Како изгубити тежину док дојење не смањује снабдевање млеком?

Садржина:

У овом чланку

• Да ли је сигурно ако покушавате да изгубите тежину док дојите?
• Када почети губити тежину док доји?
• Различити начини губитка тежине приликом дојења
• Здрава исхрана за мршављење

Додатна исхрана и недостатак физичке активности доводе до повећања тежине током трудноће. Када се испорука заврши, пролијевање додатних килограма постаје приоритет за већину жена. Међутим, након порода, следећи задатак је да осигурате да ваша беба добије све неопходне исхране у првих неколико месеци након рођења. Једини извор исхране за бебу је мајчино мајчино млеко у почетном периоду. Стога је веома важно да мајка настави да једе храњиву храну, а одлазак на дијету није опција.

Да ли је сигурно ако покушавате да изгубите тежину док дојите?

Планирани програм смањења тежине је сигуран чак и када дојите. Нагли пад тежине се не препоручује и постепено, постепено смањење идеално је. Најбољи начин да се смањи тежина је усвајање здравог начина живота, конзумирање хране са ниским садржајем масти и праћење умерене рутине вежбања на дневној бази. Дојење такође помаже у стимулисању ваше тежине, јер ће тело користити вашу ускладиштену енергију у масти за производњу млека за бебу.

Одговарајућа нега у комбинацији са уравнотеженом исхраном и вежбањем помоћи ће у смањењу тежине без икаквог утицаја на квалитет или количину млека које ће се хранити беби.

Када почети губити тежину док доји?

Имати бебу и управљати њима током првих неколико недеља након порођаја може бити изазовно, јер ће им бити потребна додатна нега. У овом тренутку, губљење тежине не би требало да вас забрињава. Вишак килограма је стављен на период од девет до десет месеци и требало би да му даш барем толико времена да одбациш додатне килограме.

Можете да сачекате око шест недеља након испоруке да започнете режим смањења тежине. Првих шест седмица се могу сматрати транзиционим периодом у којем се беба и мајка покушавају прилагодити промјенама у свом животу. Важно је да се усредсредите на бебу у овом временском оквиру и да вам се не омета нека друга активност.

Различити начини губитка тежине приликом дојења

Смањење тежине након трудноће мора бити систематично и добро планирано. У наставку су дати неки савети о томе како изгубити тежину након трудноће док доје:

1. Усвојите умерену рутину вежбања : Почните са вежбама које нису превише оптерећене и тешке за тело. Развијте рутину вежбања која укључује лагано ходање 20 до 30 минута заједно са бебом. Постепено повећавајте интензитет ваших вежби. Међутим, будите опрезни и немојте спалити превише калорија док дојите.

2. Немојте смањивати унос хране: гладовање може смањити вашу тежину одмах, али ће вас и одвести изнутра и смањити производњу млијека. Консултујте се са дијететичарем и направите праву исхрану која задовољава ваше дневне потребе. Ово ће осигурати да избегавате нездраву храну и при том не повећавате додатну тежину.

3. Вода за пиће: Пити пуно воде је добар начин да задржите картицу на вашој тежини. Вода ће помоћи у процесу варења и уклонити токсине из тела. Важно је да останете хидрирани док дојите. Вода ће вам помоћи у томе. Такође ће попунити ваш стомак и тако се осећати мање гладним.
   

4. Дојење често: Да би произвела млеко, тело ће користити ускладиштену енергију у мастима. Дојење ће сагоријевати много калорија и зато је важно одржавати добру равнотежу између вјежбања и конзумације хране.

Здрава исхрана за мршављење

Пратећи план за губитак тежине за добру трудноћу, док дојите, обезбедићете да беба не буде лишена било какве суштинске исхране, ау исто време сте на правом путу смањења тежине.

1. Преферирајте мање оброке

Постављањем мањих оброка у редовним интервалима, ваш стомак ће бити пун и помоћи ће вам да избегнете непотребне потребе за интервалима између оброка. Осигурајте да су оброци високи у исхрани. Избегавајте потпуно смеће, пржену храну.

2. Еат Нутритиоус Фоодс

Имајте здраву мјешавину намирница у плану исхране. Доље су идеалне групе ствари које бисте требали имати у свакодневној исхрани.

Опис

Укључите добру мјешавину хране богате угљикохидратима и протеинима. Протеини су градивни блокови ћелије и веома су важни за раст и развој детета. Угљени хидрати дају енергију организму за обављање свакодневних активности.

Конзумација здравих масти је важна за храњење тела. Избегавајте потрошњу транс-масти и засићених масти и укључите моно-засићене и полинезасићене масне намирнице у исхрани.

Намирнице попут лиснатог поврћа, целог зрна, сушеног воћа и граха су добар извор гвожђа. Цитрусно воће, парадајз, јагода и паприка су високо на витамину Ц. Потрошња ових намирница ће обезбедити стабилност телу, побољшати имунитет, помоћи да се смањи тежина и обезбеди исхрана детета.

Омега 3 масне киселине помажу у развоју очију и мозга, а риба је велики извор овог минерала.

Храна богата влакнима, као што су воће и поврће, треба да чине важан део ваше исхране.

Здрава храна

Угљени хидрати и протеини

Здраве масти

Храна богата гвожђем и витамином Ц

Риба

Вхоле фоодс

3. Дневно конзумирајте витаминске додатке

Витамини помажу телу да апсорбује калцијум и смањује ризик од развоја болести као што су крвни притисак и дијабетес. Витамини такође појачавају имунитет организма који штити од сезонских болести као што су хладноћа и кашаљ.

4. Избегавајте следеће намирнице

Током дојења треба избегавати следеће намирнице:

• Зачињена храна. Ово може да узнемири стомак детета

• Нездраву храну и храну са транс или засићеним мастима

• Цаффеинатед дринкс

• Потрошња алкохола

• Избегавајте поврће као што су купус, броколи и карфиол

Консултујте свог лекара или дијететичара пре додавања било које хране у ваш план исхране.

Може бити изазов изгубити тежину након порода. Важно је имати стрпљење и самоконтролу док покушавате да изгубите тежину. Није здраво ићи на дијету и покушати одмах изгубити тежину. То неће само негативно утицати на ваше здравље, већ ће утицати и на здравље бебе. Уместо тога, направите план о томе како постепено смањивати тежину и држати се плана.

Такођер прочитајте: Најбоље вјежбе за смањење вашег трбуха након испоруке