Узимање витамина Б1 (тиамин) током трудноће

Садржина:

У овом чланку

• Шта је тиамин?
• Важност витамина Б1 у трудноћи
• Препоручени дневни унос тиамина за труднице
• Знаци недостатка тиамина
• Богати извори хране витамина Б1
• Можете ли узети Витамин Б1 додатке током трудноће?
• Шта се дешава ако труднице узимају превише тиамина?

Већина трудница је увек збуњена о томе шта да једе и избегава током трудноће. Здрава исхрана током трудноће обезбеђује исправну исхрану бебе и осигурава му благостање. Ваша дијета треба да садржи храну богату есенцијалним витаминима и минералима. Један од таквих есенцијалних витамина је 'Тхиамине', такође познат као 'Витамин Б1'. Овде ћемо разговарати о важности витамина Тхиамине и дати вам листу важних намирница богатих витамином Б1.

Шта је тиамин?

Тиамин или витамин Б1 је есенцијални витамин који се добија из хране која је кључна за развој фетуса. Користи се заједно са другим витаминима Б и може се наћи у многим мултивитаминским или витаминским комплексима.

Важност витамина Б1 у трудноћи

Ако сте први пут трудни, нормално је да сумњате у храну коју једете. Можда мислите да је витамин Б1 сигуран за употребу током трудноће? Па, будите сигурни! Витамин Б1 је не само сигуран, већ је и битан витамин (због следећих разлога):

• Тиамин је неопходан за тело за правилну употребу угљених хидрата.
• Такође је важан за функционисање мишића и за нервни систем.
• Важан је за функцију плаценте и раст фетуса.

Препоручени дневни унос тиамина за труднице

Препоручени дневни унос тиамина током трудноће мора бити 1, 4 мг дневно. Ово је без обзира на доб труднице. Вишеструке трудноће захтевају повећане дозе због повећања броја фетуса.

Знаци недостатка тиамина

Недостатак витамина Б1 у хроничном облику познат је као берибери. Берибери није веома распрострањен и узрокован је само озбиљним недостатком тиамина или алкохолизмом. Болест је или мокри берибери или суви берибери. Рани знаци и симптоми су наведени у наставку:

• Губитак апетита
• Умор и умор
• Бол у удовима
• Отекле ноге
• Кратког даха

Богати извори хране витамина Б1

Производи од целог зрна, житарице, немасна свињетина и грашак садрже значајну количину витамина Б1. Осим ових намирница, испод наведене су и неке друге намирнице богате витамином Б1.

• 1 шољица пржене пшеничне клице - 1.88 мг
• Комад белог хлеба - 0, 23 мг
• Комад целе пшенице - 0, 1 мг
• Једно велико тврдо кувано јаје - 0, 03 мг
• 1/2 шоље куваног зеленог грашка - 0.21мг
• 1 шољица куваног риже - 0.19 мг
• 34 грама пецана - 0.19 мг
• 1 шоља куваног и обогаћеног белог пиринча - 0, 26 мг
• 04 грама мршаве свињетине - 0, 81 мг
• 1 чаша житне пахуљице пуфф (обогаћена) - 0, 31 мг
• 1/2 шоље куване леће - 0, 17 мг
• Средње наранџаста - 0, 11 мг
• 1/2 комада диња - 0, 11 мг

Можете ли узети Витамин Б1 додатке током трудноће?

Трудна дама може да задовољи своје дневне дијеталне потребе за Тиамином пратећи уравнотежену исхрану. Како се лако може наћи у житарицама, цјеловитим житарицама и другим често доступним изворима, додатак није потребан у нормалним околностима. Међутим, у случају вишеструких трудноћа, лекар може препоручити оралне додатке или ињекцију витамина Б1. Прекомерно повраћање током првог тромесечја такође може довести до осиромашења витамина Б1. Тиамин треба да примењује лекар.

Шта се дешава ако труднице узимају превише тиамина?

Нема података који показују било какав штетан ефекат вишка тиамина током трудноће. Међутим, примећени су ретки случајеви иритације коже или алергијских реакција.

Тиамин у организму може брзо пасти ако је метаболичка потражња висока током трудноће. Због тога је неопходно осигурати да унос хране покрива све групе хране и представља здраву мјешавину цјеловитих житарица, поврћа, ораха и меса. Ако сте вегетаријанац, цјеловите житарице и житарице треба да вам дају довољну количину тиамина. Дакле, добро једите, задржите тај осмех и побрините се да добијете све витамине које ваш посебни мали анђео захтева док расте у вама.