Како смањити нивое холестерола - 10 промена у животном стилу које треба да урадите сада
Холестерол обезбеђује ћелијама есенцијални јастук и даје му флексибилност. Холестерол има важну улогу у формирању хормона. Али превише холестерола може довести до срчаних проблема док премало може да утиче на ћелије вашег тела и поремети хормонску функцију. Холестерол се не отапа у води. Возећи се липопротеинима, може се транспортовати крвљу из једног дијела тијела у други. Али када се зачепе у артеријама или било којим другим екстремитетима, тело се погађа. Стога је снижавање нивоа холестерола од највеће важности.
Дакле, која је добра и која је лоша?
Истраживачи су открили да липопротеин ниске густине, познат као ЛДЛ, преноси холестерол у различите делове тела где се колестерол нагомилава и сужава пролазе како би се утицало на природни ток. Док је липопротеин високе густине или ХДЛ добар јер враћа вишак холестерола у јетру за даљу обраду и чисти путеве.
Најчешће изазвана седентарним начином живота, нивои холестерола се могу држати под контролом на време. И све то се може урадити природно.
Природно, како смањити нивое холестерола
Одређене ствари, ако их пратите док једете, могу снизити ниво холестерола. А, ако су повезани са бољим режимом живота, резултати могу бити запањујући. Ево неколико савјета који вам могу помоћи да вратите пријеко потребан баланс у вашем здрављу како бисте побољшали благостање.
1. Повећајте унос мононезасићених масти
Храна која садржи засићене масти је лоша по здравље. Али мононезасићене масти са једном двоструком везом могу побољшати ваше благостање. Људи често прате исхрану с ниским садржајем масти да би задржали своју тежину под контролом. То сигурно смањује њихов ЛДЛ, али и смањује њихов ХДЛ. Међутим, дијета, богата мононезасићеним мастима, може побољшати ваше здравствено стање. Смањује ниво ЛДЛ-а, али не и ХДЛ, и као плус, ограничава оксидацију липопротеина у циљу смањења напетости у зачепљеним артеријама.
Ако се питате које намирнице требате конзумирати да бисте смањили ниво холестерола, онда имамо неке опције за вас. Можете имати тањир авокада или орашастих плодова као што су бадеми, ораси, пецани, лешници и индијски орах, заједно са маслинама, маслиновим уљем и уљем каноле.
2. Одлучите се за полинезасићене масти
Полинезасићене масти садрже вишеструке везе које помажу у снижавању ЛДЛ-а. Али њихови ефекти се не заустављају. Полинезасићене масти такође помажу организму да се бори против метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2. \ т Ово се дешава када се људи померају са прехране засноване на угљикохидратима на дијету засновану на полинезасићеним мастима. Смањење нивоа глукозе и нивоа гладовања може потврдити ову чињеницу. Да бисте смањили ниво холестерола природно, конзумирајте намирнице високе у Омега-3 масним киселинама. Срце вам може највише користити.
3. Укључите растворљиво влакно у вашу исхрану
Растворљива влакна се добијају из биљака и растварају се у води, али људима је тешко да их пробаве. Али неке бактерије у цревима, познате као пробиотици, могу имати користи од тога и помоћи у смањењу ЛДЛ и ВЛДЛ. И растворљива и нерастворљива влакна су добра за здрав живот. Ако желите да смањите ниво холестерола тако што ћете јести здраву храну, можете имати пуно пасуља, грашка, леће, зоби, воћа и целих зрна.
4. Препустите се вежби
Поред промена у исхрани, такође ћете морати да вежбате да бисте смањили ниво холестерола. Чак и вјежбе ниског интензитета попут ходања могу смањити ЛДЛ и повећати ХДЛ. Што је интензитет тренинга већи, резултати су бољи. Било која врста активности као што су аеробик, јога, ходање или скакање, могу учинити чуда за ваше здравље смањујући ниво ЛДЛ-а.
5. Фокусирајте се на своју тежину
Да бисте контролисали ниво холестерола, морате се фокусирати на своју тежину. Мораћете да изгубите мало тежине да бисте живели здравим животом. Ако можете да задржите своју тежину под контролом, начин на који ваше тело производи и апсорбује холестерол ће се побољшати.
6. Куит Смокинг
Пушење смањује могућност повратка имуних ћелија ЛДЛ повећањем шансе зачепљених артерија. Прекидом пушења побољшава се ниво ХДЛ холестерола. У року од неколико месеци од престанка пушења, циркулација крви и функционисање плућа ће се такође побољшати. Такође ће смањити ризик од срчаних обољења. Одустати од једне нездраве навике може побољшати ваш квалитет живота, тако да сада одустаните од пушења.
7. Пијте алкохол у умјереним количинама
Најбоље је да се алкохол потпуно одрекне ради вашег здравља, али ако вам је тешко да се одрекнете алкохола, пијте га умјерено. Унос алкохола у умјереној количини може снизити ниво холестерола. Етанол у алкохолу може повећати производњу ХДЛ-а што је добро за здравље. Али то не значи да људи који не пију алкохол морају почети да га пију. Слично томе, за оне који га пију, не би требало да повећавају унос, јер може утицати на њихово здравље јетре.
8. Покушајте биљне стероле и станоле
Ако размишљате о промени плана исхране, размислите о биљним стеролима и станолима. Ове компоненте, у саставу, су прилично сличне холестеролу, али не зачепљују артерије и лако се апсорбују у организму. Потрошња станола може смањити ЛДЛ за око 15%. Ако желите да смањите холестерол конзумирањем хране, станоли и стероли могу бити добре опције које се могу наћи у одређеним биљним уљима и заменама за маслац.
9. Узмите додатке
Додаци као што су Псиллиум, Цоензиме К10 и рибље уље обогаћено Омега-3 масним киселинама, ако се дневно конзумирају, могу смањити шансе за производњу ЛДЛ-а и покренути ХДЛ излаз. То може смањити ризик за срце. Додаци олакшавају смањење колестерола потрошњом хране.
10. Пратите Лов Салт Диет
Потрошња натријума не треба да буде већа од 2300 мг дневно. Ако можете контролисати унос соли, ваше здравље се може побољшати. Нема директног утицаја на ниво холестерола, али побољшава перформансе срца и тиме смањује ризик од срчаних обољења.
Здрав живот почиње код куће. И снижавање нивоа холестерола је први корак ка здравом животу може бити први корак. Дакле, укључите све тачке у вашем новом режиму и уочите разлику за себе - иу свом срцу иу животу.