Тајне до јаког карличног дна

Садржина:

Изградите их ... Узимајући вежбе за дно карлице могу смањити вашу потребу да журите до тоалета.

Да ли сте знали да једна од три жене које су икада доживеле бебу имају цурење мокраћне бешике? Инконтиненција је чест проблем након порода, али добра вијест је да се може помоћи. Обично је узрокована слабим карличним дном, а разумијевање како ова мишићна група функционира омогућава вам да видите како се штета може спријечити и побољшати.

Шта је дно карлице?
Дно карлице је група мишића и лигамената који подржавају бешику, материцу и утробу. Отвори ових органа - уретра из бешике, вагине из материце и ануса из црева - пролазе кроз дно карлице. Може вам помоћи да их замислите као ремен мишића, попут висеће мреже.

Прави посао трудноће

Зашто је вежбање у трудноћи од виталног значаја

Мишићи дна здјелице помажу вам у контроли функције мјехура и цријева. То је оно што вам дозвољава да се задржите да одете до тоалета у одговарајуће време и на одређеном месту.

Шта узрокује слабу карлицу?
Неки од најчешћих узрока слабости мишића дна карлице су:

• трудноћа и порођај
• овервеигхт
• констипација (прекомерно напрезање да се испразни црево)
• упорни тешки лифтинг
• претјеран кашаљ, узрокујући понављајуће напрезање
• промене у нивоу хормона у менопаузи.

Трудноћа, порођај и дно карлице
Оштећење дна здјелице се може појавити током порођаја велике бебе или више беба, или продуженим гурањем током порода. Баш као што се вагина протеже током рођења, тако и мишићи дна здјелице се протежу због додатног притиска трудноће и порођаја.

Чак и ако имате царски рез за испоруку бебе, сама трудноћа може временом довести до проблема са здјелицом дна. То може ослабити мишиће, тако да они не могу да спрече цурење бешике. Ово цурење се догађа углавном када кашљете, кијате, подижете или вежбате.

Шта је пролапс?
Када један или више ваших органа здјелице (мокраћне бешике, материце или цријева) падне у вашу вагину, то се зове пролапс органа здјелице. Пролапс је врло чест и дешава се код једне од 10 жена на свету. Ако имате осећај 'нешто што се спушта', можда ћете имати пролапс - посетите лекара што је пре могуће.

Поправљање и јачање мишића карлице
У идеалном случају, све жене свакодневно вјежбају мишиће дна карлице, како би спријечили слабост и побољшали снагу. Редовна не напорна вежба, као што је ходање, такође може помоћи.

Показало се да специфичне вежбе мишића дна карличног дна помажу у опоравку мишићне функције карличног дна и да смање или излече могућност уринарне стресне инконтиненције код жена ..

'Подизање и стискање'
Прво парова препоручује ову вежбу како би вам помогао да откријете мишиће карлице и научите како да подигнете и стиснете. Можете да вежбате седење или стајање.

• Опустите мишиће бутина, дна и стомака.
• Подигните и затегните мишиће око предњег пролаза, као да покушавате зауставити проток урина.
• Подигните и затегните мишиће око вагине тако да се крећу према горе унутар карлице.
• Подигните и стисните мишиће око стражњег пролаза, као да покушавате зауставити пролазак вјетра.
• Мишићи око предњег и задњег пролаза треба да се подигну и стисну унутар здјелице.
• Идентификујте мишиће који се скупљају када све то радите заједно. Онда се опустите и отпустите.
• Ставите ово заједно тако да се мишићи око предњег и задњег пролаза подигну, и онда би требало да осетите како се стисну унутар карлице.
• Жене које су упознате са употребом тампона могу замислити подизање и стискање у вагини као да вуку тампон више у вагину.

Национални програм за континенцију препоручује да то учините 'подигните и стисните' (такође познат као 'смисао') 10 до 20 пута у једном сету, и радите између једног и три сета дневно, након што добијете бебу.

Тако да не заборавите да их урадите, покушајте да урадите сет вежби у исто време када радите одређену акцију, као што је прање руку, када храните бебу или када се туширате.

Такође треба да се навикнете на подизање и стискање сваки пут када кашљете, кијате или подижете.

Стаиинг дри
Ако је влажност уобичајена појава за вас, може вам помоћи да разговарате са својим лекаром или физиотерапеутом.

Национални континент Фреецалл ™ је свјетска владина иницијатива, и може се приступити на 1800 330 066. У њој раде професионалне медицинске сестре за континенцију које могу дати савјет и упуту.

Неке жене открију да им носећи кошуљицу или подлогу за потребе инконтиненције могу помоћи да се осјећају сухо и сигурно. Други начин на који можете осигурати да нисте 'ухваћени' је то што сте свјесни јавних тоалета у подручјима у која путујете. Може вам помоћи да унапријед планирате ову мапу .