Да ли је ваше тело тајно недостатак магнезијума?

Садржина:

У овом чланку

• Шта је недостатак магнезијума и колика је потребна дневна количина?
• Како магнезијум утиче на тело?
• Шта узрокује недостатак магнезијума?
• Како започети третман недостатка магнезијума?

Магнезијум је кључни минерал за добро здравље и његов недостатак може довести до низа здравствених проблема. Сазнајте симптоме ниског нивоа магнезијума у ​​телу и научите да њиме управљате. Сметње у исхрани богатом магнезијумом и узимање додатака магнезија могу да вам помогну да спречите недостатак.

Нашим телима је потребан низ битних минерала да би остали здрави, а један од њих је магнезијум. Међутим, његов недостатак је чест и може изазвати компликације. Најгоре је то што симптоми нису изражени. Због тога је тешко дијагностицирати, па проблем често остаје неоткривен.

Шта је недостатак магнезијума и колика је потребна дневна количина?

Када је ниво магнезијума у ​​телу испод нормале, каже се да особа пати од недостатка магнезијума. Да би то разумели, важно је знати какав је нормални ниво магнезијума у ​​људском телу. Према препорученом дневном уносу УСДА, потребна количина минерала је 310 до 320 мг за жене и 400 до 420 мг за мушкарце. Међутим, неки стручњаци тврде да би нивои требали бити двоструко већи.

Како магнезијум утиче на тело?

Магнезијум игра кључну улогу у биохемијским и регулаторним функцијама тела. Већина органа користи овај витални минерал, а срце, бубрези, кости и мишићи су главни. Некада се сматрало да је магнезијум важан само за кости и срце, али истраживања су показала да обухватају много више. Заправо, појављује се у више од 300 ензима, што га чини важним дијелом ланца детоксикације. Једноставно речено, магнезијум штити организам од оштећења узрокованих токсинима и тешким металима. Осим тога, то је минерал који даје енергију и активира живце и мишиће. Имајући у виду симптоме ниског нивоа магнезијума у ​​телу, можете да спречите компликације.

Магнезијум такође игра инструменталну улогу у синтези ДНК и РНК, помаже у варењу угљених хидрата, масти и протеина, и стимулише неуротрансмитере. Улога магнезијума за добро здравље не може се игнорисати, морате тражити знакове недостатка магнезијума и почети да конзумирате потребну дневну дозу што је пре могуће. Могли сте да видите да су још необјашњене нелагодности полако нестале!

Шта узрокује недостатак магнезијума?

Недостатак било какве хранљиве материје благовремено доводи до појаве симптома и може довести до здравствених стања. Постоји низ нежељених ефеката ниског магнезијума који се могу манифестовати у облику симптома, укључујући поновљене главобоље, губитак апетита, анксиозност, несаницу, умор, депресију и болест црева. Како напредује мањак магнезијума у ​​телу, знаци могу имати озбиљнији заокрет. Недостатак може довести до стања као што су болести срца, болести бубрега, болести јетре, хипертензија, дијабетес, неплодност и мишићно-коштани поремећаји.

Како започети третман недостатка магнезијума?

Најбољи начин да се супротставите недостатку је да модификујете своју исхрану и укључите намирнице богате магнезијумом. Лиснате зелене поврће као што су спанаћ, пасуљ, орашасти плодови и семена (од сусама, сунцокрета и бундеве), као и тамна чоколада, риба, јогурт и банане чине одличан извор магнезијума. Додаци се такође могу конзумирати.

Идентификовање да ли сте заиста недостатак магнезијума је први корак. Морате бити опрезни у погледу знакова и симптома, без обзира на то колико су они незнатни јер се често сматрају невидљивим.