете гојазно, конзумирање више количине воћа од поврћа може додатно погоршати проблем. Такође, садашње прехрамбене навике вашег детета ће утицати на његове будуће преференције у исхрани и стога је важно укључити и воће и поврће у исхрану вашег дјетета.

Шта ако ваше дете преферира да једе само једно поврће за дуго времена?

Само начин на који једете само воће није добар, на исти начин једење само једног поврћа није добро за ваше дијете. Ваше дете неће добити све друге хранљиве састојке присутне у разним другим поврћем. На пример, ако ваше дете само једе кромпир, онда не добија доброту од спанаћа, шаргарепе, карфиола, брокуле и разних других врста поврћа. Такође, зато што су преференције у исхрани и навике направљене у раном детињству, важно је да додате све поврће у исхрану вашег детета.

Савети за подстицање детета да једе поврће и воће

Ево неколико начина на које деца могу јести поврће и воће:

Припремите воће и поврће. Држите опране јабуке, шаргарепу и друге такве плодове при руци.
Вођен примером; укључите више воћа и поврћа у вашу исхрану.
Презентација је важна; без обзира шта дајеш свом детету, требало би да буде лепо приказано.
Направите више воћних десерта.
Пробајте и укључите воће и поврће у сва три оброка.
Будите иновативнији у изради разних рецепата и тако додајте више воћа и поврћа.
Узми своју децу у куповину поврћа и пусти га да изабере своје омиљено поврће и воће.
Реците не воћним соковима, дајте цео воће уместо тога.
Пређите на здраву храну и уместо тога дајте детету воће.
Направите мали повртњак, деца би волела да једу оно што узгајају.
Дајте низ боја на тањуру вашег дјетета.
Нека воће и поврће једе забавно искуство, а не буггери.
Укључите своју децу у кување разних јела.
Замрзните разне плодове за неки смрзнути смоотхие или десерт забаву.
Цијенимо ваше дијете за његове напоре, кад год покуша да поједе неко ново воће или поврће.

Фруитс & Вегетабле Сервинг Цхарт фор Кидс

Ево дневне табеле воћа за децу:

Количина воћа1 шоља1 и пол шоље1 и пол шоље1 и пол шоље2 цупс

Старост / род

Деца од 2 до 3 године

Деца од 4 до 8 година

Девојчице / дечаци од 9 до 13 година

Девојчице од 14 до 18 година

Дечаци од 14 до 18 година

Ево дневне биљне карте за децу:

Количина поврћа1 шоља1 и пол шоље2 цупс2 и пол шоље2 и пол шоље3 цупс