Прегнанци Нутритион - Шта вам је потребно за вас и вашу бебу

Садржина:

У овом чланку

• Важност исхране током трудноће
• Промена тежине и калорије
• Основне хранљиве материје током трудноће

Добро се брините о свом телу током трудноће. Пазећи на себе, ви такође осигуравате добро здравље детета у развоју у вашој утроби. Имати добру, храњиву храну је можда најважнија ствар за вријеме трудноће.

Важност исхране током трудноће

Ваша храна је једини извор исхране за растући фетус, она ће помоћи у развоју и функционисању свих критичних органа бебе. За одржавање здраве трудноће вашем телу је потребно око 300 калорија. Стога је неопходно детаљно разумети нутритивне потребе вашег тела током трудноће и осигурати да ваша исхрана има здраву мешавину протеина, витамина, гвожђа, калцијума и других минерала.

Промена тежине и калорије

Промена тежине повезана са уносом вишка калорија током трудноће је природна и очекивана. Пошто морате да подржите други живот, навике уноса хране треба да се промене како би се обезбедила исхрана бебе. Постоје одређени митови који су повезани са обрасцем конзумирања хране и његовом производњом током трудноће, што није тачно.

1. Мит: Унос суплемената може да замени регуларну исхрану.

Док је конзумација суплемената веома препоручљива и прописана од стране доктора током трудноће, не може се заменити нормалним уносом хране са суплементима. Жене које су свесне о повећању телесне тежине могу користити суплементе као алтернативу обичној храни, што није здрава пракса.

2. Мит: Витамински додаци се могу узимати у било које време и не захтевају лекарски рецепт.

Иако су шансе да витамински додатак има нежељене ефекте ретке, не треба их конзумирати током трудноће, осим ако и док то не препоручи доктор.

3. Мит: Додаци се могу узети у било којој количини јер имају благотворан учинак на тијело.

Тело захтева само одређену количину витамина и минерала сваки дан и прелази ту количину може изазвати токсичност због предозирања, па стога, суплементе треба узимати само у количинама које је прописао лекар.

4. Мит: Тежина која се носи током трудноће је немогуће изгубити након порода.

Иако може бити тешко, губитак тежине трудноће је могућ уз систематску рутину вјежбања и здраву дијету након рођења дјетета.

5. Мит: Уношење хране се мора удвостручити, јер постоје две особе које зависе од тога.

У стварности, ваш унос калорија треба да се повећа само за 300 калорија да би подржао бебу. Међутим, нутритивна вредност ваше хране треба да буде одговарајућа.

Током трудноће, људи дијеле многа искуства и мисли о томе шта је исправно и шта није у реду. Увек је боље да се посаветујете са сертификованим стручњаком пре него што поверујете у било какве друге изјаве или након било које препоруке.

Основне хранљиве материје током трудноће

Имати добро дефинисан план исхране током трудноће је од највеће важности. Не само да конзумирана храна треба да укључи неопходну хранљиву материју, већ их треба имати иу исправним, довољним количинама. Није могуће пронаћи све хранљиве састојке у једном извору хране и потребна је комбинација прехрамбених производа како би се испунила дневна потреба за исхраном.

Следи листа есенцијалних нутријената који ће обезбедити исхрану труднице.

Прегнанци Нутритион Цхарт

ПредностиКолико потрошити (по дану)Потреба за додацимаИзвори хранеНеопходна је за стимулацију синтезе протеина у развоју ткива.

Такође помаже у регулисању нивоа шећера у крви.

30 мцгНе1 тбсп. Маслац од кикирикија - 41 мцг

1 комад хлеба од целог зрна - 16 мцг

100 грама печене пилетине без коже - 25 мцг

Важно за раст јаких костију и зуба и развој здравог срца, мишића и живаца.

Такође помаже у развијању срчаног ритма и згрушавања крви.

1000 мгНе250 мл обрано млеко - 302 мг

½ шоље пиринча - 300 мг

3 кукурузни ротис (макке ки роти) - 150 мг

250 мл сока од поморанџе са калцијумом - 300 мг

Важан минерал за формирање зуба бебе током трудноће.3 мг дневноНеСредња јабука - 0, 093 мг

Такође се могу конзумирати и обогаћени флуориди

Помаже у формирању срца, скелета, нервног система, артерија и крвних судова1 мг дневноНе1 чаша куханог пасуља (Рајма) - 0, 56 мг

1 чаша куваног браон пиринча - 0, 51 мг

Помаже у синтези ДНК и нормализацији функције мозга. То је важна компонента спиналне течности и помаже у затварању цеви у којој се налази централни нервни систем600 - 800 мцгда½ шоље леће - 179 мцг

½ шоље житарица - 146 до 180 мцг

Помаже у развоју нервног система и подстиче метаболизам220мцгНеДобра је сланина обогаћена јодом.Помаже у изградњи и поправци ткива, регулише нивое инсулина и шећера у крви и помаже у изградњи јаких костију и зуба.350 до 360 мгНе1 шалица спанаћа: 87мг

Сушено семе бундеве: 152 мг

Ствара црвене крвне ћелије, помаже у формирању костију и зуба и снабдева ћелије кисеоником.27мгда½ шоље леће - 3, 3 мг

½ шалице спанаћа - 3.2 мг

¾ шољице житарице ојачане жељезом - 1, 8 мг

Помаже у развоју панкреаса и синтези угљених хидрата и масти.2 мгНе1 шољица куваног риже - 6.9 мг

1 шоља кувана зобена каша - 0, 95 мг

1 чаша куханог црног пасуља - 0, 76 мг

Регулише активност надбубрежне жлијезде, помаже у производњи антитијела.6 мгНе1 тврдо кувано јаје - 1.1мг

1 чаша немасног млека - 1 мг

Помаже у развијању згрушавања крви, нормалном срчаном ритму. Такође помаже у формирању јаких костију и зуба.700 мгНе1 чаша куваног пинто зрна - 273 мг

1 чаша куханог црног пасуља - 241 мг

1 чаша немасног млека - 247 мг

Помаже метаболизам енергије, побољшава мишићну активност и контракције.2000 мгНе1 печени кромпир - 845 мг

1 чаша грожђа - 575 мг

10 кајсија (сушених) - 482 мг

Промовише добар вид и здрави развој коже. Важно за развој мишића, костију и нерва.1.4 мгНе1 чаша немасног јогурта - 0.5мг

½ шоље кухане печурке - 0, 2 мг

Помаже претварању угљених хидрата у енергију и неопходно је за развој мозга.1.4 мгНе1 кашика пивског квасца: 1, 3 мг

1 шалица грашка: 0, 4 мг

Побољшава раст ћелија, развој ока, повећава метаболизам, помаже раст костију и метаболизам масти.770 мцг РАЕ (еквивалент активност ретинола)Не1 печени кромпир - 1, 403 мцг

1 сирова мрква - 433 мцг

1 чаша куханог спанаћа -1, 146 мцг

Помаже у развоју мозга и нервног система и стварању нових црвених крвних зрнаца.1.9 мгНе1 средња банана - 0, 7 мг

1 средње печени кромпир - 0, 7 мг

1 чаша сланутка - 0, 6 мг

Важно за производњу колагена и поправке ткива. Помаже у формирању јаких зуба и костију.85 мгНесок од поморанџе

1 чаша јагода - 84, 5 мг

½ шоље кувана броколи - 58 мг

1 парадајз - 23, 5 мг

Помаже у изградњи костију и зуба.10 мцгНе1 чаша млека - 2 мцг

250 грама лососа - 8 мцг

Помаже у формирању скелета, нервног система и циркулацијског система.11 мгда1/3 чаше препечене пшеничне клице: 4, 7 мг

Нутриент

Цхромиум

Калцијум

Флуорид

Бакар

Фолна киселина

Јод

Магнезијум

Ирон

Манган

Пантотенске киселине

Фосфор

Калијум

Рибофлавин

Тхиамине

Витамин А

Витамин Б6

Витамин Ц

Витамин Д

Цинк

Соурце: //ввв.нухгинае.цом.сг/цос/ок?ц=/вбн/пагетрее&фунц=виев&рид=1039886

Ово су најважнији сет хранљивих материја које је неопходно конзумирати од стране труднице како би се осигурао правилан раст и развој бебе. Конзумирање ових хранљивих материја у довољним количинама је такође неопходно да би се осигурало да он даје жељене користи.

Хранљива храна је неопходна током трудноће. Будући да је читав процес трудноће сложен, потребно је много снаге од стране мајке да се добро брине о растућем фетусу и обезбиједи сву потребну исхрану за њен раст и развој.

Праћење строгог плана исхране не само да ће вам пружити потребну снагу за ношење бебе, већ ће вам пружити животну подршку фетусу да развију његове органе и прерасте у здраву бебу, спремну за испоруку.

Пре финализирања дијететског плана, потребно је да се о томе консултујете са својим лекаром и да га ратификујете. Такође, препоручује се конзумирање суплемената тек након што их је лекар преписао.