Седми месец трудноће (25-28 недеља)

Садржина:

У овом чланку

• Које намирнице треба укључити у седмомесечну трудноћу?
• Храна за избегавање у седмом месецу трудноће
• Дијетални савети за седам месеци трудних жена

Треће тромјесечје, посљедњи дио ваше трудноће, полако се повлачите до тог највише очекиваног дана. Ваше тело и беба пролазе кроз огромне промене. Почећеш да изгледаш велико и бићеш у искушењу да одеш на дијету да би ублажио свој добитак на тежини. Уместо исхране, покушајте да структуришете своју исхрану на начин који ће заокружити потребе ваше исхране у овој фази и такође водити проверу своје тежине. Твој стомак је тутњава више него често, јер се беба сада припрема за свој живот када је напољу. Здравствени стручњаци препоручују да барем додатних 450 калорија осигура да ваша беба добија од исхране која је потребна у овој фази. Дакле, велико је питање шта треба да једете да би се постигла та равнотежа између контроле исхране и тежине. Постоји много опција. Прочитајте да сазнате.

Које намирнице треба укључити у седмомесечну трудноћу?

Здрава исхрана у трећем триместру током трудноће има много елемената. План хране не мора бити досадан, али мора да садржи све хранљиве материје. Кључни фактор је јести умјерено! Избегавајте сва искушења да се преједете, поготово зато што ћете током тог периода осећати тешке глади. Сазнајте више о томе која храна јести током ^седмог месеца трудноће.

1. Прехрана богата гвожђем и гвожђем : Додатна доза гвожђа је неопходна да би се избегла анемија, крварење током порођаја или чак прераног порођаја. Требало би вам око 27 мг гвожђа сваког дана. Тамно зелено поврће као што су спанаћ, листови репе, суво воће као што су грожђице и кајсије, бундеве и сјеменке сусама, соја, црвено месо и живина су све намирнице богате гвожђем које можете укључити у исхрану. Протеин је такође важан за здрав раст бебе. Аминокиселине које се налазе у храни богатој протеинима као што су јаја, месо, лећа, сланутак, махунарке и млечни производи, обезбедиће вам препоручених 75-100 г протеина дневно.

2. Дијета богата калцијем : Унос калција током трудноће у ^трећем тромјесечју сматра се врло важним. Калцијум у исхрани помаже у здравом развоју скелетног система ваше бебе и робусној структури кости. Морате циљати на унос калцијума од 1000 г сваки дан кроз вашу исхрану. Сви млечни производи као што су млеко, сир, панеер и јогурт су богати калцијумом.

3. Дијета богата магнезијумом: За сав калциј који прождирете, требаће вам пропорционална количина магнезијума за ваше тело да га асимилира. Магнезијум ублажава грчеве у ногама, опушта мишиће и спречава превремено порођај. За сваких 1000 г калцијума које уносите, потребно вам је 400 мг магнезијума. Црни пасуљ, овсене мекиње, јечам, артичоке, бадеми и сјеменке бундеве су богати извори магнезијума.

4. ДХА обогаћена дијета: масна киселина, ДХА је неопходна ако желите дијете са мозгом и мишићима. Дневни унос од 200 мг препоручује се за развој бебиног мозга. Рибље уље, масне рибе као што су туна, ораси и ланено семе су пуни ДХА.

5. Фолна киселина: Фолне киселине смањују ризик од дефеката неуралне цеви и помажу у развоју здравог нервног система. Једите најмање 600 мг -800мг хране богате фолном киселином у једном дану. Додајте вашу исхрану тамним лиснатим поврћем, поморанџама, зобеном кашом, хлебом од целог зрна и утврђеним житарицама да бисте добили препоручену дозу.

6. Прехрана богата влакнима: дијетална храна богата влакнима помаже у чишћењу жучи и спречава затвор. Вода у вааем дигестивном тракту се апсорбује у уносу влакана, па се побрините да пијете пуно воде. Затвор је уобичајен у трећем тромесечју, тако да укључите свеже воће и поврће, махунарке и житарице у вашу исхрану.

7. Витамин Ц: Повећање уноса витамина Ц ће помоћи у правилној апсорпцији жељеза. Цитруси попут лимуна, наранче и диње, зелене паприке и брокуле су богати извори витамина Ц.

Храна за избегавање у седмом месецу трудноће

Управо када знате шта да једете, имајте на уму да је подједнако важно знати шта не јести током ове фазе. Горушица, натечене ноге и руке, умор и констипација, неки су од уобичајених симптома које ћете искусити у овој фази. Одређене намирнице ће свакако погоршати ова питања и боље их је елиминисати из ваше исхране.

1. Храна богата мастима и зачинима : Храна богата мастима и зачинима, посебно пржена храна ће повећати нелагодност због жгаравице. Тешко их је сварити и могу ометати ваш сан. Избегавајте пржену храну у ноћи.

2. Ограничите унос намирница са натријумом: Важно је да у овој фази трудноће контролишете унос натријума. Велика потрошња натријума ће довести до отицања и надутости. Избегавајте чипс, киселе краставце, сосове, конзервирану храну и кечап. Пијте пуно течности и воде да бисте регулисали ниво натријума у ​​вашем телу.

3. Реци не кофеину и газираним напицима: Покушајте да избегнете пити кафу и чај. Ограничите се на само једну шољу дневно јер може довести до затвора. Газирана пића су напуњена вештачким шећером и заслађивачима и обезбеђују апсолутно нулту исхрану.

4. Алкохол: Алкохол се дефинитивно не препоручује ни у једној фази трудноће. У овој фази, неопходно је да не помишљате да га конзумирате јер би то могло омести процес испоруке.

5. Јунк Фоод: Можеш жудити за том прженом пилетином из КФЦ-а или огромним примамљивим хамбургерима у МцДоналд'с-у, али би помогло ако се држиш подаље. Препустите се у ограниченој мери и одлучите се за домаће грицкалице као што су сендвичи, упма, дхокла итд.

Дијетални савети за седам месеци трудних жена

• Јутарња дијета: Укључите свјеже воће за јутарњи доручак. Укључите неке порције обогаћених житарица за унос гвожђа. Могли бисте чак имати и неке кухане махунарке и пасуљ за протеине. Јаја, суво воће и млеко могли су се свакодневно конзумирати. Једите обилан доручак док ваше тело има цео дан да га пробави.

• Поподневна дијета: Ручак треба да садржи уравнотежену количину куваног поврћа, салата, хлеба, ротиса и пиринча. Једите више хране са скробом, а не слатку храну да бисте повећали нездраве калорије. Укључите и протеин у свој ручак.

• Вечера Дијета: Држите своје вечере свјетло као што ћете желите избјећи симптоме жгаравице и затвор. Држите се салата и свјежег воћа да се добро наспавате.

Здрава и храњива исхрана не само да користи вама већ и вашој беби. Пошто сте сада све већи, добра је идеја да мало вежбате како бисте надокнадили калорије које уносите и контролишете добијање на тежини. Родитељска јога, пливање, ходање су одличне опције за проверу повећања телесне тежине и одржаће вас јаком и спремном за нормалну испоруку.