Узимање мелатонина током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Шта је Мелатонин?
• Да ли је мелатонин безбедан за употребу у трудноћи
• Који је препоручени унос мелатонина током трудноће
• Предности узимања мелатонина у трудноћи
• Нежељени ефекти мелатонина у трудноћи
• Природни начини за повећање нивоа мелатонина

Трудноћа се понекад може одразити на ваш сан, а можда ће вам бити веома тешко да добро спавате ноћу. Када неки проблеми са спавањем не изазивају велику забринутост, друга питања могу захтевати медицинску интервенцију. Већина поремећаја сна се дешава због поремећеног нивоа мелатонина у телу. Мелатонин је хормон у људском телу, који је одговоран за сан. Људи који имају проблеме или проблеме док спавају често га узимају као додатак исхрани. У следећем чланку ћемо расправити да ли је безбедно узимати мелатонин током трудноће и њених предности и нуспојава.

Шта је Мелатонин?

Мелатонин је хормон који је првенствено одговоран за ваш сан и природно га производи тело. Међутим, понекад људи који пате од поремећаја спавања често препоручују додатке мелатонину како би побољшали свој сан.

Да ли је мелатонин безбедан за употребу у трудноћи

Мелатонин се производи у великим количинама од јајника и плаценте труднице. Производња овог хормона почиње са врхунцем од 24 недеље, а повећава се и након 32 недеље трудноће. Дакле, тело трудне жене већ производи довољне количине мелатонина и да ли или не треба узимати додатке мелатонина током трудноће је и даље ствар велике забринутости и веома је дискутабилна. Нема довољно доказа који подржавају сигурност узимања додатака мелатонину током трудноће. Међутим, узимање мале дозе за краткорочно се може сматрати сигурном, али дуготрајна употреба може проузроковати штету беби узрокујући разне компликације.

Који је препоручени унос мелатонина током трудноће

Као што је већ речено, мелатонин треба узимати у малим количинама и кратко време током трудноће. Током трудноће можете узети 3 мг или мање дозе мелатонина дневно. Међутим, узимање мелатонина самостално или без лекарског рецепта треба строго избегавати током трудноће. Ако патите од ниског крвног притиска, дијабетеса, епилепсије, високог крвног притиска или других таквих болести, узимање мелатонина током трудноће може изазвати озбиљне компликације. Мелатонин треба узимати током трудноће само након консултација са вашим лекаром.

Предности узимања мелатонина у трудноћи

Ево неких од предности мелатонина за вас и вашу бебу:

За бебу:

• Може заштитити бебу од неуробехавиоралних поремећаја.
• Такође може да заштити бебу од оксидативног стреса.
• Штити бебу од интраутериног заостајања у расту.
• Корисно је за развој мозга ваше бебе.

За мајку:

• Помаже функцијама плаценте.
• Помаже у бољем спавању.
• Смањује ризик од прееклампсије.
• Помаже у повећању плодности.
• Смањује ризик од порођаја.

Нежељени ефекти мелатонина у трудноћи

Иако конзумирање мелатонина у малим количинама сматра се сигурном и не може проузроковати нуспојаве, али понекад се могу појавити и следећи нежељени ефекти:

1. Обично искусне нуспојаве

Мелатонин може изазвати неке нуспојаве као што су абнормални откуцаји срца, агресивност, промене расположења, мучнина, осип, убрзани откуцаји срца, умор, губитак памћења, делузије итд.

2. Променљиви хормони током трудноће

Трудноћа прави неколико промена у женском телу, а хормонска промена је једна од њих. Ови хормони који се мењају понекад могу изазвати разне друге промене у телу. Стога, ако трудница узима мелатонин, онда ће лекар наставити да прати своје хормоне. То је зато што понекад промене хормона могу изазвати акне, валове врућине, промене у виду итд. И веома је важно да лекар утврди да ли су мелатонин или промена хормона трудноће одговорни за таква медицинска стања.

3. Нивои шећера и крвни притисак

Мелатонин може да утиче на ниво шећера и крвни притисак вашег тела током трудноће и оба ова стања могу изазвати озбиљне компликације у трудноћи. Стога, ако сте на суплементима мелатонина, ваш лекар ће пратити ваше здравље да би проверио крвни притисак и ниво шећера.

Природни начини за повећање нивоа мелатонина

Природан начин обављања ствари је најбољи начин и још више када сте трудни. Иако мелатонински додаци могу да вам гарантују миран сан ноћу, имамо неке природне начине повећања нивоа мелатонина у вашем телу:

1. Смањите нивое стреса

Држите ниво стреса низак тако што ћете бити сретни и опуштени. Можете слушати добру музику или медитирати или јогу како бисте смањили било какав стрес који доживљавате. Стрес није само лош за вас, већ и није добар за бебу.

2. Припремите се за кревет рано

Почните да шаљете сигнале свом уму да желите да спавате. То можете урадити тако што ћете се ментално и физички припремити. Такође, уздржавајте се од тога да будете до касно у ноћ, јер то може изазвати велики поремећај у вашем распореду спавања.

3. Но Ноиси Аларм Цлоцкс

Буђење гласним и бучним будилицом може бити прилично узнемирујуће, нарочито током трудноће када се већ бори да се мирно наспавате. Пробудите се уз лепу мелодијску музику или тон који ће вам помоћи да се смирите и опустите.

4. Топла вода прије спавања

Узимање топле водене купке прије спавања је сјајан начин за постизање квалитетног сна. Улазак у рутину спавања је сјајан начин да се добро наспавате.

5. Спавајте у угодној температури

Екстремна температура може пореметити ваш сан. Стога, ако боравите на месту екстремне климе, веома је важно да одржавате температуру у просторији у угодном окружењу тако да можете мирно спавати.

6. Гет Соме Морнинг Сунлигхт

Добра је идеја да се сунчате у јутарњем сунцу 15 до 20 минута. Излагање сунцу помаже вашем телу да регулише производњу мелатонина.

7. Реците Не Гадгетима пре времена за спавање

Искључите ум пре него што одете у кревет сваке ноћи. Суздржите се од коришћења мобилног телефона, телевизије или рачунара скоро сат времена пре спавања. То ће олакшати ваш ум и тако довести до бољег сна.

8. Избегавајте једење тешких оброка

Тешки прехрамбени предмети могу вас натерати да се осјећате нелагодно и немирно. Завршите са јелом најмање два до три сата пре спавања. Такодје, немојте конзумирати напитке са кофеином јер то може пореметити ваш сан.

9. Храна за јело

Постоје неке намирнице које су одговорне за производњу мелатонина у организму. Стога, ове намирнице можете укључити у исхрану како бисте природно повећали ниво мелатонина. Неки од прехрамбених производа су орашасти плодови, интегралне житарице, зелено лиснато поврће итд.

10. Масажа тела

Масажа тијела на одличан начин за опуштање тијела. Побрините се да добијете масажу од стручњака.

Мелатонин се користи у лечењу проблема са спавањем, а такође је безбедно узети малу дозу мелатонина током трудноће. Међутим, мелатонин треба узимати тек након што добијете одобрење од свог лекара.