Мама и беба јога - најбоље јога поза са својим дететом

Садржина:

У овом чланку

• Предности обављања јоге са бебом
• Еаси Иога Асанас за маме и бебе

Бити мама је заиста највећи осјећај на свијету. Међутим, оно доноси нове стресове мајчинства док се бавите промјенама у вашем тијелу и дневној рутини. Већину времена трошите на бригу и дружење са вашом бебом. То, међутим, може довести до компромитовања вашег физичког здравља. Вежбање неких једноставних јога позама са бебом може да учини чуда за ублажавање стреса и јачање тела.

Предности обављања јоге са бебом

• Помаже јачању вашег језгра, леђног и карличног дна и тонирању мишића.
• Јога мајке и дјетета помаже у успостављању дугорочних навика вјежбања за дијете. Осим тога, бебе уживају у љуљају и кретању са мајкама.
• Смањује анксиозност и обезбеђује физичко и емоционално благостање и заузврат дели мирну енергију са бебом.
• Такође помаже у развијању моторичких способности бебе и побољшава варење.
• Помаже вама и вашој беби да боље спавате.

Еаси Иога Асанас за маме и бебе

Напомена: Мало музике и риме је један од важних састојака савршеног рецепта за мајчину бебу јоге.

Лака поза - Сукхасана :

Сједните прекрижених ногу на тепих са бебом на крилу док почнете да га навикнете на јогу с мамом. Ово је једноставна и једноставна поза за почетак, док се загријавате. Пре него што почнете, беба може лећи и масирати и вежбати удове. Усредсредите се на своје држање овде, са леђима равно и опуштеним раменима. Дубоко удахните и издахните док се концентришете и осећате да ваздух испуњава плућа и напушта ваше тело. То би у основи требало да тежи да ти и беба буде мирна и мирна на почетку ваше вежбе.

Мачка и крава - Марјариасана + Битиласана :

На све четири носите рамена преко зглобова и кукове преко колена. Нека вам беба буде испод вас на леђима, тако да будете лицем у лице, или можете да га имате пред собом ако је ваше дете мало. Док удишете, савијте кичму у леђном завоју тако што ћете нагнути репну кост и подићи груди горе и напред у пози од краве. Док издишете, издужите леђа, забравите браду док гледате бебу у пози за мачке. Запамтите, за разлику од уобичајене јоге, овај пут помаже осмех и разговор са вашом бебом!

Доље окренут пас - Адхо Мукха Сванасана :

Следећи природни прелаз од позиције крава мачака био би пас окренут према доле. Скините колена са пода и гурните пете што даље можете. Док беба лежи на леђима испод вас, одржава контакт очима и даје беби слатке мале пољупце може бити забавно за вас обоје! Ако ваша беба може да пузи, пустите га да пузи испод вас са једне стране на другу и чујете како се кикотују док прелазе испод моста. Ова поза растеже рамена, лактове и телад, а такође јача руке и ноге.

Цобра - Бхујангасана :

Почните да лежите на стомаку, лицем надоле. Стављање руку испод рамена, дланова положених на под, лагано подигните горњи део тела нагоре док вам руке не буду равне. Доњи део тела од кукова до ногу и стопала треба да остане на поду. Овај оснажујући положај леђне мождине је користан за бубреге. Такође може бити значајно корисна у олакшавању нелагоде у мишићима леђа, врата и абдомена. Ојачава читаву леђа и рамена. Ставите бебу на стомак испред себе и гледајте га узбуђеног када види маму у ставу налик змији. Не брините ако вас покуша опонашати.

Брод - Наукасана :

Након рођења бебе, можда ћете желети да очајнички радите те абс и да се ослободите сала са стомаком. Ова поза помаже у јачању абдомена као и мишића леђа. Редовним понављањем, моћи ћете да пожелите резултате. Седите на поду са ногама нагнутим испред себе. Ставите бебу на крило окренуту према вама. Наслоните се и лезите на леђа на поду, почните да удишете и док уздисете, подигните груди и ноге са земље, тако да су вам ноге паралелне са подом. Ако је потребно, можете савити колена, а ако вам беба дозволи, можете покушати да испружите руке испред себе како бисте их ускладили са вашим очима и прстима.

Мост - Сету Бандха Сарвангасана :

Ова помлађујућа поза отвара груди и одржава флексибилност ваше кичме. За то, лезите на леђа са савијеним коленима и држите бебу на боковима и бедрима да би се окренули према вама. Ако је беба старости да би се равнотежа, можете пустити руке и одмарати их на поду. Са стопалима постављеним на растојање кукова, подигните кукове са пода док издишете. Твоја бутина треба да буде паралелна. Држите позу 30 секунди. Или, можете бити динамични у пози, удишући да се дижете и издишете да се спустите, док ваша беба ужива у кретању горе-доле до музике која се игра у соби!

Лифтови за ноге - Уттанападасана са савијеним коленима:

Ово би требало да буде један од фаворита за бебе! Лифтови за ноге морају да дођу са пуно пољубаца од маме. Седи на поду, са савијеним коленима. Подигните ноге и поставите ноге паралелно с подом. Завежите бебу на стомаку против ваших потколеница. Држите бебу и одморите леђа на поду како би вам ноге биле ближе грудима, тако да је ваша беба лицем у лице са вама. Можете бити мало разиграни у овој пози са својом бебом, са радосном мелодијом која свира у позадини!

Ноге уза зид - Випарита Карани :

Још једна заиста лагана и опуштајућа поза, ова вам треба да нађете леп зид и уживате у њој. Лезите и подигните ноге како би их одмарале паралелно на површини зида. Са куковима близу зида, нека ваша беба седи на грудима или уз бокове и остане у пози око 5 минута да се ослободи болова у леђима и уморних ногу. Ако је беба довољно стара, нека то учини уз вас.

Трее Посе - Вриксхасана :

Једна од најбољих позиција за побољшање равнотеже и менталне стабилности је позирање дрвета. То захтева да стојите заједно са ногама, држећи бебу усправно у рукама испред вас. Полако савијте колено и поставите дно стопала на унутрашњу бутину стојеће ноге. Или га можете одвојити од телета, само избегавајте зглоб колена. Поновите исто са другом ногом. Можете направити ову позу узимајући подршку зида тако да се ослоните на њу како бисте осигурали сигурност ако још нисте сигурни у равнотежу.

Чучњеви богиња - Уткатаконасана :

Знамо да су чучњеви универзална магична вежба за напете кукове и ноге. Устаните у став са стопалима наглашеним и лагано сегните док се фокусирате на држање леђа равно. Можете носити бебу у омоту или га држати усправно у рукама. Покушајте да држите бедра паралелно са подом док напредујете.

Ратник ИИ - Вирабхадрасана ИИ :

Ратник ИИ је ефектна поза са вашим дететом. Стојећи, доведите једну ногу напред и савијте предње колено, док вам је задња нога равна, а задња нога испред вас. Поставите бебу на бок било којој страни. Испружите руку испред себе када држите бебу на боку до стране задње ноге. Ово вежбање ће бити одличан тренинг за вас и забавно време за вашу бебу.

Цорпсе Посе - Схавасана :

Највише изгласана поза родитељске јоге дјетета је Схавасана. Положите леђа и опустите се на крају тренинга. Пустите вашу бебу да лежи на вас са главом близу срца. Неке маме и бебе чак и заспе у овој опуштајућој и умирујућој пози за одмор. Нека се ваш ум смири и пусти дах чак и да негује тренутак мира са својом дивном малом.

Јога мајке и бебе такође може послужити као прилика да упознате друге мајке ако изађете и редовно се забављате са својом бебом на уобичајеним часовима јоге и поделите своја родитељска искуства.