Палео дијета током трудноће - да ли је безбедна?

Садржина:

У овом чланку

• Шта је Палео дијета?
• Можете ли пробати Палео дијету током трудноће?
• Пренаталне предности палео дијете
• Постоје ли ризици одласка у Палео током трудноће?
• Како јести Палео у трудноћи?
• Модификации следујте Палео Диет Вхен Прегнант

Важно је да узимамо здраву исхрану током трудноће. Храна која се једе током трудноће није само брига о мајчином здрављу, већ и беба у материци. Да ли је Палео дијета довољно сигурна да се може узети током трудноће? Прочитајте да сазнате.

Шта је Палео дијета?

Палео дијета или Цавеманова дијета наглашава храну коју су наши преци и преци јели. Састојци ове дијете обухватају све што је природно. Он је слободан од свега што је узгојено на фармама или прерађено.

Можете ли пробати Палео дијету током трудноће?

Палео је веома здрава исхрана коју треба пратити током трудноће. Наглашава унос протеина и без житарица. Укључује узимање природних уља као што су маслиново уље или омега-3 итд., Које садрже масне киселине које су потребне да би мајка и нерођена беба били здрави.

Гвожђе је веома важно за труднице, јер је анемија главни и најчешћи проблем код трудница. Адекватност гвожђа се задовољава узимањем меса животиња које је прописано у Палео дијети. Ово такође помаже у развоју мишића који је веома битан за време порода.

Палео дијета прописује и воће и поврће које су изузетно битне за спречавање гестацијског дијабетеса.

Штавише, елиминација нездравих брзих јела као што су пице, бургери, итд. Из исхране је изузетно корисна за труднице.

Пренаталне предности палео дијете

Палео дијета са неколико модификација овде и тамо се верује да је веома здрава исхрана током пренаталне фазе трудноће. Неке од пренаталних предности палео дијете наведене су у наставку.

• Дијета садржи неколико витамина, минерала и хранљивих састојака који су неопходни за здраву трудноћу.

• Палео дијета повећава ваше шансе за зачеће тако што смањује ниво хомоцистеина у крви.

• Омега-3 масне киселине које су присутне у исхрани дјелују терапеутски током анте-наталне фазе. Она такође помаже у развоју мозга и ока фетуса. Они такође помажу у превенцији пре и постнаталне депресије.

• Дијета помаже у превенцији анемије током трудноће због присутности значајне количине жељеза у њој. Штавише, дијета забрањује унос зрна које садржи фитате који не дозвољавају апсорпцију гвожђа, калцијума и цинка.

• Дијета има низак гликемијски индекс који одржава ниво шећера у крви уравнотеженим. Ово спречава труднице у развоју гестационог дијабетеса.

• Палео дијета ограничава унос прерађене хране и брзе хране која није добра и за мајку и за нерођену бебу.

• Шансе за оболијевање од гаса и киселости, које су два уобичајена проблема којима се треба бавити током трудноће, смањују се овом дијетом.

Постоје ли ризици одласка у Палео током трудноће?

Труднице би требало да једу разноврсну здраву храну. Међутим, Палео дијета ограничава унос млека и житарица. Стога, постоје одређени ризици везани за ову дијету током трудноће.

• Жене, које се у трудноћи налазе на палео дијети и имају тенденцију да повећају унос рибе и меса на крају трудноће, рађају бебе које могу касније патити од веће систолне хипертензије.
• Примијећено је да труднице које су на палео дијети која прописује више црвеног меса и мање угљикохидрата рађају бебе са ниском порођајном тежином и слабим растом.

Како јести Палео у трудноћи?

Палео план исхране за трудноћу може се пратити уз неке модификације . Жене имају аверзију према некој храни током трудноће, посебно месо или риба која су најбољи извори протеина. Зато, уместо тога, једите јаја, орашасте плодове и махунарке за протеине.

Многе жене пате од мучнине током ране трудноће. Скробасти угљени хидрати су једина храна која се лако подноси и може се јести током трудноће. Међутим, препоручљиво је да изаберете безбедне скробасте угљене хидрате који су ниско на фитатима, као што су слатки кромпир, бундеве, боквице и тапиока.

У свакодневну исхрану укључите сокове од бадемовог млека, кокосовог млека, млека индијског ораха и воћа.

Модификации следујте Палео Диет Вхен Прегнант

Почињање Палеа у трудноћи је нешто што многи раде. Сматра се да је конзумирање Палеа док је трудна сасвим здраво. Међутим, потребно је направити неколико модификација како би био потпуно компатибилан са здравом трудноћом.

• Укључите више угљених хидрата и смањите број протеина у вашој исхрани јер превише протеина у вашој исхрани може да доведе до тога да беба има ниску порођајну тежину.

• Једите здраве угљене хидрате као што су слатки кромпир, бобичасто воће и различите врсте поврћа.

• Можете укључити мултивитаминску допуну у вашу исхрану након консултација са лекаром. Узмите додатак у којем има довољно витамина или минерала који недостаје у вашој Палео дијети.

• Пошто се млеко не препоручује у Палео дијети, можете пити бадемово млеко. Има исту количину калцијума и витамина Д као и код крављег млијека.

Палео дијета је један од најздравијих начина да се једе током трудноће. Може потрајати неко вријеме да се људи прилагоде с обзиром на чињеницу да дијета ограничава житарице и млијечне производе. Међутим, са неким промјенама и модификацијама које су погодне за трудноћу и особу о којој се ради, може се пратити.