Планкс - Ваш кључ за раван трбух
Даске су кључ за напрегнут желудац и монтера. Иако многе жене страхују од основне вјежбе на дасци, то није тако тешко као што се чини. Ево корак-по-корак изгледа да останете у форми са овим врхунским тонирањем.
Даске су свеобухватна вјежба за цијело тијело, фокусирајући се углавном на трбух, али и тонирање руку, леђа, кукова и мишића. У ствари, даска се може сматрати једном од најбољих 'лоок-гоод' вежби јер има утицај на све мишиће у језгру, укључујући абс, косу, леђа и кукове.
Шта је позиција на дасци и како идете о томе
Корак 1
Започните са тренингом даске у пусх-уп позицији. Једина разлика је у томе што су лактови савијени и ваша тежина лежи на подлактицама. Ваше тело би требало да буде у равној линији од рамена до глежњева. Подигните своје језгро и држите положај 60 секунди заједно са дубоким дисањем.
Корак 2
Настављајући основну вежбу на дасци, лежите на левој страни и држите колена равно. Подуприте леви лакат и подлактицу и подигните кукове док не дођете до равне линије од глежњева до кукова. Уговарајте кормилар и дубоко удахните, држите положај 30 секунди.
Корак 3
Узмите позицију на бочној дасци са левим лактом испод рамена. Уговорите своје језгро и подигните десну ногу што је више могуће, задржавајући исправан положај даске. Савијте ногу са прстима према доље. Спустите ногу и поновите. Промените стране и поновите вежбу левом ногом. ||
Корак 4
Почните са пусх-уп позицијом, ставите руке на под испод рамена и држите руке равно. Окупите ноге, поравнајте ноге и ставите тежину на прсте. Поравнајте своје тело у равној линији од глежњева до главе. Припремите своје трбушне мишиће и стисните глутеусе, задржавајући положај 30 секунди.
Корак 5
Почните са истим положајем као у кораку 4. Спустите леђа и лопатице да формирате равну линију од главе до глежњева. Подигните десну руку и тапните лијево раме, трудећи се да држите кукове равно док то радите. Поновите вежбање фитнеса са левом руком и десним раменом. Држите се наизменично 30 секунди.
Корак 6
У овом кораку, поново почните са пусх-уп позицијом са рукама на поду испод рамена и испруженим рукама. Поставите ноге мало шире од рамена, држећи ноге равно, а тежину на прстима. Подигните десну руку и подигните палац. Држите 10 секунди пре него што пређете на другу страну и изведите леву руку. Не заборавите да будете мирни док радите вежбу.
Овај корак-по-корак позицијски положај вјежбе за АБС захтијева одлучност и устрајност с ваше стране. Даске за жене тонизирају тијело, помажу вам да сагорите калорије, побољшају држање тијела и чак могу ублажити бол у леђима. Можете експериментисати са позицијама на дасци и држати се оне која вам највише одговара за свакодневни изазов. Идите даме; знаш да можеш!
* Овај чланак је цертифициран од стране Голд'с Гим стручњака.