Повећана глад за време трудноће - узроци и решења
У овом чланку
- Када се апетит обично повећава током трудноће?
- Да ли је нормално да имате повећан апетит током ране трудноће?
- Зашто се осјећате гладни цијело вријеме трудноће?
- Важне чињенице о претераној глади
- Шта можете да урадите у вези са повећаним апетитом током трудноће?
Понекад, када сте трудни, стомак се може осјећати као јама без дна. Чини се да си увек гладан, и чини се да ништа не испуњава ту празнину. Уопште се не осећате пуно, без обзира колико покушавате! Не бојте се, повећана глад у трудноћи је сасвим нормална. Да видимо зашто и како се та повећана глад догађа током трудноће и како се можете носити.
Када се апетит обично повећава током трудноће?
Глад током трудноће се обично повећава у другом тромесечју, али неке жене то могу искусити већ у првом триместру. Али нормално, то је током другог тромесечја, као што је то време када јутарња мучнина обично завршава, а глади глади, као што је потребно да повратите тежину коју сте изгубили у првом тромесечју.
Да ли је нормално да имате повећан апетит током ране трудноће?
Осетићете осећај мучнине и повишене глади током првог тромесечја трудноће, што је потпуно нормално пошто се нивои прогестерона у вашем телу повећавају. Ово изазива 'јутарњу мучнину'. Након повраћања осетићете изненадну глад јер је ваш стомак празан. Два друга разлога за патњу глађу укључују ваше тело које треба калорије да би заменило оне које сте изгубили повраћањем, и вашој беби су потребни витамини и исхрана да би подржали њен раст у вашем стомаку.
Током трудноће, жене имају виши ниво крви. Потребне су калорије да би се одржала интензивна глад и храна. То се обично може десити између седмице и 12. недеље, где можете почети да не волите храну коју сте раније волели и да развијете жељу за другом храном. Многе жене доживљавају и касну ноћну глад током трудноће. То ће се обично смирити на крају другог тромесечја и веома је нормално.
Зашто се осјећате гладни цијело вријеме трудноће?
• Један од узрока повећане глади током другог тромесечја трудноће је растућа беба у вама која захтева витамине, минерале и исхрану да расту и правилно се развијају.
• Поред тога, ваше тело жуди за додатним калоријама да би одржало висок ниво крви и друге телесне процесе током периода гестације.
• Глад током трећег триместра трудноће и на крају другог тромесечја такође може бити последица производње млека, јер ће ваше тело бити спремно за испоруку.
Важне чињенице о претераној глади
Једете за двоје људи, али важно је запамтити да не морате да једете огромне порције све време. Беба у вама је много мања од вас и ваше повећање порција би требало да има на уму. Дефинитивно треба да једете док вам желудац не буде задовољан и да имате удео здравих оброка и залогаја током трудноће. Али, једноставно речено, немојте се претварати у жудњу и прејести се. Прекомерна пржена пилетина или рођенданска торта није здрава за вашу бебу или за вас!
Шта можете да урадите у вези са повећаним апетитом током трудноће?
У наставку је неколико савјета које можете користити да бисте задржали глад у глади:
• Проверите количину калорија: током првог тромесечја већина мајки не треба додатне калорије. У другом тромјесечју, требат ће вам 350 калорија више него што је то нормална прехрана, која се повећава на 500 у трећем тромјесечју. Не препуштај се више од тога.
• Избегавајте дехидрацију: Понекад можете збунити дехидрацију са глади, јер ваше тело ради прековремено током трудноће и конзумира више течности. Те текућине ћете морати напунити тако да попијете 12 до 13 шалица воде дневно, још више ако живите у топлој клими и пуно се знојите. Избегавајте слатка пића као што су сокови (јер вам те калорије не требају) и држите се сокова или воде.
• Једите здраве оброке: Уверите се да је исхрана у трудноћи здрава и да се попуни, а не само да се пуни. Имајте свежу, целу храну уместо прерађене или рафинисане. За енергију, пар целих житарица или воћа са здравим мастима (немасним млечним или ораховим маслацем) и протеинима. Можете пробати уз оброке који захтевају више жвакања јер ће вам помоћи да се осећате потпуније. Огромна здјела за салату с храњивим тварима и влакнима ће вас испунити више од профињених шпагета.
• Царри Снацкс: Када сте напољу и изненада сте погођени глађу глади, понесите са собом пакет орасима или мјешавином трагова, које можете одмах посегнути за њом, умјесто да се враћате на здраву јунк храну.
• Једите честе, али мале оброке: оброке разделите у 5-6 грицкалица и мини оброке током три сата уместо да једете огромне количине током сваког седења. Ово друго ће узроковати да развијете више надутости, гаса и жгаравице него што већ доживљавате.
• Избегавајте искушење: Можете се препуштати једном недељно са омиљеном храном, али генерално избегавајте додавање нездраве здраве хране у вашу корпу за куповину или ваш кухињски ормар. Далеко од очију, далеко од мисли!
Ваш апетит ће се постепено смањивати у трећем тромесечју трудноће, али до тада, пратите горе наведене савете, и можете се носити са трудноћом као трудна. Будите свјесни да уз повећан унос хране, побрините се да конзумирате висококвалитетну храну.