Колико калорија конзумирати током трудноће

Садржина:

У овом чланку

Потребне калорије у првом тромесечју
Калорије потребне у другом тромесечју
Калорије потребне у трећем тромесечју
Прегнанци Цалорие Цалцулатор
Како знати да добијате праву количину калорија?
Како повећати унос калорија током трудноће?
Како одржавати број калорија?
Цоммон Мисундерстандингс

То што требате јести за двоје током трудноће је уобичајена заблуда код многих људи. Иако не морате да се стављате на додатну плочу за бебу у развоју, потребно је да мало повећате унос калорија током трудноће. Свакодневно, просечна особа може конзумирати и до 2000 калорија, у зависности од нивоа активности, старости и тежине.

Број калорија које се додају у исхрану труднице такође варира за сваку жену и заснива се на бројним факторима тела и природи трудноће. Препоручује се да извучете план исхране уз помоћ лекара или дијететичара на основу индивидуалних потреба ако је потребно.

Потребне калорије у првом тромесечју

Можете се придржавати уобичајеног уноса калорија током првог тромесечја; не морате да направите драстичне промене у исхрани. Међутим, неке жене могу имати неки губитак тежине због јутарње мучнине. Додатних 100 калорија током овог времена може бити корисно за одржавање континуираног снабдевања хранљивих материја телу. Јутарња мучнина тежи да вас дехидрира, зато пазите да пијете пуно воде и будете довољно хидрирани током трудноће.

Калорије потребне у другом тромесечју

Док улазите у друго тромјесечје, можете примијетити да се ваш апетит повећао како ваша беба треба више нутријената да се развије. То је када треба да обраћате пажњу на оно што свакодневно једете. У идеалном случају, током другог тромесечја, биће вам потребно додатних 300 до 350 калорија дневно, што ће довести до укупног броја калорија до 2300 до 2500, на основу уобичајеног уноса.

Калорије потребне у трећем тромесечју

Требаће вам додатних 300 калорија у трећем тромесечју како бисте допунили нутриционистичке потребе ваше бебе која расте. Треће тромјесечје може довести до појаве жгаравице и отежати јести. Ово можете превазићи разбијањем оброка на мање порције током дана. Чаша млијека такођер може помоћи у ублажавању жгаравице.

Ако сте просечне тежине, онда је од 11 до 15 кг повећања телесне тежине током трудноће идеално. Број жена је нешто нижи код жена са вишком килограма (7 до 11 кг) и нешто виши код жена са малом тежином (од 12 до 18 кг).

Прегнанци Цалорие Цалцулатор

Свака жена је различита и има различите захтјеве у погледу уноса калорија. Број калорија неопходних за трудницу зависи од различитих фактора.

Индекс телесне масе
Висина
Ниво активности
Стопа метаболизма
Вишеструке трудноће (близанци или више)

Бројни калкулатори и апликације узимају у обзир неке од ових детаља како бисте добили укупан број калорија које требате уносити током различитих триместра трудноће.

Како знати да добијате праву количину калорија?

Иако конзумирање одговарајуће количине калорија се препоручује током трудноће, није правило да се морате придржавати сваке количине калорија строго. Оно што је још важније је да здраво једете и да имате здраву тежину како бисте допунили бебу. Иако можете да предузмете мере из калкулатора калорија за трудноћу, морате да запамтите да, ако једете здраво и обезбеђујете све хранљиве материје за бебу, можете се одморити.

Такође можете да водите картицу о повећању телесне тежине и обезбедите да ваша тежина у трудноћи лебди у одговарајућем распону на основу ваших карактеристика тела и начина живота.

Како повећати унос калорија током трудноће?

Ваш унос калорија током трудноће треба да садржи углавном здраве опције као што су храна од целог зрна, воће, поврће, млечни производи без масти и немасно месо. Међутим, када је ваша жеља боља од вас, повремени чипс или чоколадна шипка могу бити одлични, али се постиже прави баланс.

Ево неколико избора хране за повећање уноса калорија за труднице . Свака од ових комбинација оброка има око 200 калорија, а сви хлеб и крекери су целокупни.

Обична посуда муесли, обрано млеко и јабука
Јогурт са ниским садржајем масти са шест до седам бадема
Једна кашика крављег сира у комбинацији са две кришке хлеба
Кухано јаје са кришком тоста
1 штап моззареле са јабуком
10 крекера средње величине са кашиком нискомасног хумуса и нарибане шаргарепе, заједно са три суве кајсије

Како одржавати број калорија?

Када повремена жудња постане превелика, можете добити пуно тежине током трудноће. Ево неколико начина на које можете осигурати да дневно уносите калорије за трудноћу и да будете засићени.

Немојте прескочити доручак. Ако јутарња мучнина чини изазов јести пуну храну за доручак, можете пробати неки сухи тост или крекере. Нешто можете донети у ваш кревет пре него што се пробудите и завршите остатак доручка током јутра.
Редовита тјеловјежба, адекватан унос воде и достатна количина прехрамбених производа са високим садржајем влакана у вашој исхрани може вам помоћи да савладате жељу и контролишете апетит.
Учините воће и поврће дијелом свакодневне прехране. Воће и поврће садрже есенцијална влакна која вам могу помоћи да смањите крвни притисак и смањите ризик од стања као што је прееклампсија.
Уверите се да су здрава храна на дохват руке. Воће, посластице, сухо воће, немасни јогурт и врста, олакшавају избор здравог оброка када сте гладни.
Додајте малу количину протеина, као што је немасно месо, са сваким оброком. Ово ће помоћи да се избалансира оброк и да вас држи пуним дуже.

Цоммон Мисундерстандингс

Трудноћа долази са својим сетом митова и чињеница. Ево неколико уобичајених неспоразума који окружују трудноћу.

Мораш јести за двоје.

Иако морате узети неке додатне калорије како бисте допунили бебу, ни у ком случају нећете морати да једете за двоје

Нема рибе током трудноће.

Док неке рибе са високим садржајем живе треба избегавати, то не укључује све рибе. Сардине, лосос, Роху и Цалта (шаран), могу се конзумирати у умереним количинама и могу допринети когнитивном развоју код бебе.

Хладна и кисела храна може изазвати грипу код мајки.

То произилази из прастара уверења. Истина, витамин Ц је неопходан за апсорпцију гвожђа у телу и за мајку и за бебу.

Папаја и ананас могу изазвати побачаје или побачаје.

Само сирове папаје и ананас садрже специфичне ензиме који, када се конзумирају у великим количинама, могу изазвати контракције материце. Међутим, зреле папаје и ананас, када се конзумирају умјерено, сигурне су. Иако, због вештачког сазревања, трагови штетних ензима могу остати у плодовима, због чега се предлаже већина трудница да их се држе подаље од њих.

Трудноће се разликују, а потреба сваке труднице може бити другачија. Нећете морати да пратите све унете калорије током трудноће. Ако можете здраво да једете, останете у форми и одржавате здраву тежину, одмах ћемо на добром путу да поздравимо здраву бебу.