Како можете изгубити тежину након рођења бебе?
Нема сумње да би било која жена срећно урадила готово све свом телу ако би то значило да је родила срећну, здраву бебу. Кад се каже, то више не олакшава када је беба овде и тело је непрепознатљиво. С обзиром на време, ваше тело ће се опоравити, али ако се озбиљно вратите у форму и желите да изгубите трбушну масноћу, али избегавате скупу, болну (и не страшно реалну, за већину нас) пут операције, мораћете усмјерите та проблематична подручја.
Може бити тешко кад се суочите са запрегом славних који се тренутно враћају на своја бикини тијела пре трудноће, али важно је да ствари полако водите. Брзо изгубљена тежина често се поново враћа, зато полако, усредсредите се на здравље и снагу и научите да волите своје ново тело после бебе. Ваша беба то сигурно зна! Да бисте се лакше вратили тамо где желите да будете, прочитајте даље како бисте научили како да изгубите трбух.
Тхе Планк
Учинковитије од дробљења, планкинг је одличан начин да вјежбате цијело тијело. Ево како то правилно учинити:
- Лезите равно на стомак.
- Подигните се на руке, са кољенима од земље. Бићете у положају за потискивање, али са ближим рукама, директно испод рамена.
- Чувајте леђа и повуците трбушне мишиће што је могуће јаче.
- Сјећајући се дисања, држите положај 1 минут и поновите.
Ако сте доследни својим даскама и радите их најмање пет пута недељно, почећете да видите резултате у року од четири или пет недеља. За најбоље резултате и заиста нови облик, обавезно укључите кардио и здраву исхрану.
Црунцхес
Стари фаворит, желучане мрвице је тешко победити. Урадите их правилно и доследно и видећете предности.
- Лежећи на леђима, држите ноге на поду и савијте колена. Увуците те пете што је могуће ближе задњици.
- Поставите врхове прстију иза ушију, врат опуштен.
- Држећи очи на плафону, подигните рамена и горњи део леђа од пода, увлачећи трбушне мишиће што је могуће јаче.
- Удахните док силазите, издахните док се дижете и стежете.
- Понављање.
Постоје неке варијације традиционалне дробљења које могу учинити вашим трбухом још јачим:
- Лептир дробљење - Исти основни принцип, али стопала се додирују и ноге су отворене.
- Крстарење за бицикл - Лезите на леђа са ногама од пода, колена под углом од 90 степени. Док седнете, испружите леви лакат преко десног колена и испружите леву ногу равно. То урадите исто са десним лактом и десном ногом. Понављање.
Пилатес
Оснивач вежбе, Јосепх Пилатес, тврди да ћете имати потпуно ново тело после само 30 сесија пилатеса. Омиљени познате личности, Пилатес може направити одличне ствари за нас свакодневне маме.
Ако се фокусирате на циљано истезање и равнотежу, ово је одлична вежба за поновно стварање главних језгра трбушних мишића. Такође ће учинити чуда за ваше држање, на које може у великој мери утицати трудноћа. Погодно за трудноћу (уз сагласност лекара), неке потезе можете започети одмах након порођаја и покупити се тамо где сте стали након шестих недељних ОБ прегледа. Одлична је вјежба за жене које су имале царски рез и могу повући ваше стомачне мишиће на своје мјесто чак и годинама након порођаја. Само дневно направите 10 минута пилатеса и за пар недеља ћете осетити разлику.