Како спавати током трудноће у трећем тромесечју - позиције и савети за безбедност
У овом чланку
- Проблеми са спавањем који се суочавају са женама током трудноће
- Спавање у трећем тромесечју трудноће
- Савети за спавање у трећем тромесечју трудноће
Њега ваших новорођенчади и бесаних ноћи иду руку под руку - ова је неозбиљна. Али истина је да је ваш састанак са непроспаваним ноћима почео прије него се ваша беба роди, негдје око трећег семестра да будемо прецизнији. Ваша беба расте, а тиме и ваш стомак. То значи да ће се ваше тело суочити са неким проблемима.
Током трудноће, вашем телу је потребно пуно љубави и бриге, а највише од свега - доброг одмора. Спавање је од виталног значаја за вас, а не само за вас, већ и за вашу бебу. И зато морате бити свјесни важности сна, као и различитих положаја за спавање и савјета који долазе с њим.
Проблеми са спавањем који се суочавају са женама током трудноће
Трудноћа није увијек глатка пловидба, више када је први пут. Као што је раније поменуто, спавање је витално, па када се суочите са било каквим проблемима у вези са спавањем, то ће вас негативно утицати. Неколико проблема са спавањем које жене доживљавају током трудноће укључују следеће:
- Једна од најчешћих проблема са којима се жене у трећем семестру суочавају је чињеница да њихов стомак расте, што га чини неугодним за спавање.
- Бол у леђима је задата. Када величина желуца постане значајнија, притисак на леђа, посебно на доњи део леђа, се повећава. Ово узрокује болове у леђима - једна од најчешћих притужби трудница.
- У овој фази често хркате.
- Многе жене се жале на синдром немирних ногу током трудноће. Овде, ноге (а понекад и други делови тела) доживљавају неугодне сензације. Ово узрокује да наставите да померате ноге или захваћени део тела. То вам, заузврат, отежава да заспите.
- Горушица је још један чест проблем који утиче на циклус спавања.
- Много жена доживљава живописне снове и ноћне море током трудноће. Ово је још један заједнички фактор који уништава сан.
Спавање у трећем тромесечју трудноће
Трећи триместар трудноће може бити тежак, с обзиром да ваша беба расте. Ваш положај за спавање мора се узети у обзир током тог времена, како би се избегла нелагодност.
- Спавање на вашој страни, посебно са леве стране, један је од најбољих положаја за спавање, јер то обезбеђује правилан проток крви до ваше бебе, као и кисеоник и хранљиве материје. Добро је и спавање на десној страни.
- Спавање на леђима није најбоља опција, јер може ометати проток крви у вашу материцу због растуће тежине бебе. Ово омета снабдевање хранљивим материјама и кисеоником и може бити потенцијално штетно.
- По сваку цену, покушајте да избегнете спавање на стомаку. То вам може бити неугодно и штетно за бебу.
Ако сте неко ко спава на стомаку или леђима, покушајте да култивишете навику спавања на својој страни. Ово ће радити иу вашу корист и за вашу бебу. Ако се окренете леђима у сну, једноставно се окрените на страну чим будете свесни тога. Можете чак поставити и јастуке око себе да бисте спречили окретање у сну.
Савети за спавање у трећем тромесечју трудноће
Добијање доброг одмора је од виталног значаја, па ево неколико савета који ће вам бити од користи, и осигурати да добијете толико потребан одмор -
- Већина нас улази у кревет заједно са нашим телефонима, радећи на томе док не заспимо. Покушајте да избегавате ово што је више могуће. Ваш ум треба да буде условљен да схвати да је кревет намењен за спавање. Пребацивање телефона у кревет и будјење сатима неће помоћи вашем случају. Држите телефон на страну чим се спремите да ударите у врећу.
- Узми мало благе вежбе. То ће вам помоћи да се опустите, побољшате проток крви и помогнете у вашем укупном циклусу спавања.
- Знате шта кажу - доручкујте као краљ, ручајте као принц и вечеру као сиромах. И за то постоји добар разлог. Уверите се да је последњи оброк у дану лаган.
- Спавајте са стране, по могућности са ваше леве стране. Јастуке можете закачити између ногу како бисте се удобније осјећали. Користите јастук за трудноћу
- И врста одеће коју носите може да помогне. Носите одећу која је лабава и удобна. Такође, пазите да носите тканине које су пријатне за кожу.
- Попијте чашу топлог млека или топле воде пре спавања. Има смирујући ефекат и може смирити ваше живце.
- Избегавајте храну која је превише зачињена. Превише зачина може проузроковати жгаравицу, што може ометати ваш сан.
- Пошто беба расте, ваша материца тежи да се притисне против бешике. То ће узроковати бројне излете у тоалет. Иако је важно да се хидратизујете кроз дан, током ноћи, смањите унос воде само мало. Такође, испразните бешику пре спавања, тако да нећете морати да се будите усред ноћи да бисте се олакшали.
- Избегавајте кафу. Сви смо свесни чињенице да вам кава помаже да будете будни, тако да је последња ствар која вам је потребна је стимуланс који одбија да забави добар ноћни сан.
- Одржавајте доследну рутину спавања. Покушајте да заспите у исто време, сваке ноћи.
- Лепо топловодно купатило може вам помоћи да боље спавате. Помаже смиривању живаца и попуштању свих напетих мишића. Такође ћете се осећати чишће и свеже.
- Држите се склоности позитивности. Не треба вам негативност у животу, а најмање током трудноће.
- Без алкохола. Ваша навика пијења би требала изаћи из прозора када знате да сте трудни - посљедице укључују бебу која постаје алкохоличар. Много људи се окреће алкохолу за спавање, али то није нешто што би трудна жена требала узети у обзир. То ће вас и вашу бебу само изложити ризику.
- Проверите да ли је околина око вас без буке. Превише буке може да вас узнемири. Исто важи и за светло. Соба у којој спавате мора бити добро проветрена, без вишка буке и без вишка светлости.
Трудноћа сигурно може изазвати олују емоција, а физичке промене кроз које пролазите могу вас уплашити. Али ништа не мења чињеницу да сте јаки и да ће све то бити вредно када видите своју малу. Употријебите горе наведене савјете како бисте се одморили - требат ће вам много тога. Ако имате потешкоћа са спавањем или имате потешкоћа са спавањем, посавјетујте се са својим лијечником, јер то може бити знак неког проблема.